Sırf kıyafet satın almakla alay edildiği için amca, 50 kilo vermek için evde kondisyona güvendi ve ayrıca bir tonda karın kasları geliştirdi.
Zindelik ve kilo vermek için her zaman pek çok bahane vardır.Bazıları ekipmanlarının olmadığını söyler, bazıları ise spor salonuna gidecek paraları olmadığını söyler, ancak bu amca, çalışkan bir kalbe sahip olduğunuz sürece fit bir vücut geliştireceğinizi pratik eylemlerle kanıtlamıştır.
Adı Han Jian, 164 cm boyunda ve şu anda 123 kg ağırlığında. Bu yıl 37 yaşında Bir ofis çalışanı olarak ağırlığı bir kez 170 kg'a yükseldi. Açıkçası bu ağırlık boyuna göre hala çok büyük, bu yüzden aslında yakışıklıydı. O her zaman başkaları tarafından Lao Han olarak adlandırılır!
Başlangıçta kilo verme niyetiyle ilgili olarak, kısa ve ağır olduğu için pantolon almanın her zaman zor olduğunu, daha sonra bir alışveriş merkezinde pantolon alırken bir satış elemanı tarafından alay edildiğini, bu da kendisini çok utandırdığını ve kilo vermeye karar verdiğini söyledi.
İlk başta kilo vermek için koşmayı tercih etti, ancak çok ağır olduğu ve dinlenmeye dikkat etmediği için dizleri ağrımaya başladı, bu yüzden bir süre kaldırdıktan sonra ağırlık orijinal noktasına döndü, tabii ki pes etmek istemedi.
Diz eklemleri düzeldikten sonra, ana yöntem olarak kuvvet antrenmanı kullanarak, aerobik ile desteklenen, dizlere yeterli dinlenme süresi vererek ve dizleri güçlendirmek için duvara birkaç kalça köprüsü ve çömelme kullanarak kilo verme programını ayarladı. Eklem çevresindeki kas grupları.
Antrenman programı karmaşık değil. Göğüs, sırt ve bacaklar gibi kuvvet antrenmanı döngüleri Haftada 3-4 kez karın kasları çalıştırılıyor. Fitness aletleri ağırlık antrenmanı için halterin yanı sıra yoga matları, elastik bantlar ve atlama ipleri kullanıyor. Bu toplamda çok maliyetli olmayacak.
Günlük kuvvet antrenmanı ve aerobiye güvenerek 5 ay içinde yaklaşık 50 kilo verdi ve vücut yağ oranı düştükçe karın kasları belirginleşmeye başladı. Bu nedenle, bazı insanlar spor salonunda egzersiz yaptığından şüphelendi, bu ifadeyi reddetti ve evde uyguladığı bazı fitness egzersizlerini ve tüm fitness ekipmanlarını açığa çıkardı.
Şimdi Han Jian zindeliği bir alışkanlık olarak görüyor, her gün ona bağlı kalacak ve ayrıca bazı zor egzersizlere çıplak elle meydan okumaya çalışacak.
Vücudundan, çok ağırsanız, her gün koşuya çıkmanıza gerek olmadığını öğrenebiliriz. Kilo vermek ve diz basıncını azaltmak için farklı egzersizler ve farklı fitness yöntemleri deneyin. Elbette spor salonuna gitmek istemezseniz, kaslarınızı evde geliştirebilirsiniz!
