Aynı yemeği yedikten sonra, neden bazıları et yerken bazıları yağsızlaşıyor?
Yağ, genellikle vücuttaki fazla yağı ifade eder ve kas, çelik kablolar gibi bir araya toplanmış kas lifi grubunu ifade eder. Hepimizin bildiği gibi, aşırı yağ vücut deformasyonunun ana nedenidir, bu nedenle kilo vermenin amacı elbette fazla vücut yağını ortadan kaldırmaktır.
Aynı yemeği yedikten sonra kimi incelir, kimisi et çıkar, kimisi soğuk su içmenin et yetiştireceğini söyler, neden?
Her insanın doğuştan gelen durumlarına göre eşyaların emilme derecesindeki farklılığın yanında kazanılmış faktörler de vardır.İştah fazla ise ve vücut küçükse uzun bir süre sonra mide genişleyecek ve vücut doğal olarak eksik emilecek ve birikecektir. Vücutta zamanla daha fazla birikim olursa ağırlık artacak ve vücut yatay olarak gelişecektir.
Bir diğeri tembel. Yemek yedikten sonra uyumak, düşük bazal metabolizmaya neden olur ve bu da et yetiştirmemenizi garipleştirir.
Temel metabolizma, insan vücudunun yaşam aktivitelerinde tüm organları korumak için ihtiyaç duyduğu minimum kapasiteyi ifade eder. Bazı uzmanlar, birinin bazal metabolizması düşükse kilo vermenin zor olduğunu söylüyor. Bu yüzden daha fazla egzersiz yaptığınızdan emin olun.
Egzersiz gerçekten kilo vermenin etkili yollarından biridir. Vücut yağ içeriğini azaltmak için burada ilk tercihtir, örneğin koşu, hızlı yürüyüş, ip atlama vb. Haftada 3 kez her seferinde 30 dakikadan fazla egzersiz yapmanız önerilir ve etkisini 6 hafta sonra görebilirsiniz. .
Bununla birlikte, sadece direnç antrenmanı veya kuvvet antrenmanı olmadan koşarak kilo vermede başarılı olmak çok zordur. Kas, metabolizma hızını yüksek bir seviyede tutabilir, ancak kilo verdiğinizde sadece yağ değil kas da kaybedersiniz. Bu, metabolik hızı yavaşlatacak ve kalori azaltmanın etkisini daha da artıracaktır.
Bazıları, egzersiz yapmıyorum, kilo vermek için diyet yapıyorum diyor
Üç noktalı egzersiz ve yedi noktalı diyet, yani kilo vermek istiyorsanız, egzersiz şarttır, ancak diyeti görmezden gelirseniz, genellikle çabanın yarısıdır.
Bununla birlikte, aşırı diyet yaparsanız ve vücudun ihtiyaç duyduğu protein dış kaynaklarla desteklenemezse, vücudun içinden "ince ayar yapmalısınız" ve kas grubu en iyi "ince ayar" kısmıdır.Zamanla, vücut daha fazla kas dokusu kaybeder. Vücudun yavaş yavaş sağlıklı olmayan bir duruma geçmesine izin verin.
Sadece bu da değil, yanlış kilo verme şekli de kasların gevşemesine neden olabilir.Kısa sürede kilo kaybı olsa bile diyet normale döndüğü sürece kilo tekrar yükselir ve hatta orijinal ağırlığı aşabilir.
Günlük enerji ihtiyacınızı (TDEE) hesaplayabilir ve ardından günde yediğiniz kalori miktarını TDEE'nin% 80'i olarak ayarlayabilirsiniz (örneğin, düzenlenen TDEE 3000 kalori ise, editör 3000X80% = 2400 kalori yemelidir)
Kilo verme döneminde olan kişiler hala normal miktarda temel gıda yemelidir.Karbonhidrat, protein ve yağın kalori oranı yaklaşık% 20 /% 40 /% 40'tır. Sindirimi yavaş, diyet lifi açısından yüksek ve mümkün olduğunca düşük kalorili, midenizi doldurabilen ve kalorisi zayıf olan temel yiyecekleri seçebilirsiniz.
