Meslek hastalıklarını önlemek için çeşitli ofis yoga hareketleri yoga pratiği
Ofis yogasının birkaç hareketi Her zamanki pratiğimizde yoga kilo vermek, şekillendirmek ve fiziksel zindeliği geliştirmektir.Aslında yoganın ofis çalışanları için başka bir kullanımı vardır.Uzun süre bilgisayar başında çalışan beyaz yakalı çalışanlar için meslek hastalıklarının gizli tehlikeleri olacaktır. O halde meslek hastalıklarını önlemenin en iyi yolu ofis yogasıdır.Editörün paylaştığı ofis yogasına göre öğrenebilirsiniz!
Ofis yogasının birkaç hareketi
1. Dağda oturmak
Pek çok insan şiddetli bir şekilde oturmayı sever, bu aslında sırt ağrısına, nefes alma problemlerine ve hatta iç organları sıkıştırarak zarar verebilir. Dağ pozunda oturmak oturma duruşunu ayarlamaya ve sırt gerginliğini azaltmaya yardımcı olur.
Ayaklarınız kalça genişliğinde ve elleriniz doğal olarak uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde sandalyede rahat bir şekilde oturun.
Başınızı dik tutun ve sırt kaslarınızı sıkın. Omuzlarınızı geriye doğru açın ve başınızı hafifçe aşağı indirin.
Çenenizi gevşetin, gözlerinizi kapatın ve değişen burun delikleriyle nefes alın.
Not: alternatif burun deliği solunum yöntemi
Belki de birçok insan, sağ burun deliğindeki nefes almanın tüm vücudu harekete geçirdiğini ve tüm gergin sistemi beklemeye aldığını fark etmemiş olabilir. Sol burun deliğinden nefes almak tüm vücudu sakinleştirmek ve gergin duyguları gevşetmektir. Bu değişen burun deliği solunum yöntemi, tüm solunum sisteminin dengelenmesine yardımcı olur.
Sağ elinizin başparmağıyla sağ burun deliğine hafifçe bastırın ve sol burun deliğinden sert bir şekilde nefes alın.
3. Oturarak yana döndürme
Oturma tarafı bükme, sizi fiziksel ve zihinsel olarak mutlu edebilecek ve yeteneklerinizi serbest bırakmanıza yardımcı olabilecek bir yoga eylemidir. Ama bazı önlemler de var.Göbek deliğinin altındaki dört parmak birçok vücut parçasına karşılık geliyor, gücünüzü bu bölgelere bağlamayın, aksi takdirde bu fiziksel yaralanmalara maruz kalırsınız.
Ofis yogasının birkaç hareketi
Sandalyenin yan tarafına oturun, nefes alın ve sırtınızı düzeltin.
Nefes verin, leğen kemiği aşağıda tutun, belinizi sandalyenin arkasına doğru çevirin, sandalyenin arkasını iki elinizle kavrayın, boynu ve omuzları gevşetin.
Merkeze dönün, diğer tarafa dönün ve aynı işlemi tekrarlayın.
2. Boyun germe
Stres ve kaygı hissettiğimizde, gerilmemiz gereken ilk yer boyun ve boyun olur. Bu pozisyon boynun gevşemesine yardımcı olur.
Başlangıç pozu olarak dağ pozunu alın, derin bir nefes alın, başınızı öne eğin ve normale dönün.
Başınızı sağa çevirin ve nefes alın.
Başınızı geriye çevirin ve nefes verin.
Aynı şekilde başınızı sola çevirin ve nefes alın. Bunu 2 kez tekrarlayın.
Baş tekrar ortaya döndüğünde sol elinizi düzeltin ve hafifçe sola doğru kaldırın.
Sol elinizi sol kulağınızın üzerine koyun ve başınızı yavaşça sağa doğru hareket ettirin. Bu hareketi sürdürün ve burun deliğinden 3-4 derin nefes alarak dönüşümlü olarak nefes alın, yanları değiştirin ve tekrarlayın.
Sağ burun deliğinden nefes almaya devam edin, yüzük parmağınızı gevşetin, başparmağınızla sağ burnunuza tekrar bastırın ve sol burundan nefes verin. Bunu 6-10 kez tekrarlayın.
3. Oturarak yana döndürme
Oturma tarafı bükme, sizi fiziksel ve zihinsel olarak mutlu edebilecek ve yeteneklerinizi serbest bırakmanıza yardımcı olabilecek bir yoga eylemidir. Ama bazı önlemler de var.Göbek deliğinin altındaki dört parmak birçok vücut parçasına karşılık geliyor, gücünüzü bu bölgelere bağlamayın, aksi takdirde bu fiziksel yaralanmalara maruz kalırsınız.
Sandalyenin yan tarafına oturun, nefes alın ve sırtınızı düzeltin.
Nefes verin, leğen kemiği aşağıda tutun, belinizi sandalyenin arkasına doğru çevirin, sandalyenin arkasını iki elinizle kavrayın, boynu ve omuzları gevşetin.
Merkeze dönün, diğer tarafa dönün ve aynı işlemi tekrarlayın.
