Acemi çalışan kilo verme rehberi kilo vermenize yardımcı olacak pratik tavsiyeler
Geçen yıldan beri koşmak milli sporların ilk tercihi haline geldi. Yakın zamanda arkadaşlarınız veya ünlüler tarafından enfekte olduysanız veya vücudunuzdaki yağa dayanamıyorsanız, kilo vermek için koşmaya başlamayı planlıyorsanız, lütfen önce aşağıdaki 8 ipucuna göz attığınızdan emin olun; Hızlı bir şekilde profesyonel bir koşucu olmanıza yardımcı olun.
[İlk adım] Vazgeçip maraton koşma yanılgısı
Koşmanın adım adım yapılması gerekiyor, bu hevesinizi küçümsemek için değil, en azından zayıf bedeninizi düşünün. Çoğu insan başlangıçta isteksizce 5 kilometre veya 10 kilometre koşmayı sever ve kendilerini iyi hissetmeseler bile durmayı reddederler.
Koşucuysanız, 5 km'lik bir koşuyu tamamlamak istiyorsanız, tempolu bir yürüyüşle başlamayı deneyebilir, ardından 2 km hızlı yürüyüş ile 3 km koşu arasında geçiş yapabilir ve son olarak 5 km koşabilirsiniz. Bu, vücudunuzun size zarar vermeden egzersizin yoğunluğuna yavaşça uyum sağlamasına izin verecektir.
[Adım 2] Elbette hala baskı var
İlk beş kilometreye koştuğunuzda çılgınca bir neşeye düşebilir ve sonra bunun yeterli olması gerektiğini hissedebilirsiniz, beş kilometre koşmak sağlıklı kalmak için yeterlidir. Elbette bu fena değil, ama aslında koşmanın eğlencesi sürekli olarak sınırlarınızı aşmaktır.
Beş kilometrelik birim zamanı kısaltmayı deneyebilir ya da mesafeyi artırmayı deneyebilirsiniz.Uzun süre yorgun hissedebilirsiniz ama her seferinde bedeninizin sınırlarını aşmanın verdiği keyif eşsizdir! Ama yine de bedeninize saygı duymanız ve yavaş yavaş ilerleme kaydetmeniz gerektiğini hatırlatmak istiyorum.
[Adım 3] Bağlı olduğunuzdan emin olun
Fiziksel zindelik eksikliği ile karşılaştırıldığında, iki adımda koşmak kan kusmayı gerektirir; sebat edip edemeyeceğiniz koşucular için gerçek zorluktur. Belki son zamanlarda ani bir uzun mesafe koşusu yaptınız veya bir hevesle yetişmek istiyorsunuz, bu yüzden yeterince ekipman satın aldınız ve koşmaya başladınız.
Ancak iki gün içinde tazelik kayboldu ve sağlıkla ilgili her şey ve her şey geride kaldı. İnsan doğası olmasına rağmen büyük bir hatadır! Koşmanın adım adım yapılması gerekiyor, eğer ısrar ederseniz 1 km'den 10 km'ye ilerleme çok hızlı. Koşmayı bıraktığınızda, bir dahaki sefere tekrar kazandığınızda tekrar başlamanız gerekecek ve önceki çabalarınız da kaybolacak.
[Step 4] Koşmak da öğrenmeyi gerektirir
En basit egzersizin uygun olduğunu ve koşmanın aynı zamanda insanın doğuştan gelen bir yeteneği olduğunu düşünebilirsiniz, bu yüzden öğrenecek bir şey yok, ama bu büyük bir hata ve bir hata. En temel şey, iyi bir ısınma işi yapmaktır, çünkü koşmak ve koşmak kaslarınızı kramp ya da zorlayabilir.
Daha sağlıklı koşmak istiyorsanız, bir sonraki ısınma dikkatlice yapılmalıdır: ilk olarak, pirinç kelimesini başınızla yavaşça yazın ve omurga ve servikal omurgada yaralanmaları önlemek için ayak parmaklarına ulaşmak için ellerinizi kullanın; ikincisi, sol ve sağ bacaklar için ciğerleri çevirin. Hiçbir şey bacakların yeterince ısınmasından daha önemli değildir.
