Stresi azaltmak ve sizi rahatlatmak için 12 ev yoga pozu!
Yoganın yetişkinler ve çocuklar için konsantrasyonu iyileştirmek, fiziksel sağlığı teşvik etmek, kan dolaşımını artırmak ve vücut şeklini iyileştirmek gibi birçok faydası vardır. Özellikle yoga, fiziksel ve zihinsel stresi azaltabilir, yükü hafifletebilir ve zihni sakinleştirebilir.
Bugün ev pratiğine uygun 12 yoga asanasını tanıtacağım.Aile üyelerinizi de bir araya getirebilirsiniz! Başlangıçta, evde yoga pratiğinize başlamak için 4 basit adım vardır:
1. Tüm üyelerin burundan nefes alıp vermeye odaklanabileceği sessiz bir yer seçin.
2. Yogadan önce çok fazla yememeye çalışın çünkü yoga pozları organlarınızı sıkıştırabilir.
3. Bol giysiler giyin, tercihen yoga kıyafetleri giyin, yoga matları hazırlayın ve gerekirse yoga tuğlaları veya gergi bantları ve diğer yardımcı ekipmanları hazırlayın.
4. Nefesinizi ayarlayarak başlayın, bedeninizi ve zihninizi sakinleştirin ve asana çalışmanıza başlamak için hazırlanın!
1. Oturarak bükülme
Bir yoga matında bağdaş kurarak lotus pozisyonu veya normal oturma pozisyonunu kullanabilirsiniz.Vücudunuzun üst kısmını dik tutun, sol elinizi sağ dizinizin üzerine koyun, vücudunuzu sağa doğru çevirin ve sağ elinizi arkanızda destekleyin. 5 nefes tutun ve diğer tarafa geçin.
2. Basit oturma pozisyonu
Basitçe bağdaş kurarak oturun, ellerinizi nazikçe dizlerinizin üzerine koyun, avuç içi yukarı kaldırın, burnunuzdan nefes almaya dikkat edin ve birkaç derin nefes alın Bu süreçte sessiz olun ve zihninizi ve bedeninizi gevşetin.
3. "Uçak" stili
Karnınız aşağı bakacak şekilde, ayaklarınız yere değecek, göğsünüz ve bacaklarınız minderin üzerinde ve elleriniz yanlarınızda gevşeyecek şekilde, vücudunuzu bir uçak gibi esneterek, karnınıza uzanın.
4. Yarım kobra stili
"Uçak" tarzı temelinde bacaklarınız yere yakın, kollarınız 90 derece bükülmüş ve dirsekleriniz önünüzde destekleniyor Karın kaslarınızın gerildiğini hissetmek için göğsünüzü ve başınızı nazikçe kaldırın.
5. "Fil" stili
Ayaklarınızı omuz genişliğinde ayırın, üst bedeninizi kalçalarınızdan öne doğru katlayın, ellerinizi birlikte sıkın, üst bedeninizi bir fil gövdesi gibi bir yandan diğer yana sallayın.
6. "Bebek" stili
Bir yoga matına oturun, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün, kollarınızı dizlerinizin etrafına sarın, alnınızı dizlerinizin üzerine koyun, 3 saniye sayın, bir oyuncak bebek gibi başınızı kaldırın, 3 kez daha sayın, başınızı indirin ve tutun 5 ileri geri.
7. "Su samuru" stili
Aslında bu poz tam bir kobra pozudur.Matınızın üzerine karnınıza uzanın, vücudunuzun üst kısmını desteklemek için kollarınızı gerin, başınızı ve göğsünüzü kaldırın, ileriye bakın ve karın gerginliğini hissedin.
8. "Yoga" tarzı
Ayaklarınızla bir arada durun, vücudunuzun üst kısmını düz tutun ve vücudunuzu Y harfi şekline getirmek için kollarınızı yavaşça kaldırın ve düzeltin.
9. Aslan pozu
Yerde diz çökün, baldırlarınızın üzerinde diz çökün, göğüs kalçalarınızın üstüne koyun, ellerinizi önünüze koyun, kükreyen aslan gibi 3'e kadar sayın, kalçalarınızı kaldırın, ilerleyin ve iyileşmek için 3'e kadar sayın , 5 grup tekrarlayın.
10. "İstiridye" stili
Oturma pozisyonu, ayaklarınızın iki tabanı birbirine bakacak şekilde dizlerinizi bükün, kollarınızı dizlerinizin ve baldırlarınızın altına kaydırın, dirseklerinizi mata koyun, ayaklarınızın dışını iki elinizle kavrayın, başınızı topuklarınıza doğru bastırın ve nefes verirken başınızı kaldırın Nefes alırken istiridye gibi yükselip alçalın
11. "Volkan" stili
Ayaklarınızı hafifçe ayırın, dua pozunu tamamlamak için ellerinizi göğsünüzün önüne koyun.Nefes aldığınızda, ellerinizi yukarı itin, sonra nefes verin, kollarınızı yatay olarak kaldırın ve ardından volkanik bir patlama gibi merkeze dönün.
12. kartal
Dağ pozunda durun, ağırlık merkezini sol ayağınıza doğru hareket ettirin, sol dizinizi bükün, sağ bacağınızı bacağınızın etrafına sarın ve kollarınızı bacaklarınız gibi "bükün". Bu pozisyonu 5 nefes boyunca tutun ve sonra bacakları değiştirin.
Bu 12 yoga pozunu öğrendiniz mi? Acele edin ve aile üyelerinizle yoga yapın! Ve bu yogalar stresi azaltmanıza, stresi azaltmanıza ve zihninizi sakinleştirmenize yardımcı olabilir, bu yüzden başlayın!
Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili
Lütfen WeChat sertifikalı herkese açık hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları [ID: yogaliren]
Yoga pratiğinde karşılaştığınız sorunları çözmenize yardımcı olacak bire bir çevrimiçi yoga eğitimi alın
