Kalça esnekliğini artırmak için öne doğru gerin
Yaz aylarında sıcaklık yavaş yavaş yükseliyor ve giysiler "hafiflemeye" başlıyor. Bu sezonda daha fazla insan kadınların kalçalarına bakacak. Ancak kalçalar sarkık veya düz ise, etek ve seksi kot pantolon ne kadar güzel olursa olsun zarif görünemezsiniz. Bu nedenle, giderek daha fazla kadın artık çok yönlü kalça sporu yapıyor. Artık tereddüt etmeyin, ilerleyen ekibe katılın!
1. Egzersiz yöntemi
1. Ayaklarınızla, iki omuz genişliğinde doğal bir şekilde durun. Elleriniz uyluklarınızın üzerinde olacak şekilde yarı çömelme pozisyonunda yavaşça aşağı bastırın.
2. Sağ ayağınızı sabit tutun, sol ayağınızı geriye doğru düzeltin, ellerinizle sağ ayağınızın ayak parmaklarına dokunun, başınızı kaldırın ve ileriye bakın ve 10-15 saniye tutun.
3. Vücut dengenizde ustalaşmaya dikkat ederek aynı hareketi bacaklarınızı değiştirerek tekrarlayın.
4. 2. adıma geri dönün, göğsünüzü sağ uyluğunuza yakın tutun, parmaklarınızı yere koyun, sol bacağınızı düz tutun ve sol ayak parmağınıza dokunun.
5. Sol diz ve sol baldır yere değene kadar vücuda bastırmaya devam edin, gözler düz önde, 15-20 saniye tutun ve sonra bacağı değiştirdikten sonra hareketi tekrarlayın.
2. Egzersiz etkisi: Kalça ve uyluk arkasındaki fazla yağı giderin, kalça kaslarını sıkın, kalçaların elastikiyetini artırın ve kalçayı güzelleştirin.
3. Dikkat edilmesi gereken konular: Bu eylemlerin adım adım gerçekleştirilmesi gerekir. Fiziksel esnekliği zayıf olan kişiler bunu bir kerede yapamazlar Vücudu yavaşça yumuşatmaya dikkat edin ve bağların zarar görmesini önlemek için acele etmeyin.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
