Yedi tür doğum sonrası yoga, ateşli bir anneye dönüşmenizi kolaylaştırır ve kilo verebilir ve ebeveynlik yapabilirsiniz.
Doğum sonrası yoga
Yoga egzersizleri sadece perineal kasların esnekliğini artırmakla kalmaz, rahim kasılmasını teşvik edemez, rahim, mesane ve vajinanın düşmesini önleyemez ve uterusu normal pozisyonuna döndüremez. Doğum sonrası yoganın pek çok hareketi ince bir gövdeye sahiptir, iç organları ve yumuşak kasları korur ve esnekliği artırır.
Doğum sonrası iyileşme için en iyi zaman
Altın dönem doğum sonrası iyileşmenin altın dönemi olan doğumdan sonra 42 gün ile 6 ay arasındadır. Şu anda, doğum sonrası vücut en savunmasız olanıdır ve çeşitli fiziksel göstergeler ciddi şekilde dengesiz bir durumdadır.Bu dönemde qi ve kan geri alınamazsa, kalan toksinler etkili bir şekilde atılamaz ve çeşitli hastalıklara dönüşmeyi geciktirmek kolaydır.
2. İdeal dönem, doğum sonrası kadınlar için ideal iyileşme dönemi olan doğumdan sonraki 6 ay ile bir buçuk yıl arasındadır. Altın iyileşme döneminden sonra, toksinler temelde ortadan kaldırıldı ve kendi qi ve kanlarının geri kazanımı temelde tamamlandı ve vücut hasarını iyileştirmek için en iyi zamandır.
3. Geçerlilik süresi: Doğumdan sonraki bir buçuk ila üç yıl içinde, doğum sonrası kadınlar için iyileşmenin sona ermesidir. Bu aşamada, vücut fonksiyonlarının en iyi dengesini sağlamak ve normal yaşam aşamasına sorunsuz geçiş sağlamak için kapsamlı bir şartlandırma yapılmalıdır.
hatırlatmak: Doğum sonrası anneler için, doğum yapmış annelerin doğumdan 4-6 hafta sonra doğum sonrası kilo verme egzersizleri veya hafif yoga yapmaya başlayabileceğini ve sezaryen olan annelerin 6-8 haftaya ihtiyacı olduğunu lütfen unutmayın. Yara izi olanlar için belki 2 ay sonra. Ayrıca doğum sonrası kontrolleri ihmal etmeyin, bu egzersizler için uygun olup olmadığınızı kontroller sırasında bir doktora danışabilirsiniz.
Üretmek
Arka
Yu
Jia
Doğum sonrası uygulamaya uygun yedi yoga pozu ~
Tekne tarzı
Gemi tipi
1. Bacaklarınız düz olacak şekilde sırt üstü uzanın. Kollarınızı avuç içleriniz aşağıya gelecek şekilde yan tarafınıza yaslayın.
2. Nefes alın, başınızı, üst gövdeyi, bacakları ve kolları aynı anda kaldırın ve yerden çıkın. Kendinizi zorlamadığınız sürece kollarınız öne ve yere paralel gerilmeli, nefes vermeden hava biriktirmeli, bu duruşu olabildiğince uzun süre muhafaza etmelisiniz.
3. Yavaşça nefes verirken, yavaş yavaş bacaklarınızı ve gövdenizi eski haline getirin ve vücudunuzu gevşetin. Bu egzersizi 3 kez tekrarlayın.
İşlev: Karın organlarına ve kaslarına yardımcı olur ve bağırsak peristalsisini desteklemeye ve sindirim işlevini iyileştirmeye yardımcı olur.
Kedi streç
Marjariasana
1. Diz çökün, topuklarınızın üzerine oturun ve sırtınızı düzeltin.
2. Kalçalarınızı kaldırın ve ellerinizi yere koyun. Nefes alın, başınızı kaldırın ve sırt kaslarınızı 5 saniye boyunca kasın.
3. Nefes verin, başınızı indirin, omurganızı kavisleyin ve 5 saniye daha tutun. Kollar düz ve yere diktir.
Rol: Rahmin normal pozisyonuna dönmesine yardım edin.
Kaplan tarzı
Kaplan Yogası
1. Başlangıçta diz çökün, kalçanızla iki topuk üzerine oturun ve omurganızı düzeltin. Ellerinizi öne doğru uzatın, yere koyun, kalçalarınızı kaldırın ve emekleyerek durun.
2. Her iki gözle öne doğru bakın, nefes alın ve sağ bacağınızı geriye doğru uzatın. Nefes vermeden sağ dizinizi bükün ve dizinizi başınıza doğru çevirin. Her iki gözle 5 saniye boyunca dik dik bak.
3. Nefes verin, dizleri kalçanın altına, göğsünüze yakın, ayak parmakları yerden daha yükseğe koyun, aşağı bakın, burun dizlere yakın ve omurga bir kemer şeklinde bükülmelidir. Her bacak için 5 kez eski haline getirmek için sağ bacağı arkaya doğru uzatın.
Fonksiyon: Kalça ve uyluk bölgesindeki yağı azaltın.
Geri streç
Pash Chimottanasana
1. Vücudunuzun üst kısmı ile dik bir şekilde oturun, bacaklar öne doğru ve birbirine yakın, avuç içleriniz uyluklarınızın üzerinde.
2. Kollarınızı öne doğru uzatın, omuzlarınızı geriye doğru çekin, nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın, nefes verin, yavaşça öne doğru eğilin, olabildiğince rahat bir şekilde öne doğru eğilin, baldırlarınızı iki elinizle ve dirseklerinizi dışa doğru tutun Ve eğilin, başınızı olabildiğince dizlerinize yaklaştırın ve 10 saniye tutun.
3. Yeniden nefes almak için kollarınızı nefes alın ve düzeltin. Vücudunuzu gevşetin ve iki kez yapın.
Fonksiyonu: Rahim ve mesanenin canlılık dolu olmasına ve gonadların beslenmesine yardımcı olur.
Tam çekirge
Tam çekirge duruşu
1. Karnınıza uzanın, kollarınızı geriye doğru uzatın, başınızı, göğsünüzü ve bacaklarınızı kaldırırken nefes verin.
2. Düzenli nefes alın ve bu pozisyonu olabildiğince uzun tutun.
3. Yavaş yavaş eski haline dönün, tüm vücudu gevşetin ve iki kez tekrarlayın.
Rolü: Pelvik bölgedeki çeşitli organlara faydalıdır.
Çocuk doğuran bir kadının "sarı yüzlü kadın" olacağını kim söyledi?
Başkalarının iyi figürünü ve görünüşünü her zaman kıskanmayın,
Ünlü bir söze kesinlikle inanmalıyız:
Dünyada çirkin kadın yok, sadece tembel kadınlar!
Yogasız çalışmak kötü mü? Spor salonuna gitmek için zamanın yok mu?
Son
