Birkaç yoga soba borusu hareketi
Yoga soba borusunun çeşitli hareketleri, Birçok arkadaş yoga yapıyor.Vücut yağını azaltmak için her zaman kafaları karışacak ve kilo vermedikleri takdirde kilo verecekler.Egzersizleriniz yanlış olabilir.Günümüzde editör herkese soba borusu yoga öneriyor. Beklenmeyen etkiler olacak!
Yoga soba borusunun çeşitli hareketleri
Eylem 1: Sırtüstü vuruş
Elastik bandı tutarak başınızın her iki yanında kollarınız ile matın üzerinde sırt üstü uzanın;
Nefes alın, sağ bacağınızı kaldırın, ayak parmaklarınızı bağlayın ve iki elinizle elastik bandın her iki ucunu çekin;
Önce nefes verin, sonra hazırladığımız elastik bandı uyluğun arkasına koyun.
Nefes alın, elastik bandı her iki kolunuzla gerin ve ayak kemerini uzağa uzatın;
Tekrar nefes alın, bacaklarınızı düzeltin ve yukarı doğru uzatın, elastik bandı kollarınızla gerin;
Nefes verin ve dizlerinizi bükün. Nefes alın, elastik bandı uyluğun arkasına geri koyun ve gerin. Nefes verin, başlangıç durumuna dönün ve diğer tarafa geçin.
Eylem 2: Diz gerginliğini bükün
Matın üzerinde sabit bir şekilde durun ve vücudunuzu gevşetin.
Ardından, elastik bandın her iki ucunu iki elinizle tutun, sol ayağınızla elastik banda basın ve sağ ayağınızla ileriye doğru küçük bir adım atın;
Nefes alın, elastik bandı her iki kolunuzla sıkın ve gerin, ellerinizi göğsünüzün her iki yanına koyun;
Nefes verin, kol omuz bıçağını uzatmak için elastik bandı çeker;
Yoga soba borusunun çeşitli hareketleri
Nefes alın, dizlerinizi bükün, kollarınızı açın ve geriye doğru uzatın, göğüs boşluğunuzu uzağa uzatın, tüm vücudunuzu gergin tutun;
Nefes verin, kollarınızı yavaşça gevşetin ve bükülmüş dizlerinizi geri çekin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafta pratik yapın.
Eylem 3: Yan destek uzatması
Dört noktalı pozisyonda mindere diz çök, kollar omuz genişliğinde açık;
Elastik bandın her iki ucunu iki elinizle kavrayın, sağ bacağı gerin ve geriye doğru uzatın;
Nefes verin, sol dizinizle destek noktası olarak vücudunuzu saat yönünde, sağ bacağınızı önde ve sol bacağınızı arkada olacak şekilde döndürün;
Nefes alın, elastik bandı kollarınızla gerin, yukarı doğru uzatın, tavana bakın, göğsünüzü gerin, karnınızı ve kalçalarınızı sıkıştırın ve bacak kaslarınızı sıkın
Nefes verin, kollarınızı gevşetin ve yavaşça indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve dönüşümlü olarak vücudun sol ve sağ taraflarında pratik yapın.
Eylem 4: Ağırlık taşıyan bacak kaldırma
Minderin üzerine yan yatırın, dirseklerinizi yere dik açıyla bükün, sağ elinizi vücudunuzun önüne koyun ve elastik bandı dizlerinizin bacaklarınızın üzerindeki pozisyonuna bağlayın;
Nefes verin, sağ bacağınızı bükün, uyluk kaslarınızı sıkın;
Nefes almayı ayarlamak için nefes verin, eklemler arasında genişlemek için nefes alın, sağ dizinizi yukarı doğru uzatın, uyluk ve kalça kaslarınızı sıkın;
Nefes alın, sağ bacağınızı harekete geçirin 2;
Nefes verin, başlangıç pozisyonuna dönün ve dönüşümlü olarak sol ve sağ bacakları eğitin.
Beşinci Eylem: Ağırlık Taşıyan Bacak Kaldırma
Paspasın üzerinde durun, elastik bandın her iki ucunu iki elinizle çekin, sol ayağınızla elastik bandın üzerine çıkın ve sağ ayağınızla ileriye doğru küçük bir adım atın.
Sol dizinizi bükün, sol baldırınızı sıkın, ayak parmaklarınızı yere doğrultun, nefes verin ve tutun.
Nefes alın, dirseği yukarı doğru uzatın, elastik bandı kürek kemiğine doğru uzatın ve uzatın.
Nefes alın, sol baldırı dik açıyla kaldırın, ayağı gerin ve kasları sıkın.
Nefes verin ve sol ayağını yavaşça indirin. Başlangıç pozisyonuna dönün ve diğer tarafa geçin.
Yoga soba borusunun çeşitli hareketleri
Diğer kilo verme yoga hareketleri
Düz
etki: Kolları, bilekleri ve omurgayı kuvvetlendirin, karnı kuvvetlendirin, karnı sıkılaştırın.
