Anne sevgisine ulaşmak için hamilelik sırasında yoga kullanın
Yoga yapan hamile kadınlar, fiziksel gücü ve kas gerginliğini artırabilir, vücudun denge hissini geliştirebilir ve tüm kas dokusunun esnekliğini ve esnekliğini artırabilir. Aynı zamanda hormon salgılanmasını kontrol eden bezleri uyarır, kan dolaşımını hızlandırır ve nefes almayı da iyi kontrol edebilir. Ek olarak, karın egzersizleri için yoga, doğumdan sonra vücudun yeniden şekillenmesine yardımcı olabilir. Hamile kadınlar farklı yoga duruşları uygulayabilir, ancak kişisel ihtiyaçlara ve rahatlığa dayanmalıdır. Ancak hamileliği ve doğumu daha güvenli ve pürüzsüz hale getirmenin tek yolu yoganın olmadığı unutulmamalıdır. Yoga yapmak bu süreci kolay ve kolay hale getirebilir ve hamile kadınların doğum yapmadan önce rahat etmelerine yardımcı olabilir.
1. Kahraman oturur
uygulama:
1. Kalçanızın altına bir yoga battaniyesi veya yoga tuğlası koyun Dizlerinizi bir arada veya biraz ayrı tutun Kahramanın üzerine oturun Karnınıza sıkışma hissi vermeyin. Yoga kemeri, pubik sempatizinin stabilitesini ve adduksiyonunu deneyimlemek için baldırın uyluğunu ve orta bölümünü sıkılaştırır. Kollarınızı yanınızda gevşetin veya kollarınız yukarıdayken dirseklerinizi kucaklayın. Rahatsızlık yoksa 2-5 dakika kalın.
2. Yoga kemerini kaldırın, yoga battaniyesini katlayın ve kalçaların altına yerleştirin Diğer yoga battaniyesini yoga sandalyesine katlayın, öne doğru eğilin, bir süre yoga sandalyesine yaslanın ve yavaşça dik durun.
İkincisi, yokuş yukarı oturun
uygulama:
1. Kalçaların altındaki oturma yüksekliği. Bacaklarınızı öne doğru uzatın ve hafifçe ayırın. Ayak başparmağını yoga kemeriyle bağlayın
Uyluk kasları pelvik taban kaslarına doğru gerilir ve omurga yukarı doğru uzanır. Symphysis pubis ciddi derecede ağrılıysa, ayak parmaklarınızı içe doğru koyun ve baş parmaklarınızı birbirine yaslayın.
Üç, sırtüstü aşağı ok pozisyonu
uygulama:
Bacaklarınızı duvara dayayarak ve ayak başparmağınızı yoga kemeriyle bağlayarak sırt üstü uzanın. Topuğu hafifçe dışa doğru açabilirsiniz. Doğal olarak nefes almaya devam edin, tamamen gevşeyebilirsiniz, kanın pelvik bölgeye geri akışını sağlamak için bu pozisyonda durmanız yeterli; ayrıca bacak kaslarınızı sıkılaştırabilir ve topuklarınızı tavana doğru itebilirsiniz. Sırayla sıkın ve gevşetin.
Editörün sözü: Yoga ek gerektirmez, sadece kendinizi ona bırakın. Seçtin, elinden gelenin en iyisini denedin, ısrar ettin ve belki bir sonraki köşede, en güzel benle tanışacaksın.
