Maçtan önce "orta gerginliği" korumanın 7 yolu, PB maratonu için iyi
Kış olmasına rağmen her hafta bir çok maraton koşu yarışması yapılıyor, kotayı almak kolay ve maç öncesi her zaman biraz gergin. Ve ne kadar "ciddi koşucu" olursa, sinirlenmek o kadar kolay olur.
"Maraton öncesi gerilimle nasıl başa çıkılır?"
"Maç öncesi gerginlik nasıl azaltılır?"
Çoğu insan yukarıdaki düşüncelere benzer düşünüyor.Aslında, oyundaki yeteneklerini en üst düzeye çıkarmak ve PB'yi yenilemek için "oyundan önceki gerilimi verimli bir şekilde kullanabilirler"!
1. Maraton öncesi gerginlik
Pek çok insanda şunlar var: Maraton öncesinde aşırı stres nedeniyle uykusuzluk yaşıyor. Gerginlik nedeniyle insanlar gergin, huzursuz ve huysuz hale gelir ... Zihin bedeni etkiler ve sonra vücut kalbi, bir kısırdöngüyü etkiler. Sadece maçtan önceki gün değil, bazı insanlar maçtan bir hafta önce gergin olmaya başladı.
Sonuçta 42.195km, uzun bir mesafe ... Genel olarak konuşursak, çoğu insan aşağıdaki üç kaygı nedeniyle gittikçe daha fazla gerginleşiyor.
1) Planlanan hızda koşabilir misin?
2) 30 km / 35 km hızla duvara çarpıp düşecek mi?
3) Yarışı gerçekten bitirebilir misin? (Özellikle genç koşucular)
"Aşırı gerginlik" = "Nesnel olarak kendisiyle yüzleşmemek" . Sonuçları:
1) Kötü fiziksel durum, uykusuzluk, olumsuz duygular, iç çekme
2) Maçtan önce fazla antrenman yapmak
3) Artan kalp atış hızı, sık idrara çıkma
4) Gövde sert, tempo artırılamıyor veya ön çok hızlı çalışıyor ve ikinci yarıda bir çarpışmaya neden oluyor
5) Gergin bir şekilde terlemek, su kaybını hızlandırmak
2. Maçtan önce gergin olmak iyi midir?
Maraton koşucularının çoğu "ciddi insanlar" ve "güçlü sorumluluk duygusu olan insanlar" dır. Bir değil " Maraton kalp "Bitirmek zor.
Kişi gergin olduğunda beyin bir "noradrenalin" maddesi salgılar. İnsanlar genellikle "norepinefrin" = "kötü şeyler" olduğunu düşünür, sonuçta "norepinefrinin aşırı salgılanması" = "korku yaratılması".
"Aşırı gerginlik" = "Huzursuz, korkulu, endişeli" = "Her zamanki haliniz değil" !
fakat" Hiç gergin değil "=" Moral yok "=" Depresif " Notları iyi değil,
ve "Orta derecede sinirlilik", konsantre olmak kolaydır, kafası karışmaz, fiziksel ve zihinsel olarak uyarılır ve bu durum performansa yardımcı olur , Bu nedenle, PB'yi yenilemek için maç öncesi gerginliği etkili bir şekilde kullanın.
3. Maraton öncesi "Gerginlik" e yazışmalar --- Sakin olun ve orta derecede gerginlik gösterin
Gerginlik yalnızca bir kişi beklediğinde hakim olur. Çoğu insan için, yola çıktıklarında (bazı insanlar başladıktan sonra beklemek zorundadır), Yarışma moduna girildiğinde, anında kaybolacak . Ancak gerilim nedeniyle ilk yarıda tempo çok hızlıydı ve ikinci yarıda kaçmanın birçok emsali vardı.
"Maç öncesi gerginlik" için en önemli şey "Çok ciddiye alma, normal tut" --- Sıradan akıl, sıradan şeyler, sıradan şeyler ".