4. Kedi eğilerek sırt duruşu ve inek germe duruşu
Kedi kavis ve inek germe, arka arkaya iki hareketten oluşan bir pozdur.Sırt, boyun ve omuzlardaki gerginliği gidermeye yardımcı olur.Bunu yaptığınızda, tüm sırtınızın tam bir masaj yaptığını hissedeceksiniz.
Ofis yogasının birkaç hareketi
Oturan dağ pozunu başlangıç pozu olarak alın ve nefes alın.
Nefes verin, omuzlarınızı göğsünüze yaklaştırın ve çenenizi kedi kavisli bir sırt duruşu haline getirin.
Nefes alın, başınızı kaldırın ve pelvisi öne doğru hareket ettirin.
Başınızı yukarı kaldırın, çenenizin pozisyonunu kaldırın ve aynı zamanda inek germe pozisyonuna geçmek için sırtınızı sürün.
Nefes verin, kemerli kediye geri dönün ve tekrarlayın. İki eylemin geçişinin yavaşlatılması gerektiği unutulmamalıdır. 4-6 kez döngü yapın.
5. Kobra pozunda oturmak
Yogada göğüste kalp çakrası kavramı vardır. Vücudunuzun kaygı ve karamsarlık gibi duygulardan etkilenip etkilenmediğini doğrudan belirleyecektir. Kobra pozunda oturmak ve sırtları kıvrık olan tüm yoga duruşları kalp çakrasını açmaya yardımcı olur, hepsi iyimser bir tutum geliştirmeye ve omuzlar üzerindeki baskıyı hafifletmeye yardımcı olur.
Başlangıç pozu olarak dağ pozunu alın, ellerinizi arkanızdaki boş sandalyeye koyun ve parmak uçlarınızı vücudunuzdan uzaklaştırın. Elinizle sandalyeye dokunamıyorsanız, zorlamayın ve parmak uçlarınızı dışarı doğru tutun.
Gökyüzüne bakın, nefes alın ve sırtınızı bükün, omuzlarınızı küçültün. Duruşu koruyun ve 6-10 kez nefes alın.
6, kalça çekme
Bu tek parça deniz çarkıyla ilgilidir. Deniz çakrası, omurganın kuyruk kemiği üzerinde, cinsel organlar ile anüs arasında yer alır, insan vücudunun tüm enerji sisteminin köküdür.Tüm enerji deniz çakrasından kaynaklanır ve en temel çakradır. Deniz çakrası tüm vücudun gücü ile ilgilidir ve duygularımızı etkiler. Bu öne doğru eğilme yoga hareketi, kalçalarda depolanan gücü serbest bırakmaya yardımcı olur ve aynı zamanda zorluklarla karşılaşıldığında dengeli bir zihnin korunmasına yardımcı olur.
Sandalyede yapın, sağ bileğinizi sol uyluğunuza yerleştirin ve sağ ayağınızı gevşetin.
Ellerinizi uyluk ve kalçanın birleştiği yer olan pelvise koyun ve nefes alırken omurgayı gerin.
Nefes verin ve yavaşça öne doğru eğilin. Omuzlarınızı içe doğru kapatmamaya dikkat edin, sırtınıza paralel olarak arkaya doğru açık tutun.
Hareketi sürdürün ve 6-10 kez nefes alın, diğer tarafta aynı hareketi tekrarlayın.
7. Oturarak öne eğilme
Bu hareket, kalçanın gücünü serbest bırakmaya yardımcı olan kalça çekme gibi alt çakrayı hedef alır. Bu en rahat harekettir Göğüs ve mide hafifçe uyluklara yaslanır, boyun tamamen gevşetilebilir ve omurga tamamen gevşetilebilir.
Başlangıç pozu olarak dağ pozunu alın ve vücudunuzun üst kısmını yavaşça öne doğru eğin.
Göğsünüzü ve karnınızı hafifçe kalçalarınıza yaslayın, ellerinizi halka şeklinde gevşetin ve baldırlarınızın önüne asın. Kendinizi uzuvları yumuşak bir şekilde sarkan bir oyuncak bebek gibi düşünebilirsiniz.
Vücut öne doğru eğildiğinde göğüs ve karın uyluklara dokunamıyorsa, uylukların üzerine yastık konulabilir. 6-10 kez nefes almaya devam edin.
Ofis yogasının birkaç hareketi
8, ceset pozu
Bu eylem, vücudu germek için daha geniş bir pozisyon gerektirdiği için küçük ofislerdeki insanlar için uygun değildir, ancak tüm yoga eylemlerinin sürekliliğini etkilemez. Ceset pozu genellikle tüm yoga setinin son hareketidir, amaç kasları gevşetmektir, böylece vücut pratikten hızla canlılık kazanır. Bu ofis yogası setinin kaslar için yüksek gereksinimleri yoktur ve ceset pozu etkiye katkıda bulunacaktır.
Sandalyenin önünde yere düz bir şekilde uzanın, dizlerinizi bükün ve bacaklarınızı yere dik tutarak ayaklarınızı sandalyenin üzerine koyun.
Avuç içi yukarı bakacak şekilde ellerinizi yere düz bir şekilde koyun.
Burnunuzdan nefes alın, ardından ağzınızı açın ve iki veya üç kez nefes verin ve ardından normal nefes almaya dönün.
Duruşu 1-3 dakika koruyun ve nefes almaya odaklanın.
