Ayağınızı geriye doğru kaldırın ve gerin
Kadın figürleri genellikle yüzlerinden daha çekicidir ancak Doğulu kadınların kalçalarının darlığı her zaman Batılı kadınlardan biraz daha kötüdür ve kıvrımların güzelliğini üretmek zordur. Tüm yağları vücudun alt kısmında biriken kadınlar, "armut biçimli kalça" lakabı altında daha da sefildirler. Aslında boş zamanınızı geriye doğru germe yapmak için kullandığınız sürece kalçalarınızı kolayca kaldırabilirsiniz!
1. Egzersiz yöntemi
1. Orta yükseklikte bir sandalye bulun (raylar ve parmaklıklar da kabul edilebilir), sırtınızı sandalyenin arkasına dayayın, ellerinizi doğal bir şekilde asın ve vücudunuzu düz tutun.
2. Elleriniz kalçanızda olacak şekilde sol bacağınızı, ayak kısmı uygun bir yükseklikte sandalyenin arkasına yaslanana kadar geriye doğru kaldırın. Kalçadan başlayarak, kaldırılmış bacağı öne doğru uzatın. 15 saniye tuttuktan sonra bacakları değiştirin.
3. Sandalyenin arkasına bakacak şekilde durun, yavaşça öne doğru eğilin, iki elinizle sandalyenin arkasını destekleyin ve sol ayağı yere paralel olana kadar geriye doğru kaldırın.Bacakınızın sert olduğunu hissederseniz, sağ bacağınızın dizini hafifçe bükün ve 15 saniye tutun Bacakları değiştirdikten sonra işlemi tekrarlayın.
4. Duvara bakacak şekilde doğal bir şekilde durun, ayaklarınızı omuz genişliğine kadar açın, sol ayağınızı geriye doğru kaldırın, sağ elinizle sol parmağınızı tutun ve hafif bir esneme elde edene kadar kalçalara doğru gerin, 15-20 tip tutun ve sağa geçin Bacaklarla tekrarlayın.
5. Zemin paspasına yüzüstü yatın, sağ dirseğinizi bükün, sağ ön kolunuzu yere koyun, başınızı ve göğsünüzü paspas yüzeyinden uzaklaştırın, sağ ayağınızı yukarı kaldırın, sol elinizle sağ parmağınızı tutun ve kalçaya doğru gerin, 15-20 saniye tutun ve sonra bacakları değiştirin Eylemi tekrarlayın.
İkincisi, kalça etkisi: Kalça kaslarını sıkın, kalçadaki fazla yağ ve nemi giderin ve yuvarlak, sıkı ve kıvrımlı bir kalçalar oluşturun.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Diz problemi olan kızlar bu hareketleri yaparken özellikle dikkatli olmalı ve dizde ağrıdan kaçınmak için gücü kontrol etmeye dikkat etmelidir.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
