Genki kızı ve süpermodel ateşli anne eğitim kursu, aynı figürden modellerini ALIN
Spor salonunun açık olmadığı günlerde, vücudunuzu evde mükemmel durumda tutmak için boş zamanınızı nasıl kullanıyorsunuz? Çıplak elle egzersiz kesinlikle çoğu insan için en iyi seçimdir, sonuçta bir yoga matı ile kolayca egzersiz yapabilirsiniz.
Süper model seksi anne Miranda Kerrin yoga dersleri günde bir saat yapılıyor ve ayrıca bir süper model figüre sahip olabilirsiniz.
Egzersiz yaparken aynı zamanda vücudunuzun esnemesine de dikkat etmelisiniz.Manken ve oyuncu Sun Yihan ile tam bir güne başlayalım ~
Yapılması gereken 3 germe egzersizi
Birinci eylem:
Esnek kolu ileri ve omuz eklemi çevresi
Ellerinizi nazikçe omuzlarınıza koyun, kollarınızı öne doğru bükün ve etrafına sarın ve ardından geriye doğru sarın.Gergin omuzları hissetmek için hareketler yavaş olmalıdır.
Yeni Yüz Modeli Okulu öğrencisi Sun Yihan
Eylem iki:
Omuz germe
Diğer kolu kilitlemek için bir kolunuz içeride ve diğer kolunuz dışarıda olacak şekilde bacaklarınız açık olacak şekilde durun ve sola ve sağa dönün ve aşırı gerildiğinde 30 saniye kalın.
Temel eylem ipuçları:
Koldan çekilme hissini hissetmek için her iki taraftan 8-10 kez yapın Ağrıyı çekmemeyi unutmayın, aksi takdirde incinmek kolaydır.
Üçüncü eylem:
Ayakta dikey streç
Ellerinizi düz bir şekilde uzatın ve başınızın üzerine kaldırın, ellerinizi çaprazlayın ve kürek kemiklerinizin belirgin bir şekilde gerildiğini hissetmek için geriye doğru gerin.
Temel eylem ipuçları:
Bu hareketi zor bulursanız, esnemeyi tamamlamanıza yardımcı olması için bir havlu kullanabilirsiniz.
Germe prensibi
Kendi başına iyi veya kötü bir germe aktivitesi yoktur Germe aktivitesinin şekli ve amacı bunun etkili, güvenli veya etkisiz olup olmadığını belirler. Germe işlemi nazik ve yavaş olmalı, adım adım gerilmeli ve gergin bir duruma getirilmelidir Ağrıya neden olmamayı unutmayın.
Esneme süresi
Esneme süresi genellikle her hareket için 20-30 saniyedir ve bazıları kademeli olarak 60 saniye veya daha uzun süre uzatılır. Eğer sadece amatör bir spor tutkunuysanız, tüm germe işlemini birkaç dakika veya on dakika içinde tamamlayabilirsiniz, bu yüzden esnemenin zaman kaybı olduğunu düşünmeyin ve bu önemli adımı görmezden gelin.
Germe sırası
Öncelikle tüm vücut germe aktivitesi yapmalı ve ardından belirli bir spor etkinliğinin gerginlik kısımlarını veya önemli kısımlarını esnetmelisiniz.