Sonuçta, ne kadar endişelenirsen endişelen, O günden önce, hangi sonuçları koşabileceğimi, hatta yarışı bitirip bitiremeyeceğimi bile bilmiyordum. .
Normal bir kalbi koruyun, orijinal yaşam ritminizi koruyun, antrenman veya antrenman yapın, koşun veya koşun, yemek yiyin, uyuyun, her şey her zamanki gibi.
Yaşam tarzınızı değiştirmek sizi sadece aşırı derecede tedirgin eder Örneğin; eskiden çok içki içen, aniden içmeyi bırakan kişiler, sadece performanslarını etkiler.
Tamamen gergin olmak kesinlikle zor, ama Normalden farklı şeyler yapma Orta derecede bir gerginlik hissini sürdürebilirsiniz.
1) Oyun başlamadan önce gerilimle doğru bir şekilde yüzleşin - gökyüzü düşüyor ve yer yere değiyor ve güvende olacaksınız
Maçtan önce gergin olmanız normaldir Maç öncesi gerginliğiniz konusunda endişelenmeyin Doğal olarak biraz gergin olacaksınız. Yarış başladığında tüm gerilim ortadan kalktı.
2) Kendinizi doğru tanıyın-ben benim veya havai fişek
Tıpkı normal koşmak gibi, kendi hızınızda koşmak da her zamanki halinizdir.
3) Doğru oyun hedefini belirleyin --- Hedef temposunun yapılması kolaydır
Kendi eğitiminizi birleştirin, hedeflerinizi bilimsel olarak belirleyin, yeteneklerinizi aşmayın ve kaçma endişesinden uzak durun.
Örneğin, biraz daha aşağıya ayarlarsanız, bir dahaki sefere PB'nizi rahatlatmaya devam etmek için biraz şans bırakabilirsiniz.Her oynadığınızda daha mutlu olacaksınız.
4) Önceden "Program" ve "Öğe Listesi" hazırlayın ---- Kolaylıkla hazırlandı
Kayıt birkaç ay öncesidir. Kendi programınızı erkenden planlayabilirsiniz ve zamanınız olmalıdır.Özellikle uzak keşif seferleri için çok sıkı düzenleme yapmayın.
Maraton koşucuları sık sık yarışırlar. Öğelerin bir listesini bir kez yapın ve tekrar tekrar kullanın. Oyundan önce öğeleri listeye göre tek tek düzenleyin ve kesinlikle ihmal endişesi yok.
Pek çok yarışmada bilenmiş bir liste, yalnızca güveninizi artıracaktır.
5) Koşmanın tadını çıkarın, maratonun tadını çıkarın - asıl niyeti, Budist yarışını unutmayın
Yarış, koşucular için büyük bir buluşmadır.
Koşmak adına arkadaşlarla buluşmak,
Koşmak adına seyahat etmek,
Koşmak adına yemek yemeye gidin.
Başarılar bulutlardır.
6) Koşucularla iletişim kurun - genellikle gerginlik söz konusudur, ancak başkalarıyla konuşabilirsiniz
Özellikle aynı oyuna katılan arkadaşlar, birlikte sohbet eder, övünür, Duman bombalarını ateşleyin Sergide yün nasıl toplanacağını planlayın ve ardından hangi yiyecekleri yiyeceğiniz konusunda bilgi alın.
7) Normalde Diamond Turn ile iyi çalışın, porselen işinden korkmazsınız
Güvenle, doğal olarak endişelenmenize gerek yok.
Genelde iyi antrenman yapmam, maçtan hemen sonra bunun için endişelenmenin ne anlamı var?
Genelde yeterince ödev yapıyorum ve seyircilerde 10 yıllık deneyime sahibim, bu yüzden yaptığım her şeye sahibim ve küçük bir oyundan korkuyorum.
Yap!
SADECE YAP!
