3 ay boyunca pratik yapmak için atlama ipi + elastik ip kullanın, koşma kolaylığı sizi inanılmaz kılacak
Dün, "Koşu Duruşunun Analizi ve Düzeltilmesi" nin ilk kursu sona erdi. Birçok öğrenci duygular gönderdi: " Duruş koşu yöntemiyle koşmaya çalışırken, kolay kolay inanamıyorum ... "Şaşırmayın. Duruş koşusu yöntemi insan vücudunun yapısına ve doğa kanunlarına uygundur. Bugün herkese hatırlatmak isterim ki, ister sadece koşu duruşunuzu geliştirmeye çalışan bir acemi olun, ister halihazırda bazı koşu becerilerine sahip bir yarı ustalaşın, adım atmanız gerekir. Sadece koşu tekniği eğitimini sürekli olarak sürdürerek, bu koşu tekniğini giderek daha hassas bir şekilde uygulayabilir ve daha iyi ve daha iyi koşabilirsiniz.
Nasıl pratik yapmalı Bugün, size iki eseri tanıtacağım.Aşağıdaki eğitim eylemleriyle, koşmanızın kesinlikle beklenmedik ve şaşırtıcı etkileri olacaktır! Bugünün içeriği aşağıdaki üç bölümü içerir:
-
Neden elastik ip + atlama ipi eğitimi kullanmalı?
-
Elastik ip + atlama ipi ile nasıl antrenman yapılır?
-
Uygun elastik ip + atlama ipi önerisi
Neden elastik ip + atlama ipi eğitimi kullanmalı?
Aslında, duruş ve koşu yönteminde ustalaşmak bir süreçtir. Bunu her zaman matematiksel bir formül öğrenmek gibi kullanabilmeyi beklemeyin. Uzmanlık süreci, koşu becerilerinizi geliştirme sürecidir. "Ustalık" günü asla olmayabilir, ancak yapabilirsiniz Her gün daha iyi oluyor. Etkili uygulama yöntemi şunlara dayanır: modül ayrıştırma egzersizleri.
Duruş koşunun üç öğesi: kaldırma, düşme ve temel koşu duruşları Bu üç öğeyi ayrı ayrı çalışabilirsiniz.
01 Daha iyi "düşmeniz" için Aşil tendonunun esnekliğini eğitmek için atlama ipi kullanın
Webjazba.com üzerinden fotoğraf
İp atlama ipi, Aşil tendon esnekliğinizi eğiterek, koşu sırasında Aşil tendonunu daha özgürce ve tam olarak kullanmanıza ve zeminden gelen darbeyi emmenize olanak tanır.
Dr. Romanov, en iyi koşu duruşunun yerinde koşmaktan geldiğini söyledi. Çünkü yerinde koşarken, ayak tabanlarının yere düşen ve yere değen duruşu en sağlıklı ve etkili olanıdır: önce ön ayak topu yerde, sonra kademeli olarak ön ayağa, ayağın ortasına ve sonra topuğa geçiş.Aşil tendonunun elastikiyetinden tam olarak yararlanmak içindir İniş yöntemi. İp atlama, doğru koşu duruşunun iniş yöntemini tam olarak deneyimlemenizi sağlayan bir harekettir.
Self.com üzerinden fotoğraf
02 Çekme yeteneğini geliştirmek için elastik ip kullanın, böylece daha hızlı yukarı çekebilirsiniz
İyi bir koşu duruşu yerinde koşmaya benzer ve yerinde koşmanın kriteri ayakları doğrudan kalçaların altında tutmaktır. Kulağa kolay geliyor, ama yapması zor. Gerçekten koştuktan sonra, artan direnç nedeniyle ayaklarınızın her zaman farkında olmadan arkanızda kaldığını göreceksiniz. Ne kadar hızlı koşarsanız, o kadar çok koşarsınız; bu nedenle, güç için bir neden vardır. Zemin koşu eğitimi, koşu duruşunu iyileştirmek için çok önemlidir. Yerinde koşma sürecinde, kendinize biraz yük getirmek için esnekliği kullanın ve aynı zamanda ayaklarınızı kalçaların altında tutmaya çalışın.Gerçek koşuda ihtiyacınız olan kasları harekete geçirirken yerinde koşma simülasyonunu yapabilirsiniz. Yerinde çalışan yoğunluğun etkisi.
