Hamileler için yoganın faydaları Hamile kadınlar için yoganın 9 tabu
Hamilelere yoga uygulamasının faydaları, Hamilelik, bir kadının hayatındaki en önemli dönemdir. Kendisinin ve bebeğinin sağlığı için bazı yoga egzersizleri yapmayı tercih eder. Yoga, bedeni ve zihni yatıştırmak ve bebeğini beslemek için kullanılır. Önemli olmak!
1. Yoga uygulamasının hamile kadınlar için faydaları
Yoga yapan hamile kadınlar, fiziksel gücü ve kas gerginliğini artırabilir, vücudun denge hissini geliştirebilir ve tüm kas dokusunun esnekliğini ve esnekliğini artırabilir. Aynı zamanda hormonların salgılanmasını kontrol eden bezleri uyarır, kan dolaşımını hızlandırır, kan dolaşımını hızlandırır ve nefes almayı da iyi kontrol edebilir. Yoga yapmak, iç organlara masaj yapmakta da rol oynayabilir. Ek olarak, karın egzersizleri için yoga, doğumdan sonra vücudun yeniden şekillenmesine yardımcı olabilir. Yoga şunun için iyidir:
Uykuyu iyileştirin, uykusuzluğu giderin ve insanları sağlıklı ve rahat hale getirin. Olumlu ve sağlıklı bir yaşam tutumu oluşturun.
Ancak hamileliği ve doğumu daha güvenli ve sorunsuz hale getirmenin tek yolu yoganın olmadığını unutmamak gerekir. Yoga sadece hamile kadınların hamilelik boyunca düzgün egzersiz yapmasına yardımcı olur. "Doğum" çok fazla fiziksel güç tüketir, bu nedenle çoğu hamile kadın doğumdan önce panik ve huzursuz hisseder Bu normal bir durumdur. Yoga yapmak bu süreci kolay ve kolay hale getirebilir ve hamile kadınların doğum yapmadan önce rahat etmelerine yardımcı olabilir.
Hamilelik sırasında anne adaylarının fetüsü korumak için çok dikkatli olmaları gerekmesine rağmen, egzersizi bırakmak için çok dikkatli olamazlar. Hamilelik sırasında doğru egzersiz sadece anne adaylarının fiziksel zindeliklerini geliştirmelerine ve vücut hatlarını kontrol etmelerine yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda bebeklerini sorunsuz bir şekilde doğurmalarına da yardımcı olur.
Hamilelik sırasında hamile kadınlar, özellikle sırt basıncı olmak üzere vücutlarındaki sürekli değişikliklerden dolayı zihinsel bir stres durumunda olacaktır. Yoga egzersizleri büyüyen karnı dengeleyebilir ve iyi bir duruş sağlayabilir. Vücudun esnetilmesi ve güçlendirilmesi doğumdan önce pelvisin açılmasına yardımcı olur. Pelvik taban ayarlanarak doğum daha iyi kontrol edilebilir, komplikasyonlar azaltılabilir ve doğum sonrası iyileşme hızlandırılabilir.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları
Diz çökmüş kedi nefesi, yana germe gibi yoga germe egzersizleri sadece kasların gerginliğini ve ağrısını gidermekle kalmaz, aynı zamanda yoga nefesi kaburgaların gerilmesine ve göğüs ve sırt kaslarının esnekliğinin güçlendirilmesine yardımcı olabilir, böylece annenin ruh hali sabit kalır. , Kas gevşemesi ve kan basıncının düzenlenmesi.
Sırt ağrılarına ve sırt ağrılarına ek olarak, çoğu anne hamilelikten sonra nefes darlığı hisseder ve ayrıca kabız olur.Bu hamile kadınlar için yoga ile iyileştirilebilir.
Hamile kadınlar için nazik yoga, kardiyopulmoner işlevi artırabilir, kan dolaşımını ve metabolizmayı teşvik edebilir ve zayıf nefes almanın neden olduğu gebelik ve astım sırasında artan oksijen talebinin neden olduğu yorgunluğu azaltabilir.
Hamile kadınlar için yoga da kiloyu kontrol edebilir ve ödemi iyileştirebilir
Hamilelik, bazı annelerin ellerini ve ayaklarını şişirir ve uzaktan büyük bir balon gibi görünürler. Güzellik seven annelerin görünümdeki deformasyonu kabul etmesi genellikle zordur.Bunun nedeni, vücuttaki progesteronun embriyo implantasyonuna yardımcı olmak için hamile kaldıktan sonra artmaya başlamasıdır. Ancak progesteron aynı zamanda idrardaki sodyum konsantrasyonunu artırarak ödeme neden olur. Hamile kadınlar için yoga, vücuttaki kan dolaşımını ve metabolizmayı artırabilir, hamilelik sırasında ödemi azaltabilir ve annelere iyi bir görünüm kazandırabilir.
