Yogadaki ince kolların birkaç hareketi kelebek kollara veda eder
Yoga ince kollarının birkaç hareketi , Kelebek kollar kadınlardan 9'u.Yoga, ince kollar üzerinde büyük etkisi olan ince kol hareketlerini birbirine bağlıyor.Bugün sizlerle birkaç yoga ince kol hareketini paylaşacağım!
Yoga ince kollarının birkaç hareketi
Basit Timsah
1. Dört ayakla, avuç içi yere yakın diz çökme pozisyonu alın, ellerinizi omuz genişliğinde açın, bacaklarınızı doğal olarak açın, dizleriniz pelvisinizle aynı genişlikte, yaklaşık olarak pelvisin arkasından yere dokunun, ileriye bakın.
2. Dirseklerinizi bükün ve göğsünüzü batırın, yere değmeden göğsünüzü mümkün olduğunca yere yakın tutun, karnınıza bastırın ve karnınızı sıkın, derin bir nefes alın ve eyleme dönün 1.
3. Kalçalar üzerinde topuklara doğru oturun, eller öne doğru, kolları olabildiğince gerin ve düzeltin, gevşeyin ve alnın üzerinde dinlenin, bebek gibi dinlenme hareketini yapın, 1-3 kez 10-15 kez tekrarlayın.
Basit tablo
1. Oturma pozisyonu, ellerinizi pelvisinizin arkasına koyun, parmak uçlarınızı kalçalarınıza doğru tutun, avuç içlerinizi yerde sıkıca tutun, dizlerinizi pelvisinizle aynı genişlikte bükün, yere sağlam bir şekilde basın, derin nefes alın ve göğsünüzü yukarı, omuzlarınızı geriye doğru itin ve doğru bakın Önde.
2. Ellere ve ayaklara sıkıca bastıktan sonra, uylukları, mideyi ve göğsü olabildiğince yatay hale getirmek için kalçayı yukarı itin ve çeneyi hafifçe aşağı doğru çekin, nefes verin ve gevşetin ve ardından 1. harekete dönün, 1 ~ 2 eylemlerini yaklaşık 10 ~ 15 kez tekrarlayın.
İnek Erişte Eli
1. Bağdaş kurarak oturun, sırtlarınızı düzeltin, kollarınızı olabildiğince tavana doğru uzatın ve avuç içleriniz birbirine bakar.
2. Omurgayı düzeltin, sağ dirseği bükün ve kürek kemiğinin ortasına dokunmaya çalışın, sol elinizle sağ dirseği tutun ve yavaşça sola doğru çekin, böylece sağ kol mümkün olduğunca kulağa yakın olacak ve sağ üst kol uzatılmış olacaktır.
3. Sağ elinizi hareket ettirmeyin, sol elinizin dirseğini parmak uçları yukarı bakacak şekilde arkaya doğru bükmeyin ve sağ elinizin parmaklarını birbirine doğru çekmeyin, dümdüz ileriye bakın, yaklaşık 10-12 nefes duruşu koruyun, ellerinizi aşağı indirip gevşeyin ve sonra yan değiştirin.
İnek Erişte Eli
1. Bağdaş kurarak oturun, sırtlarınızı düzeltin, kollarınızı olabildiğince tavana doğru uzatın ve avuç içleriniz birbirine bakar.
Yoga ince kollarının birkaç hareketi
2. Omurgayı düzeltin, sağ dirseği bükün ve kürek kemiğinin ortasına dokunmaya çalışın, sol elinizle sağ dirseği tutun ve yavaşça sola doğru çekin, böylece sağ kol mümkün olduğunca kulağa yakın olacak ve sağ üst kol uzatılmış olacaktır.
3. Sağ elinizi hareket ettirmeyin, sol elinizin dirseğini parmak uçları yukarı bakacak şekilde arkaya doğru bükmeyin ve sağ elinizin parmaklarını birbirine doğru çekmeyin, dümdüz ileriye bakın, yaklaşık 10-12 nefes duruşu koruyun, ellerinizi aşağı indirip gevşeyin ve sonra yan değiştirin.