Push-up duruşundan başlayarak, vücudunuzun ağırlığını ayak parmaklarınız ve ellerinizin arasına odaklayın, kollarınızı omuzlarınızın altına koyun, avuç içlerinizi yere düz bir şekilde koyun, dirseklerinizi geriye doğru tutun ve omuzlarınızı düz tutun;
Vücudumuzun yerden bir ila iki santimetre uzaklığını koruyabilmesi için vücudun ağırlık merkezini yavaşça azaltın;
Nefes alırken vücudunuzu düz tutun ve kalçalarınızın bir tarafa doğru kalkmasını, sarkmasını veya eğilmesini önleyin (bunu yapmanın zor olduğunu düşünüyorsanız, vücudunuzu aşağı indirmek yerine kollarınızı omuzlarınızın altında tamamen düz tutarak zorluğu azaltabilirsiniz. Zemine yakın;
Dağ tarzı
etki Tabanlar ve baldırların kaslarını güçlendirin, bacakları sıkın, dengeyi çalıştırın.
Ayaklarımızı bir araya getirin ve ağırlık merkezi bacakların arasında olacak şekilde dik durun;
Ellerinizi her iki tarafa koyun, avuç içlerinizi içe doğru tutun, göğsünüzü düzeltin, omuzlarınızı açın ve sırtınızı dik tutun, omuzlarınızı kulaklarınızdan uzak tutun, nefes alırken kollarınızı başınızın üzerine uzatın ve göğsünüzü arkanızın arkasındaki kıvrık boyundan daha yüksekte tutarken yukarı bakın , Aşırı derecede geriye doğru eğilmemeye dikkat edin;
Öne eğilme
etki : Menstrüasyon sonrası sırt ağrısı ve sertliği giderin, bacak arkasındaki kasları uzatın, siyatik siniri rahatlatın ve ince bacak etkisine sahip olun.
Kalçalarınızdan öne doğru eğilin, sırtınızı düz tutup biraz doğal bir bükülme ile, kollarınız aşağı sarkarak ve ellerinizi ayaklarınızın yanında yere bastırarak.Gerekirse, göğsünüzün uyluklarınıza uyması için bacaklarınızın gerginliğini hafifletmek için dizlerinizi hafifçe bükebilirsiniz.
Yan dirsek
etki : Kollarınızı kuvvetlendirin ve karnınızı sıkılaştırın.
Sopa pozundan başlayarak sola dönün ve sol ayağı sağ ayağın üzerine yerleştirin;
Bacaklar, uyluklar dümdüz karşıya bakacak şekilde düzleştirilmeli ve kollar omuzlar ile aynı seviyede olmalıdır;
Sağ elinizi yere düz bir şekilde koyun ve sol kolunuzu tavana doğrultun;
Vücut ağırlığınızı avuç içi ile sağ ayağınız arasında yoğunlaştırın;
Kartal
Bir sandalyeye veya yapabileceğiniz her yere oturun, karın ve göğsünüzü, bacaklarınızı bir araya getirin, kollarınızı göğsünüzün 90 ° önünde çapraz, sağ kolunuzu sol kolunuzun üstünde tutun. Kollarınızı birbirine sıkıca kilitleyin, ellerinizi parmak uçlarınızla birleştirin, kuvvetlice kaldırın, ardından kollarınızı değiştirin ve tekrarlayın.
Yoga soba borusunun çeşitli hareketleri
etki: Bu hareket, omuzları, sırt kaslarını ve trisepsleri güçlendirebileceği için karpal tünel sendromunu etkili bir şekilde önleyebilir. Yukarıda yaptığımız şey, kartal pozu ve bacak kartal pozunu da yapabiliriz ve bacaklar çaprazlanır ve kaldırılır.
Tek bacaklı lotus pozisyonu
Vücudunuzu gevşetin, sonra göğsünüzü ve karnınızı tutun, gözlerinizi kapatın, bir bacağınızı yukarı kaldırın, topuğunuzu diğer bacağınızın dizine indirin ve ardından avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde vücudunuzu dirseğinizle tutun.
Dağ tarzı
Karnınız ve göğsünüz yüksek olacak şekilde, bacaklarınız bir arada ve parmaklarınız çapraz olacak şekilde dik oturun ve gergin hissederek kollarınızı yukarı doğru uzatmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Avuç içlerinizi yavaşça çevirin, kollarınızı uzatın ve avuç içlerinizi tavana doğru çevirin. Gerilmeye devam edin ve uzadığınızı hissedin, bir süre tutun ve sonra gevşeyin.
etki : Bu hareket, omuzları ve boynu gevşetebilir ve vücudun her iki tarafını da esnetebilir.
Burulma
Dik oturun, topuklarınızı kaldırın, vücudunuzun üst kısmını yavaşça sağa doğru çevirin, sağ elinizle sandalyenin arkasını tutmaya çalışın ve sağ elinizi sağ tarafa koyun. Ardından diğer tarafa geçin.
etki : Bu hareket omurgayı çok iyi gerebilir ve eğik kaslarınızı çalıştırabilir.