2. Ebeveyn-çocuk yogası hamilelik sırasında başlar
Hamilelikte olan tüm anne adaylarının benzer sorunları vardır.Genellikle vücutları şu değişikliklere uğrarlar, örneğin göğüsler çok dolgun hale gelir, bel, kalça ve uylukta yağ birikmeye başlar ve sıklıkla bel ve bacaklarda ağrı hissederler. , Ama beslenmemi desteklemek için iştahımı şımartmaya devam etmeliyim. Hamile anneler çok değişti, ancak fetüsleri konusunda çok dikkatliler ve "kızarıklık hareketleri" yapmaya cesaret edemiyorlar. Aslında, hamilelik sırasında normal egzersizi kesmeye veya azaltmaya gerek yoktur.Bilimsel olarak biraz egzersiz düzenlemek hem anne hem de fetüs için iyidir. Yatıştırıcı hareketlerle yoga iyi bir seçimdir ve egzersiz sırasında fetüste bebekle konuşmak da anne-çocuk yogasının en eski şeklidir.
Hamile anneler için iyi
Doğru egzersiz anne adayını çok fazla şişmanlamadan iyi bir zihinsel durumda tutabilir.Aynı zamanda kan dolaşımını teşvik edebilir, miyokardiyal kasılmayı artırabilir, oksijen alımını artırabilir ve metabolizmayı teşvik edebilir; nöroendokrin sistem fonksiyonunun iyileştirilmesi, Sindirim suyunun artan salgılanması, gıdanın sindirimi, emilimi ve kullanımı için elverişlidir; ayrıca kas koordinasyonunu geliştirebilir ve hamile annelerin vücudun ağırlık merkezinin değişmesine ve kilo alımına uyum sağlamasına yardımcı olabilir.
Egzersizin gerginliği azaltabileceğini, bel ve pelvis eklemlerini daha yumuşak hale getirebileceğini ve kasları daha elastik hale getirebileceğini, özellikle karın, bel, sırt ve pelvis kaslarını bilinçli olarak çalıştırarak hamileliğin kilo alımını ve ağırlık merkezindeki değişiklikleri önleyebileceğini anlayabilir. Bel ağrısı ve doğum sırasında doğum sancılarının hafifletilmesine ve sorunsuz doğal doğumun desteklenmesine yardımcı olur.
Üçüncüsü, hamile kadınlar için yoga tabuları
1. Geriye bükülme eylemleri. Bu tür bir eylem, halihazırda büyük bir baskı altında olan belin alt kısmını daha savunmasız hale getirecektir. Öyleyse yapma. Yapsanız bile, sadece basit bir göğüs genişlemesi yapabilirsiniz.
2. Karın üzerine iniş eylemine kesinlikle izin verilmez.
3. Tüm karın egzersizleri iyi değildir. Hamile kadınların karın kasları üzerindeki baskı doğası gereği büyük olduğu için karın egzersizleri daha fazla yüke neden olur, hatta rektus abdominisinin bölünmesine ve bel desteğinin daha da kötüleşmesine neden olabilir.
4. Derin büküm hareketlerinden de kaçınılmalıdır. Sadece basit omuz, boyun ve üst göğüs rotasyonları ile yapılabilir.
Yoganın hamile kadınlar için faydaları
5. Asla baş aşağı durmayın. Çünkü hamileyken, bir kadının karın şişkinliği göğüs boşluğunu azaltmıştır ve baş aşağı durmak göğsüne daha fazla baskı uygulayacaktır. Üçüncü trimesterde amuda kalkarsanız, yanlış fetal pozisyona neden olabilir, dikkatli olmayın.
6. İkinci trimesterden sonra yatma pozisyonu uygun değildir çünkü büyük kan damarlarını sıkıştıracaktır.
7. Nefes egzersizleri sırasında olası nefes alanından tam olarak yararlanın, ancak karın nefesini vurgulamayın ve özellikle karnı kasılmayın.
8. Normal ayakta dururken, kendinize daima ayaklarınızın paralel olduğunu hatırlatın ve dışarıda durmaktan kaçının. Lomber omurgada daha büyük bir yüke neden olur.
9. Hamilelik sırasında, aralarında hormonal değişiklikler daha fazla "gevşetici" salgılar ve onu normalden daha yumuşak hale getirir. Bu yüzden hareketleri yaparken aşırı germeyin, aksi takdirde incinmesi kolay olacaktır.