Kartal eli
1. Bağdaş kurarak oturma pozisyonu alın, tepeyi düzeltin, avuç içleri birbirine bakar ve her iki kolunuzu omuz hizasında düz bir şekilde uzatın.
2. Kollarınızı düz tutun ve sağ dirseğinizi sol dirseğinizin üstüne gelecek şekilde X şeklini gösterecek şekilde örtün.
3. Her iki elinizin dirseklerini bükün, parmak uçları yukarı bakacak ve ellerin arkaları birbirine yakın olacak şekilde duruşu yaklaşık 10-12 nefes boyunca koruyun.Ellerinizi aşağı koyun ve gevşetin, sonra yanları değiştirin.
Geri düğmesi
1. Sol ve sağ kolları ters yönlerde soluyun ve bükün.
2. Vücudunuzun üst kısmı dik olacak şekilde dik oturun ve ellerinizi doğal bir şekilde yerleştirin.
3. Nefes alın, sol ve sağ kolları zıt yönlerde bükün, ellerinizi arkanızda sıkın, ellerinizin pozisyonunu ve hareketini değiştirmeden tutun, sırtınızı ve boynunuzu olabildiğince uzağa yaslayın ve nefes verin.
Nefes
1. Dönen daire egzersizi yapmak için omurganın orta kısmını pelvisin üzerinde kullanın. Sadece bel egzersizi yapılır ve omuzlar ve pelvis dik kalır.
2. Egzersizler sırasında nefes alma ile işbirliği yapın, koordinasyonu sağlayın ve nefes alırken karnınızı öne doğru tutun.
3. Sırtınızı döndürmek için nefes verirken geri çekin.
Kobra
1. Elleriniz omuzlarınızın altında ve bacaklarınız birlikte karnınızın üzerine yatın.
2. Nefes alın, kollarınızı yavaşça düzeltin ve vücudunuzun önünü yukarı doğru uzatın, yukarı bakın, kasık kemiklerinizi yerde tutun ve ayaklarınızı geriye doğru uzatın. Bu pozisyonu koruyun ve normal olarak 6-8 kez nefes alın.
3. Nefes verin, kollarınızı yavaşça bükün, bel, göğüs ve boynunuzun sırayla yere dönmesine izin verin ve yüzüstü pozisyonu geri kazanın. Bu pozisyon 3 ila 5 defa tekrarlanabilir.
Düz
1. Yoga minderi üzerine uzanın, ellerinizi göğsünüzün her iki yanına koyun, ayak parmaklarınızı yere değdirin ve vücudunuzu sert bir şekilde destekleyin.
2. Gücü tüm avuç içine eşit bir şekilde yayın, vücudu düz bir çizgi haline getirmek için göğüs, sırt, karın ve kalça kaslarını sıkın.
3. Başınızın üst kısmını öne doğru koyun ve yoga boynunun omurgadan sonsuza kadar uzandığını hissedin. Doğal olarak aşağıya bak. Boğazı ve gözleri gevşetin.
4. Düz poz, geleneksel güneş ayinlerinde bir pozisyondur. Veya 30 ila 60 saniye kalmak için ayrı bir pratik duruşu olarak kullanılabilir.
Yoga ince kollarının birkaç hareketi
Arka duvar basın
1. Matı ikiye katlayın ve diz kapağına zarar vermemek için bir kat kalınlaştırın Sağ bacağınızı diz çöktürüp dizinizi minder üzerinde destekleyin.Destek noktası duvardan 20 cm uzakta Sağ ayak parmaklarınız duvara gelecek şekilde düzleştirilir ve yukarı doğru çevrilir.
2. Sol bacağınızı öne doğru bükün, sol ayağınızı kuvvetlice destekleyin ve kalça ekleminin gerildiğini hissedene kadar kalçalarınızı aşağı doğru bastırın.
3. Sol elinizi sol bacağınıza koyun, sağ elinizi çaprazlayın, üst bedeninizi düzeltin, karnınızı içe doğru çekin, üst bedeninizi yukarı doğru uzatın, 5 nefes alın, bacağınızı yavaşça indirin ve ardından egzersizi sol bacağınızla tekrarlayın.
