Erkekler tek boynuzlu at kollarına sahip olmak ister mi? Bu 5 eylemi izleyin ve pratik yapın, yanlış gidemezsiniz!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Her erkek çocuk bir "tek boynuzlu at koluna" sahip olmak ister ve kol aynı zamanda spor yapan kalabalığın mutlaka alması gereken bir parçasıdır.
Tek boynuzlu at kolu yalnızca güvenlik duygusunu değil, aynı zamanda erkeklerin cazibesini de temsil eder. Vücudun diğer bölgelerine kıyasla, kolların egzersiz yapması nispeten kolaydır.
Yaz aynı zamanda kısa kollu yelek giyme mevsimidir.Güçlü bir tek boynuzlu at koluna sahip olmak size ekstra puan verebilir ve aynı zamanda ileri geri ve aşk ilişkilerini de çeker. Kol, erkeklik hormonlarını en iyi yansıtan kısımdır.
Tek boynuzlu at kolunu çalışmak istiyorsanız, biseps ve trisepsinizi farklı açılardan çalıştırmanız gerekir.Bu iki kas grubu yerinde çalıştıktan sonra kol kasları çok kötü olmayacaktır.
İşte kollarınızı suistimal etmek için 5 eylem, lütfen kapatın, kol kaslarınız kelepçelerinizi patlatsın!
Kol egzersizleri yaparken, üst vücut için ısınma veya germe egzersizleri yapmalıyız, böylece kol kasları tamponlayıp uyum sağlayabilir, böylece eğitim durumuna daha iyi girebilir ve vücut zorlanmalarını önleyebiliriz.
Deneyimli insanlar için dambıl ağırlığı 20kg civarında olabilir Acemiler için ağırlık fiziksel güçlerine bağlıdır.
Birinci eylem, dambıl curl
Vücudunuzun üst kısmını ve kolları sallamayın, hareketi 3 set * 10 tekrarlayın, setler arasında 60 saniye dinlenin.
Eylem iki, deltoid fleksiyon ve ekstansiyon
Kol ne kadar yakınsa egzersiz etkisi o kadar iyi olur. 3 set 12 tekrarı tekrarlayın ve setler arasında 1 dakika dinlenin.
Eylem üç Dar şınav
Eylemi 3 set * 12 tekrarlayın, setler arasında 60 saniye dinlenin.
Eylem dört, dambıl kolu uzatması
3 set * 12'yi tekrarlayın, setler arasında 60 saniye dinlenin.
Eylem beş Dambıl çekiç kaldırma
3 set * 12'yi tekrarlayın, setler arasında 60 saniye dinlenin.
Kol eğitimi pratik olmalı ve hareketleri çok karmaşık hale getirmemelidir.
Yırtık kasları yenilemek için egzersizden sonraki 30 dakika içinde protein veya bir fincan protein tozunu yenilemeyi unutmayın.