Çekerken kullanılan kasları eğitmek için elastik ip kullanılması çok iyidir.
Elastik ip + atlama ipi ile nasıl antrenman yapılır?
Aşağıdaki elastik ip türleri ve atlama eğitimleri, düşme ve çekme kabiliyetinizi geliştirmeye yöneliktir ve farklı zorluk derecelerine göre farklı kategorilere ayrılır.Antrenman yaparken size uygun antrenmanı seçebilirsiniz.
1. Farklı zorluk derecelerinde sekiz çeşit elastik halat eğitim hareketi
01
Zorluk Endeksi
Yüzüstü pozisyonda, ayak tabanlarını tekrar tekrar kalçalara doğru çekin.
02
Zorluk Endeksi
Şınav pozisyonunda, iki elinizin avuç içleri ve dizleri ile zemini destekleyin ve ayak tabanlarını tekrar tekrar kalçalara doğru çekin.
03
Zorluk Endeksi
Şınav pozisyonunda ellerinizi bir basamak veya kutu üzerinde destekleyin, bir ayağınızı yerde destekleyin ve desteksiz ayağınızın tabanını tekrar tekrar kalçalarınıza doğru çekin.
04
Zorluk Endeksi
Yatar pozisyonda elastik ip omuzların yüksekliğinde sabitlenir, üst gövde iki elinizle dirsekler tarafından kaldırılır ve ayak tabanları art arda kalçalara doğru çekilir.
05
Zorluk Endeksi
Yatar pozisyonda, iki elin ve bir ayağın avuç içleri yerde desteklenir, kalçalar yerden kaldırılır, destek ayakları dizlerden bükülür ve desteksiz ayakların tabanları art arda kalçalara doğru çekilir.
06
Zorluk Endeksi
Yatar pozisyonda, iki elin ve bir ayağın avuç içleri yerde, kalçalar yerden kalkmış, destek ayakları düz ve desteksiz ayakların tabanları tekrar tekrar kalçalara doğru çekilmiştir.
07
Zorluk Endeksi
Ayakta durun, öne doğru eğilin, iki elinizin avuç içleriyle duvarı destekleyin, zemini tek ayakla destekleyin ve desteksiz ayakların tabanlarını kalçalara doğru tekrar tekrar çekin.
08
Zorluk Endeksi
Her iki ayak da yerinde koşmak için elastik halatlarla bağlanmış ve kuvveti arkasından çekiyor.
İki, yedi ip atlama eğitim eylemi
01 yan salınım
Zıplamaya başlamadan önce ipin takılıp düşmesini önlemeye yardımcı olur. İlk atlayışa başlamadan önce, ipi kavrayın ve vücudun yan tarafını uygun bir hızda sekiz şeklinde sallayın.
02 feet ip atlama
Basit ve anlaşılması kolay, yeni başlayan bir kişinin giriş eylemi daha uzun bir eğitim atlama olabilir, bu da güç için iyi bir temel oluşturmaya ve becerileri yavaş yavaş geliştirmeye yardımcı olur.
03 İleri ve geri git
Ayaklarla ileri geri zıplarken, vücut dinamik olarak dengelenmelidir, bu da bacak kaslarına daha fazla zorluk getirir ve katılmak için daha fazla kası harekete geçirir. Aynı zamanda üst ve alt uzuvların koordinasyonu güçlendirilir.
04 Zıpla
Etki yukarıdakiyle aynıdır. 3. ve 4. egzersizlerin zıplama hızını hızlandırırsanız, ön ve arka ve yanal çevikliği ve patlayıcı gücü artırabilirsiniz.Patlayıcı egzersizler Aşil tendonu, kemer ve yakındaki kasların işlevlerini iyileştirmeye yardımcı olabilir ve yere dokunma süresini kısaltabilir.