Son olarak, kaslarınızı harekete geçirmek için tamamen gevşemiş kolunuzu sallarken yerine zıplayın. Bu hazırlıklarla Ready Go yapabilirsiniz.
[Step 5] Ayakkabılar en önemli yatırımdır
Koşmanın tüm sporlar arasında en ekonomik olanı olduğunu söylemek abartı olmaz çünkü bir raket satın almanıza veya etkinlik yeri için ödeme yapmanıza gerek yok, sadece istediğiniz zaman, istediğiniz yerde koşun. Günümüzde koşu ekipmanı gittikçe artıyor.Ne tür bir spor takip bileziği, kendinize biraz serinlik katmak için her zaman para ödemek istemenize neden oluyor.
Kaykay ayakkabınızı veya basketbol ayakkabınızı giyip koşuya çıkmayın, bu hiç profesyonelce değil. Bir çift koşu ayakkabısı veya çok işlevli antrenman ayakkabısı tercih etmelisiniz.Özel tasarım sadece koşudan kaynaklanan diz hasarını azaltmakla kalmaz, aynı zamanda uzun süre koşmanın yorgunluğunu ve rahatsızlığını da azaltır.
[Adım 6] Aç karnına koşmak yalnızca aptallar tarafından yapılabilir
Kilo vermeye çalışıyorsanız, aç olabilirsiniz ve Venüs ile koşabilirsiniz, ancak bu çok aptalca çünkü örgülerinizin yarı yarıya olması muhtemeldir. Öncelikle hipoglisemiye neden olabilir, yolda bayılabilirsiniz ve kardiyovasküler hastalıkların görülme sıklığını büyük ölçüde artıracaktır. İkincisi, bu sadece fiziksel zindeliğinizi iyileştirmekle kalmayacak, aynı zamanda sağlığınız üzerinde olumsuz bir etkiye sahip olacaktır.
Bu nedenle, işten sonra doğrudan spor salonuna gitmek istiyorsanız, arada bir şeyler yemeyi unutmayın. Örneğin, sindirimi kolay karbonhidratlar (bir parça beyaz kızarmış ekmek veya küçük bir paket kraker) yiyebilirsiniz, ancak granola çubukları yemeyin. Enerjiyi çabucak yenileyebilse de, yüksek şekerli beslenme sizi gece yapar Tüm koşusu onu sindirmek için.
[Step 7] Yeterince su içmeden koşmaya devam etmeyin
Boş mideye sahip olmamanın yanı sıra, koşmadan önce yeterince su içmek de bir zorunluluktur. Özellikle yaz aylarında su içmeme tehlikesi daha da büyüktür Su içmeyi düşünmek için susamayı beklemeyin, çünkü vücudunuz zaten su sıkıntısı çekiyor.
Vücudunuzda su yoksa, siz ve siz koşmayı erken bırakabilirsiniz çünkü vücudunuz aşırı çekmenize izin vermez.
Ne kadar su uygundur? Kendi ağırlığınıza göre hesaplayın: Her 10 pound için 1 ons su ekleyin ve koşmadan bir saat önce içmeniz gerekir. Ek olarak, 5 kilometreden fazla koşarsanız, ortadaki suyu da doldurmanız gerekir.
[Adım 8] Koşmak, dayanıklılıktan fazlasını gerektirir
Körü körüne dayanıklılık ve mesafe peşinde koşmayın. Koşmak aslında genel fiziksel uygunluk için antrenmandır. Hızınızı ve dayanıklılığınızı artırabileceği için biraz kas eğitimi yapmanız gerekebilir.
Kas geliştirme yöntemi çok basittir, çömelme ve sıçrama basit ve etkilidir. Buna ek olarak, iyi olduğunuzda, bir taşla iki kuşu öldürerek fiziksel esnekliğin gelişmesini de artırabilen bazı yeniden giriş koşusu yapmayı deneyebilirsiniz.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat herkese açık hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama ID: yoga36524
Modaya uygun bir kadın olun ve modanın sınırlarını anlayın
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Fashion MODE ID: mh36524
