Upstream size evde zindeliği öğretir | Bu 6 egzersizi öğrendikten sonra, evde de yüksek yoğunlukta egzersiz yapabilirsiniz
Devlet Sporları Genel İdaresi, salgın önleme ve kontrol döneminde halkın zindelik ihtiyaçlarını karşılamak için 30 Ocak'ta, evde zindeliğin önemini geniş çapta duyurmayı, bilimsel zindelik bilgisini yaygınlaştırmayı ve salgın önleme ve kontrolünü savunmayı amaçlayan "bilimsel evde zindelik yöntemlerini güçlü bir şekilde tanıtmak" için bir bildirim yayınladı. Sağlıklı yaşam dönemi.
Yukarı akış haberleri, Eyalet Genel Spor İdaresi Spor Bilimleri Enstitüsü, "Çin Spor Haberleri" ve diğer yetkili kurumlar, medya ve Keep ve Hot Fitness gibi ana akım fitness platformlarını birleştirir ve genel halk için uygun bir evde fitness rehberi sunar. , Birbirimize şunu söyleyelim: (mei) gelme (siz) (fa) Chao (pang) olmadan!
Bugün, "sıcak fitness" -yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizin getirdiği bir dizi yüksek yoğunluklu fitness yöntemi HIIT'i paylaşıyoruz.
Eğitim amacı: Kısa süreli yüksek yoğunluklu antrenman ile kalp atış hızını artırın ve EPOC'yi uyarın (egzersiz sonrası toparlanma döneminde egzersiz sırasında oksijen açığını geri ödemek ve egzersiz sonrası yüksek metabolizmalı vücudu sakin bir seviyeye getirmek için tüketilen oksijen miktarı ölçülür. Egzersiz sonrası aşırı oksijen tüketimi için), bu da güçlü bir yağ yakma etkisi getirir!
Kalabalık için uygun: Kilo vermek isteyenler
Ekipmana ihtiyacınız var: Bir dambıl
Antrenman vakti: 10 dakika
Eğitim notları:
Hareketler arasında dinlenmeden 30 saniye boyunca her harekete sadık kalın;
Dizi bir döngü olarak tamamlanır;
Döngü bittikten sonra 1 dakika dinlenin;
Üç döngü var!
Isın ve rahatla
Bu eylem aşırı güç gerektirmez, sadece aşağıdaki yüksek yoğunluklu antrenmana hazırlanmak için kendi fiziksel aktivitelerimizi açmamız gerekir!
Ayakta diz kaldırma
Kendi ağırlığınızın çok zor olmadığını düşünüyorsanız, halter tutabilirsiniz! Mümkün olan en hızlı hızda!
Dambıl yukarı salla
Hareket halindeyken sırtınızı ve göğsünüzü düz tutmalısınız.Dambılların kontrolünü her zaman sağlamak gerekli değildir, ancak ellerinizin ağırlığının sallanmasına izin vermelisiniz!
Bobby Jump
Bu eğitim setindeki en zor eylem! Bunu tüm gücünüzle yaparsanız, kalp atış hızınızı çok yağ yakma bölgesine yükseltirsiniz!
Bacak salıncak
Eylemlerinizi ayarlayın, ara verin ve son yağ yakma eylemine hazırlanın!
Ağırlık taşıyan
En yüksek hızınızda yüksek bacak koşusu yapın! Haydi!
Bu öğretiyi okuduktan sonra denemeye istekli misiniz? O zaman gelin ve Upstream News APP tarafından başlatılan "Upstream Sportsman" kısa video yarışmasına katılın! Çöküşten, şişmanlıktan ve dokunulmazlıktan evde kalmanıza yardımcı olun ve her gün nakit ödüller ve yukarı akış haberleriyle özenle hazırlanmış "yukarı akış hediye paketleri" kazanma fırsatına sahip olun.
Aktivite süresi:
7 Şubat 2020-15 Mart 2020
Her gün ödüller vereceğiz ve 3 nakit ödül ekleyeceğiz!
Ödül kuralları:
Bu kısa video yarışması, nakit hediye paketleri ve fiziksel hediye paketleri olarak ikiye ayrılır.
Nakit hediye paketleri: Organizatör, videonun izlenme ve beğenilme sayısına ve eğlence, kullanışlılık ve kullanışlılık ilkelerine göre günde üç nakit hediye paketi ayarlayacaktır.Her hediye paketi nakit olarak 200 yuan;
Fiziksel hediye paketi: Çeşitli fiziksel hediyeleri ödüllendirmek için 15 fiziksel ödül ayarlayın.
faaliyet kuralı:
Ülkenin dört bir yanındaki Netizenler kısa videolar çekerek "Upstream Sportsman" Kısa Video Yarışmasına katılmak için kaydolabilir. Özel gereksinimler aşağıdaki gibidir:
Çalışmanın içeriği, temel sosyalist değerler doğrultusunda sağlıklı, pozitif ve ilerici olmalı ve pozitif enerjiyi teşvik etmelidir;
Chongqing Spor Piyangosu Özel Yukarı Akım Sporcu Kısa Video Yarışmasına katılan eserler orijinal eserler olmalıdır;
İşin süresi 60 saniye içinde kontrol edilmelidir (15-30 saniye daha iyidir) ve resim kalitesi nettir.
Katılım yöntemi:
"Upstream Sportsman" videoları aşağıdaki iki kanal üzerinden yüklenebilir:
Yukarı akış haber APP'sini indirin (makalenin sonundaki QR kodunu tarayın veya tanıyın) ve kaydolun, yukarı akış haber sporları kanalını açın, "Upstream Sportsman" alanına tıklayın ve katılmak için komutları izleyin;
Katılımcı videoyu yükleyin ve kişisel Douyin hesabınıza gönderin ve # upstream # ve @ upstream @ @ olayın konusunu ekleyin.
Jab Buraya Aktivitelere katılın
Upstream News · Chongqing Morning News muhabiri Bao Jing