05 Tek bacakla atlama
Eylemin yoğunluğunu ve zorluğunu artırmak, bacakların kuvvetini ve uzun süre hızlı hareket etme yeteneğini geliştirmeye yardımcı olur.
06 Duruş koşu yöntemi, yukarı çek ve zıpla (alternatif bacak zıplaması)
Koşmanın gerçek hareketine daha yakındır ve koşma ve atlama ipini organik olarak birleştirir.
07 Çift (üç) uçan atlama
Bir seferde iki (üç) kez zıplayarak daha yükseğe zıplamalısınız, bu da gücünüzü ve patlayıcı gücünüzü artırır; daha uyumlu ve sorunsuz bir şekilde zıplamalısınız ve üst ve alt uzuvların koordinasyonunu ve kuvvetin genel etkisini iyileştirmelisiniz.
Uygun elastik ip + atlama ipi önerisi
Yukarıdaki eğitim eylemleriyle, iyi bir elastik halat ve atlama ipi, eğitiminizi daha etkili hale getirebilir.Elastik halat ile ilgili olarak, Guofeng öğretmeninin yukarıdaki resimde gösterildiği gibi, ABD STRECHCORDZ resmi web sitesinden Bacak Kayışlı StrechCordz'u öneriyoruz.
Running Academy üzerinden fotoğraf ©
Guofeng Öğretmen şunları söyledi: "Bu ekipman koşmak için kullanılıyor. Kendi antrenmanıma ve antrenman sonrası koşucuların geri bildirimlerine bakılırsa, arka ayağın algısını ve kas gücünü güçlendirmede çok etkilidir. Ayak bileğine bağlandığında gibi görünüyor Alt uzuvları çalışmak için, vücudunuzu koşu pozisyonu çerçevesinde tutmak için tüm gücünüzü harcamalısınız. "
Running Academy üzerinden fotoğraf ©
Bu elastik ip ile sıradan elastik bant arasındaki en büyük fark, ayak bileği derisinin antrenman sırasında yıpranmasını önleyebilen ayrı bir ayak bileği halkasına sahip olmasıdır. Guofeng Öğretmen dedi ki: "Daha önce başka elastik bantlar kullandım, ama cildi ovuyorlar. "
Running Academy üzerinden fotoğraf ©
Bacak askılı Strechcordz® s102
Koşu Akademisi satışa çıktı!
Piyasaya sürüldüğü andan günümüze 500 parça satıldı!
Artık yüzlerce koşucu ve koç her gün koşu becerilerini uyguluyor!
Bu elastik ipi aşağı çekmek için kartı dürtün!
İp atlama ile ilgili olarak, bir zamanlar yazmıştık (6 çeşit net ünlü atlama ipi denedik ve hangisinin eğitim için en uygun olduğunu size söyledik) bugün tavsiye edilen atlama ipi, çeşitli boyutlardan altı çeşit net ünlü atlama ipi deneyimlememiz ve değerlendirme daha uygun olmasıdır. Koşucular için atlama ipi alıştırması-SKLZ PVC atlama ipi.
Bu atlama ipi, ünlü Amerikan spor üreticisi SKLZ'den geliyor. Sap köpük malzemeden ve halat gövdesi PVC malzemeden yapılmıştır. Toplam ağırlık orta düzeydedir. Ergonomik tasarımlı tutamak köpük yüzeyle donatılmıştır. Tutması daha rahattır. O sırada yaklaşık beş dakika atladık. Ellerimde biraz terlerim ama kaymaz.
Halat gövdesi çelik tel halattan daha güçlü olan PVC malzemeden imal edilmiştir.İp atlama işlemi sırasında PVC halat gövdesi ve havanın ürettiği özel sürtünme sesi ile vücut kendiliğinden bir ip atlama gibi otomatik olarak sallanma ritmine girecektir. Bu tür atlama ipi, Aşil tendonu elastikiyet eğitiminiz için mükemmel bir araç olacaktır.
Bu eğitim atlama ipini indirmek için bunu dürtün!
Çalışan akademi mağazasında birçok güzel şey var, etrafta dolaşmak için orijinal metni dürtün ve okuyun!
