Antrenman planına ek olarak, bir fitness tanrısı olmak için başka ne yapmalısınız?
Sağ üst köşedeki [Takip Et] Fitness seven World of Warcraft başlık numarasına tıklayın ve kuru mamalara özel mesajla yanıt verin ve daha fazla fitness kuru ürünü paylaşmak için otomatik olarak editörle iletişime geçin!
Bu kadar sıkı bir eğitimden sonra hedefinize ulaştınız mı?
Bu kadar sıkı bir eğitimden sonra hedefinize ulaştınız mı? Egzersiz yoğunluğu çok düşük, duygu yeterince güçlü değil, egzersiz yoğunluğu çok yüksek ve kas kaybetmekten korkuyorsunuz. Kasın altından daha değerli olduğunu herkes bilir.Her antrenmanınızda yeterince ve etkili yapıyor musunuz?
Kas kazanırken iyi bir çizgi elde etmek gerçekten kolay değil.Antrenman öncesi tam hazırlıkları yapmalı, antrenman sonrası takviyeleri zamanında yapmalıyız. Kas kazanma yolunda gerçekten çok sayıda çukur var: Size ne yapmanız gerektiğini ve nedenini anlatmak için aşağıdaki noktaları sıraladık.
Kuvvet antrenmanı önemlidir
Aşırı aerobik egzersiz yağsız kaslarınızı tüketebilir.Vücudunuzdaki yağsız kasları korumak için haftada en az 3 kez ağırlık çalışması yapın, bu da yağ yakma yeteneğinizi hızlandırabilir. Aerobik egzersizle yapılan kuvvet antrenmanından sonra etki daha belirgin olacaktır.
Karbonhidrat alımına dikkat edin
Karbonhidrat tüketmek için doğru zamanı bulun. Karbonhidrat almak için en iyi zaman, antrenmandan önce ve sonra çok fazla karbonhidrat almak için uyandığınız zamandır, çünkü şu anda aldığınız karbonhidratlar tamamen tüketilebilir ve yakılabilir. Yağ olarak saklanır.
25-35 gr karbonhidrat alımı yeterlidir. Daha fazla karbonhidrat tüketmek istiyorsanız, antrenmanınıza ve yaşam tarzınıza göre karar verin.Bu karbonhidratların yüksek lifli sebzelerle birlikte alınabileceğinden emin olun.
Güne makul miktarda karbonhidrat alımıyla başlayın.Karbonhidratlar, iyileşmenize yardımcı olmak için egzersiz sırasında depolanır.
25-35 gr karbonhidrat alımı yeterlidir. Daha fazla karbonhidrat tüketmek istiyorsanız, antrenmanınıza ve yaşam tarzınıza göre karar verin.Bu karbonhidratların yüksek lifli sebzelerle birlikte alınabileceğinden emin olun.
Güne makul miktarda karbonhidrat alımıyla başlayın.Karbonhidratlar, iyileşmenize yardımcı olmak için egzersiz sırasında depolanır.
Bu nedenle çok miktarda yağ ve karbonhidrat tüketmeyin. Karmaşık karbonhidrat alımına sahip sağlıklı yağları makul şekilde düzenleyin (yaklaşık 15 g sağlıklı yağ ve 50 g karbonhidrat). Elbette her öğünde yeterince protein yemelisiniz.
# #
Kahvaltıdan önce aerobik çalışın
Sabahları aç karnına aerobik egzersizin etkisi çok idealdir çünkü o sırada insülin seviyeniz çok düşüktür, hormona duyarlı lipaz tamamen aktiftir ve yağ depolama enzimleri uyku halindedir. GH değeri hala çok yüksek, önemli bir yağ yakma hormonu.
Şu anda, sadece iyi bir yemek yemeye kıyasla, kanınızdaki glikoz nadiren yanar.
Sabah aç karnına aerobik egzersiz yaparsanız yağlar daha kolay yanacaktır. Tüm aerobik süre 60 dakikayı geçmez, 45 dakika yeterlidir. Çok acıktığınızda, çok uzun aerobik egzersiz kaslarınızı tüketir.
Açlıktan ölme
Açlık sizi kısır bir döngüye sokacak, sabırsızlanacak ve yiyebileceğiniz her şeyi arayacaksınız. Bu, aç olduklarında insanların içgüdüsüdür.
Sağlıklı yiyeceklerle bile çok fazla yemek yiyerek yağ kaybı sürecinizi yok edebilirsiniz. Su içerek ve sebze yiyerek bile her zaman tokluk hissini koruyun.
Protein ye
Vücudunuz gece sindirim sistemini sadece kapatmaz, eğer gün içinde kalorileriniz kontrol ediliyorsa ve egzersiz yoğunluğu yeterince yüksekse bu proteinleri gece de tüketmeniz gerekir.
Gece geç saatlerde açlığa direnmenize ve vücudunuza yeterli yavaş sindiren protein sağlamanıza yardımcı olmak için yatmadan 45-60 dakika önce 1-1,5 bardak peynir veya kazein tozu tüketin. . Şeker içermezler, düşük karbonhidrat içeriği ve çok yüksek protein içeriği, ayrıca içlerinde uykuya yardımcı olabilecek kalsiyum içerirler. Ayrıca yağ olarak depolanmayacaktır.
Meyve eklemeniz gerekiyor
Her gün meyveleri, özellikle daha az asidik olan ve insülin seviyelerini artıran turunçgilleri takviye etmekte ısrar edin. Aynı zamanda kafeinin etkisini artırmaya yardımcı olan flavonoidler vb. İçerir. Kivi, mango, çilek meyveleri de çok uygundur.
Darboğazı aşın ve eğitime aralıklı eğitim ekleyin
Haftada 1-2 kez aerobik antrenmanı artırın. Dayanıklılık aerobik egzersizini (45 dakikadan fazla) seçebilir veya 30 dakika boyunca yüksek yoğunluklu aralıklı egzersizi kullanabilir ve her aerobik yaptığınızda kendinizi tüketmeye çalışabilirsiniz.
sonuç olarak
Kas kazanmanın yanı sıra, daha iyi vücut eğitimi arayışı da daha net çizgiler izleyecektir.Bu nedenle, yukarıdakilere ek olarak, yöntemin etkili olması için kesinlikle uygulanması gerekir.Etkili bir kuvvet antrenmanı planı ile,% 100'ünü kullandığınızda Çabalarınızın% 110'unu alabilirsiniz!
# #
