Yanal yarıklar ve gerin, kalçalar sana bağlı çığlık atıyor
Kalçalar her zaman bir kadının en seksi kısmı olmuştur.Meleksi bir yüzünüz olsa bile, kalçalar şişman ve gevşekse güzelliğiniz hemen kaybolacaktır. Pek çok kadın, her gün sokakta yürüyen bazı kadınların kalçalarının da biraz ve sonra biraz daha eğilebileceğini umarak bükülmüş kalçalarına hayran kalıyor. Ancak kalçalarınızın mükemmel bir şekilde yukarı kalkmasını istiyorsanız spor salonuna gitmenize gerek yoktur. Yatay yarıklar ve gerdirme çalışmaları aynı amaca ulaşabilir.
1. Egzersiz yöntemi
1. Doğal bir şekilde durun, ayak parmaklarınız dışa bakacak şekilde ayaklarınızı yavaşça vücudunuzun her iki yanına doğru hareket ettirin ve aynı anda parmak uçlarınız bacaklarınızın arasında yere değene kadar öne doğru eğilin ve 10-15 saniye tutun.
2. Bacaklarınızı her iki tarafa da açmaya devam edin.Vücudunuzu dengede tutmak için kalçalarınızın dikey olarak aşağı indiğini, ellerinizin avuç içlerinin yerde olduğunu ve ayaklarınızın arkasının öne doğru baktığını hayal edin.
3. Duvara bakacak şekilde yere yatın, bacaklarınızı ayırın ve duvara yaslanıncaya kadar kaldırın, ellerinizi kavuşturun ve karnınızın üstüne koyun.
4. Bacakları iki yana ayırmaya devam edin, mesafe arttıkça, bacaklar maksimuma çıkıncaya kadar esneme hissi giderek güçlenir ve 10-15 saniye tutulur.
5. Diz çökün ve yere oturun, hafifçe öne doğru eğilin, ellerinizi önünüzde yere tutun ve kalçalarınız yere yakın olana kadar bacaklarınızı her iki tarafa doğru yavaşça açın, 10-15 saniye tutun ve sonra gevşeyin ve dinlenin.
İkincisi, kalça etkisi: Alt vücutta kan dolaşımını teşvik edin, bel ve kalça kaslarını çalıştırın ve kalçaların sarkmasını önleyin.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Bacaklarınızı her iki tarafa doğru uzatırken diz bağları üzerindeki baskıyı azaltmaya dikkat edin.Ayaklarınız her zaman yerde düz duruyorsa, diz bağlarını aşırı gerebilir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
