Kol 2 cm ne kadar kalın? Size doğru egzersiz hareketlerini seçmeyi öğretmek için iki adım
Değişmeye istekli olan çok yakışıklı
Spor salonunda aynada kendime baktığımda aşağı yukarı kollarımın yeterince kalın olmadığını düşüneceğim ama etkinin harika olmadığını bulmak için pek çok yöntem denedim, aslında zor değil, şimdi düşünelim.
Özel eğitim yaparken, egzersizleri akıllıca seçmek çok önemlidir. Eğitimde yüksek verimlilik ve yüksek getiri sağlamak çok zordur. Birçok eylem seçilebilir. Peki hedefinize en uygun eylem hangisi?
Gelişmiş triseps her zaman peşinde olduğumuz şey olmuştur. Tricepsinizi doğru bir şekilde çalıştırırsanız, tricepsiniz kesinlikle büyüyecek ve kıyafetlerinizi dolduracak net çizgiler olacaktır. Üç kafalı eğitim söz konusu olduğunda, paralel çubuk kol uzatma ve dar bench press, eylemler listesinin ön saflarında yer almalıdır.
Ama hangi eylem daha iyidir? Bu soruyu cevaplamak için, bu eylemleri parçalara ayıralım ve avantaj ve dezavantajlarına bakalım.
Paralel çubuk kol uzatması
Paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu hem tricepleri hem de göğüs kaslarını uyarabilir. Ama burada bahsettiğim şey triceps versiyonu. Paralel çubukları iki elinizle kavrayın, kollar arasındaki mesafe omuz genişliğinden biraz daha geniş. Dirseklerinizi yanlarınıza yakın tutarak vücudunuzu düzeltin ve sonra aşağı inin.
Dirseğiniz 90 dereceye yakın veya biraz daha az bir açıyla büküldüğünde, dik bir duruş sağlayın ve triseplerinizi kendinizi yukarı kaldırmak için bükün. Eylemi tekrarlayın.
avantaj:
Mükemmel bir bileşik hareket olarak, paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu yüksek eğitim koşulları gerektirmez. Bench press, özel halter veya dambıl yok.
Dahası, paralel çubuk kol fleksiyonu ve uzatmasının pratik kullanımı çok geniştir, bu da destek yeteneğinizi artırabilir ve bench press'in doğal kuvvetine yardımcı olabilir ve eklem stabilitesini artırabilir. Ayrıca, ağırlık kemeri getirdiğiniz veya ayaklarınızla bir dambıl kelepçelediğiniz sürece, ağırlığı artırmak için paralel çubukların bükülmesi ve uzatılması işlemi çok basittir.
Dezavantajları:
Geçmişte omuz ağrınız veya bilek yaralanmanız varsa, paralel çubukların fleksiyonu ve ekstansiyonu daha zor bir egzersiz olacaktır. Aşırı yüklenme, doğru duruş ve tekniği bozabilir. Normal koşullar altında, çok fazla ağırlık yörüngeyi kısaltacak ve faydalar da zayıflayacaktır.
Son olarak, paralel çubuklar vücudunuzu düzeltmenizi gerektirir. Bu nedenle, stabilite ve kontrol hususları nedeniyle, paralel çubuk kol fleksiyonunun ve ekstansiyonunun çekirdek kuvveti gereksinimleri artacaktır. Yukarıdaki noktalardan herhangi birine vurursanız, paralel çubuklar kol fleksiyonu ve ekstansiyonu sizin için zor bir egzersizdir.
Dar tezgah presi
Dar tezgah presi, sadece vücut geliştiriciler tarafından değil, aynı zamanda diğer güçlü veya rekabetçi sporcular tarafından da kullanılan bir başka klasik üç başlı egzersizdir. Dar tezgah presi, üç başlı eğitimde her zaman çok önemli bir hareket olmuştur.
Bir halter tutarak sırt üstü düz bir bankta uzanın, tutma yeri omuz genişliğinden yaklaşık 3 cm daha dardır. Halteri kaldırın ve ardından dirsekler vücudun her iki yanında olacak şekilde alt göğüs bölgesine inin. Egzersizin alt ucuna ulaştığınızda, halterin bu açıyla üst göğüs kaslarına doğru hareket ettiğinden emin olarak halteri yukarı kaldırın. Dirseklerinizi kilitlemeden, tricepsinizi sıkın ve tekrarlayın.
avantaj:
Dar bench press uygularken, trisepslere daha ağır bir ağırlık verebilirsiniz. Ve bu eylem çok iyi bir bileşik eylemdir. Ne kadar çok eklem egzersizi yaparsanız, kas kazanımının yararı o kadar artar. Sırtüstü fleksiyon ve ekstansiyonun duruşu dirseğe daha az baskı uygular. Seçilen ağırlık, izole hareketteki ağırlıktan daha büyük olacak ve kas stimülasyonu buna göre artacaktır.
Dezavantajları:
Spor salonuna yoğun saatlerde giderseniz, dar tezgah preslerini uygulamak için ücretsiz bench press bulmak zor olacaktır. Dahası, eğitim düzenlemeleri söz konusu olduğunda, belirli bir miktar enerji harcamanız gerekir. Göğsünüzü bitirdikten sonraki ikinci gün dar bench press yapmak istemezsiniz. Gücünüz azalacak ve deltoid ve pektoral kaslar triseps ilerlemesini bozabilir.
sonuç olarak
Peki kazanan hangi eylem? Basitçe söylemek gerekirse, ikisi de. Kendi durumunuza göre, ekipman kullanılabilirliği ve eğitim düzenlemeleri, paralel çubuk kol fleksiyonu ve ekstansiyonu ve dar bench press trisepsleri etkili bir şekilde eğitebilir. Üstelik gerçek hayatta çok yüksek bir uygulama değerine sahiptirler ve diğer sporları daha iyi yapmanıza yardımcı olabilirler.
Pratik egzersiz becerileri her zaman fantezi eğitimden daha iyidir.Tek bir egzersiz seçimi bile, değişiklik yapılırsa kesinlikle mevcut platoyu aşacaktır.Farklı eğitim planlarının paylaşılması, arkadaşların farklı eğitim etkileri elde etmelerine yardımcı olacaktır. .
Fitness seven arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat herkese açık hesap amuscle, lütfen WeChat public account amuscle makalesinin kaynağını belirtin
