Kilo verdiğinizde temel gıda yemekten korkuyor musunuz? Böyle pilav yiyerek kilo verebilirsiniz!
Pilav yiyerek şişmanlayacak mıyım? Pirinç, birçok insanın her gün yediği temel gıdalardan biridir.Bazı kızlar kilo vermek istediklerini söylediklerinde beyaz pirinç yemeyi bırakırlar. Pirinç yemek gerçekten kilo almaya neden olur mu?
Makul bir pirinç kombinasyonu sizi şişmanlatmaz.
Nedeni, pirincin karbonhidrat ve nem açısından zengin ve yağ açısından çok düşük olmasıdır. Kalorilere bir bakın, 100 gram pişmiş pirinç yaklaşık 115 kcal içerir, bu da bir buçuk kaloriye eşittir.
Pirincin kan şekeri üzerinde daha büyük etkisi vardır. Kilo verme döneminde vücutta açlığı daha çabuk tetikleyecek olan kan şekerinde ani yükselme ve düşüşleri önlemek için uygun şekilde eşleştirilmesi gerekir.
Pilav nasıl yenir, yağlı değil ince! 1 kontrol ısısı
Uzun süre sağlıklı ve zayıf kalmak istiyorsanız pirinç tüketmelisiniz. Kalori önemseyenler pirinç alımını azaltabilir.
Eğer büyük bir iştahla doğduysanız, önemli değil, aşağıdaki iki ipucu daha az yemenizi sağlayabilir ~
İpucu 1: Küçük sofra takımı kullanın
Bazı insanlar iştahlarından dolayı değil, psikolojik faktörlerden dolayı çok yemek yerler. Çoğunlukla acıkmış yiyecekleri görmek ve çabuk yemek istemek gibi bir dürtü vardır.Bunların arasında sofra takımları da belli bir rol oynar, bu nedenle küçük sofra takımlarına geçmeniz tavsiye edilir, böylece servis edilen yiyecekler de azalır. Doğal olarak daha az yiyorum.
İpucu 2: Pirinç yemeden önce sıvı yiyecekler yiyin
Yemekten önce bir bardak su veya bir kase hafif ve besleyici sebze çorbası içmek gibi sıvı yiyecekler yemeniz önerilir. Ana amacı tokluk hissini arttırmak ve midede boşluğu doldurmaktır, böylece yemek sırasında tüketilen yiyecek miktarını kolayca kontrol edebilir ve aşırı yemekten kaçınabilirsiniz. Ayrıca sebze çorbası selüloz yönünden zengin ve düşük kalorilidir.Sadece bağırsakları nemlendirmekle kalmaz, aynı zamanda kabızlığı da önler, böylece alt karın şişkinliği konusunda endişelenmezsiniz.
Bu sayı size ayda 10 kilo vermeyi öğretiyor
Kişisel kilo verme koçu, diyet yapısını değiştirmede iyi, kondisyonlu diyet ve egzersiz yardımı, sağlıklı kilo verme bilgisini paylaşıyor, ayda 10 kilo vermek kolay.
WeChat svp566'yı ekleyin, kilo vermeyi öğrenmeye odaklanın
Ayrıca özel zayıflama hilelerini de verin! Beni desteklediğiniz için size teşekkür ederim
2Doğal yumuşak, daha az yağ ve tuz
Bazı insanlar daha fazla yağ ve tuz içeren çorbada pilav yemeyi severler, bu alışkanlık sağlık için iyi değildir. Pirinç doğal ve yumuşaktır, bu da alımınızı kontrol etmek için iyidir.Ayrıca daha az yağlı ve tuzlu kızarmış pilav, bibimbap ve pirinç kaseleri yemelisiniz.
3 Yumuşaklıktan kaçınmak için daha az köpük yıkayın
Pek çok insan pirinci yıkadığında birçok kez yıkamayı sever ve elleriyle ovalar. Aslında, pirincin aşırı yıkanması, pirinçte çok fazla besin kaybedecektir, genellikle 2 kez yeterlidir.
Bazı insanlar kaynatmadan önce bir süre pirinci ıslatmaya alışkındır ve pişirirken kasıtlı olarak daha fazla su eklerler, böylece pişmiş pirinç daha yumuşak olur. Bununla birlikte, ortaya çıkan bir sorun, önceden ıslatma, artan su hacmi ve daha uzun pişirme süresinin sindirimi hızlandırarak aşırı alım ve kilo alımına yol açmasıdır.
4 Pirince biraz "malzeme" ekleyin Pirince biraz fasulye ekleyin
Kırmızı fasulye, bezelye ve soya fasulyesi gibi çeşitli baklagiller yalnızca mineraller ve eser elementler açısından zengin olmakla kalmaz, aynı zamanda diyet lifi açısından da zengindir ve aynı zamanda tokluğu önemli ölçüde artırabilen zengin protein sağlar. İnsan vücudunun fasulyenin sindirim oranı pirinç ve pirinç lapasınınkinden çok daha düşük olduğundan, pirinç ve fasulyenin bire bir kombinasyonu kullanılması, pirinç ve pirinç lapasının tokluk hissini önemli ölçüde artırabilir.
Pirince biraz "tutkal" ekleyin "
Yulaf ve arpa gibi temel gıdalar, gıdanın viskozitesini artırabilen ve sindirimi geciktirebilen çözünebilir diyet lifi olan jelatinimsi maddeler içerir. Pirinç ve yulaf lapası pişirirken, sadece biraz yulaf koymakla kalmaz, aynı zamanda deniz yosunu, sabunlaştırılmış pirinç ve diğer koloidal malzemeleri de ekleyebilirsiniz.
Pirince alakart ekleyin
Sebzelerdeki selüloz ve bitki polisakkaritleri pirincin hacmini artırabilir ve içindeki büyük miktarda su kalorileri seyreltebilir ve midenin boşalmasını geciktirebilir. Bu nedenle, pirince mantar, bambu filizi, enoki mantarı ve yosun gibi bazı yüksek lifli sebzeler eklemek isteyebilirsiniz. Kalıpları zenginleştirebilir ve tokluğu artırabilir.
İnsanlar demirdir ve pirinç çeliktir. Yemek yemiyorsanız açsınız demektir. Bu küçük püf noktaları öğrenin, iyi beslenecek ve formda olacaksınız ~
Daha Fazla Yoga Öğretimi Fitness Bilgisi Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Zayıflama Kimliği: yoga36524
Ayda 10 kilo vermenize izin verin
