Yoga yeni başlayanlar, evde uygulama, en iyi 4 yoga asanası! En çok hangisini seviyorsun?
Bir: duvara yaslanmak
Dik durduğu söyleniyor 5 dakika ,eşit 40 dakika yürüyün Bunun bilimsel olarak etkili bir temeli olmamasına rağmen, her gün ayakta durmakta ısrar etse de, önemli bir kilo verme etkisi vardır.
Yürüme, minimum yoğunlukta bir aerobik egzersizdir.Zaman sınırı vardır ve yaklaşık 40 dakika içinde etkili olmalıdır.Standart bir duruşu sürdürmek için sadece 5 dakika ayakta durmak gerekir ve tüm vücut ağrılı hissedecek ve bu da fitness amacına ulaşabilir.
Her gün yemekten sonra 25 dakika ayakta durmakta ısrar ederseniz, yaklaşık 2 ay içinde bariz kilo kaybı etkilerini göreceksiniz.
Aslında televizyon izlemek için 25 dakika beklemek de iyi bir seçim.
VS
Standart duruş bir çizgi ve iki çekirdeğe dikkat eder, yani başın arkası, sırt, kalçalar ve topuklar düz bir çizgide, bel ve karın iki çekirdektir.
İnsanlar duvara yapışmak gibidir Aynı zamanda tüm vücut kasları sıkılaştırılır, göğüs ve karın kaldırılır, omuzlar abduksiyona alınır ve bacaklar hafifçe sertleştirilir.
Ayakta durmadan önce aktivitelere hazırlanmalısınız.Çok uzun süre ayakta durmanın kalın bacaklarından endişe duyan kişiler özel dikkat göstermelidir.Önceden bacaklar tamamen gerildiği sürece "fil bacakları" görünmeyecektir.
İki: Kelebek
Not: Kelebek pozuna yeni başlıyorsanız ve kalçalarınız açılamıyorsa, kalçanızın altına daha kalın bir yastık koyabilirsiniz, bu da işinizi kolaylaştıracaktır. Çok esnek olanlar veya yoga ustaları için, bu egzersizi tamamlamak için kollarınızı ve on parmağınızı yukarı kaldırabilir ve bacaklarınızı titreştirebilirsiniz.
Bu egzersizdeki egzersiz miktarı fazla değildir, ancak en zor kısım olan kalçaya hareket eder.
Üç: Aşağı Doğru Köpek
1 ila 3 dakika köpek pozunu basılı tutun Nefes verme ile dizlerinizi yere kadar bükün, bebek tarzında dinlenin ve tüylü köpek tarzının getirdiği gönül ve beden huzurunun tadını çıkarın.
Dört: Yoga ağaç duruşu
"Eğer her gün gözlerin kapalı yapabilirsen 1 dakika ağaç pozu , O zaman Alzheimerın bu hayatta seninle hiç şansı olmayacak. "
Ayak soğuğu sendromu için bu kalıcı bir tedavidir ve ayrıca vücudun bağışıklığını hızla artırabilir.
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamada daha iyi
Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
