Akşam yemeğini cesurca yiyin, bu birkaç yemek sizi daha ince ve inceltiyor!
Akşam yemeğinde cesurca yiyin, 8 yemek sizi daha ince ve inceltiyor! Kilo vermek isteyenler çok çabuk öğrenir, sükunet!
Çift tepeli enoki mantarı
malzeme:
Malzemeler: 400 gram enoki mantarı
Aksesuarlar: uygun miktarda Chaotian biberi, 2 dilim zencefil, 1 tatlı kaşığı istiridye sosu, 2 tatlı kaşığı sirke, 1/2 tatlı kaşığı soya sosu, 2 tatlı kaşığı acı biber yağı, 1 tatlı kaşığı susam yağı, 1/2 tatlı kaşığı tuz, 3 diş sarımsak, 1 yeşil soğan, biraz tavuk tozu .
uygulama:
1. Zencefil, sarımsak ve yeşil soğanları püre haline getirin, biberleri küçük daireler halinde kesin, enoki mantarlarını küçük avuçlara ayırın ve 5 dakika kaynar suda ölene kadar haşlayın, alın ve soğumaya bırakın;
2. Yeşil soğanı, zencefili, sarımsağı ve kırmızı biberi tavaya koyun ve soteleyin, tuz ve tavuk tozu ekleyin, karıştırın ve enoki mantarının üzerine eşit şekilde dökün;
3. Sosu istiridye sosu, soya sosu, sirke, kırmızı biber yağı ve susam yağı ile karıştırın, enoki mantarlarının üzerine eşit şekilde dökün ve yiyin ve son olarak doğranmış frenk soğanı ile süsleyin.
[Ağaçtaki karıncaların sağlıklı versiyonu (yüksek proteinli, az yağlı, düşük kalorili kilo verdiren öğün)]
Malzemeler: Konjac parçaları isteğe bağlıdır, yine de kalori sıfıra eğilimlidir, öğütülmüş hindi göğsü (öğütülmüş tavuk göğsü de kabul edilebilir), yaklaşık 120 gram, yaklaşık 50 gram fasulye ezmesi, soğan ve yarım arpacık.
uygulama:
1. Kıymayı hazırlayın, yeşil soğanı küçük parçalara ayırın ve soğanı küçük parçalar halinde kesin;
2. Konjac parçaları kaynatılır ve bir dakika beyazlatılır ve daha sonra kullanılmak üzere çıkarılır;
3. Tencereye biraz yağ ekleyin ve fasulye ezmesini güzel kokulana kadar kavurun, burada sıfır kalori kullanıyorum;
4. Kıyılmış hindi göğsünü renk değişene kadar eşit şekilde kızartın;
5. Dilimlenmiş soğanı alçaltın ve eşit şekilde karıştırarak kavurun Soğanı gevrek tutmak için çok uzun süre kızartmanıza gerek yoktur (başka sebzeleri ekleyebilirsiniz);
6. Son olarak, konjac ipeğini ekleyin ve eşit şekilde kızartın;
7. Pişirin, soğanları serpin ve bitirdiniz! Bu büyük tabakta sadece yaklaşık 200 kalori var, ancak 20-30 gram protein var! Güvenle yiyin!
[Soğuk salata ile rendelenmiş kıyılmış tavuk (susam yağı ile baharatlı versiyon)]
malzeme:
Malzemeler: 2 tavuk göğsü, 15 siyah mantar, 1 havuç
Haşlanmış tavuk göğsü için malzemeler: 1-2 dilim açık beyaz, 5 dilim zencefil, 10ml yemeklik şarap
Sos: 2 diş sarımsak, 60ml sirke, 30ml taze soya sosu veya hafif soya sosu, 5g şeker, uygun miktarda susam yağı, uygun miktarda baharatlı yağ
Süsleyin: bir tutam beyaz susam tohumu, bir tutam doğranmış kişniş, bir tutam arpacık soğanı
uygulama:
1. Tencereye soğuk su koyun, taze soğan zencefil dilimleri ekleyin ve şarabı pişirin, tavuk göğsünü tencereye koyun, kaynayana kadar yüksek ateşte kaynatın, kısık ateşe çevirin ve 5-10 dakika pişirin
2. Görmek, kaldırmak ve pişirildiğinde tabağa koymak için yemek çubuklarını açarak açın, streç filmle örtün ve doğal olarak soğumasını bekleyin.
3. Havuç rendesi
4. Mantarı önceden ıslatın, yıkayın ve uzun süre değil, kaynar suyla haşlayın. Parçala.
5. Tavuk göğsü sıcak olmadığında, birkaç kez bir et çekiç kullanın ve ipek halinde yırtın.
6. Sarımsakları soyun ve ezilmiş bir sarımsak içine sıkın, karıştırılmış üç parçayı ekleyin ve ardından sosu, 60 ml sirke, 30 ml taze soya sosu, 5 gr şekeri ekleyin ve tadına bakmak için karıştırın.
7. Susam yağı versiyonu: Üzerine susam yağı koyun, üzerine bir tutam beyaz susam serpin, kişniş ve arpacık soğanı ile süsleyin.
8. Baharatlı versiyon: Susam yağı versiyonu bazında, uygun miktarda yağlı baharatlı tohumları serpin ve iyice karıştırın.
Yağlı biber (bir şişe): 50 gr ezilmiş acı biber, 5 gr kıyılmış biber, 20 gr beyaz susam tohumu, 1 gr tuz, iyice karıştırın ve içilecek kadar sıcak olan 200 250 gr bitkisel yağı dökün. Bulaşıkları karıştırmak için gerekli!
9. Masaya servis yapın ve yemeye başlayın.
İstiridye Soslu Marul (Zayıflama ve Hardcore Extreme Simple Edition)
Malzemeler: 1 adet marul, uygun miktarda istiridye sosu, yarım tencere su
uygulama:
1. Tencerede suyu kaynatın (süt kaynayan bir süt kabı kullanıyorum ve suyun yaklaşık 1 / 3'ünü koyuyorum)
2. Yıkanmış ve süzülmüş marulu tencereye atın.
3. Bir dakika içinde haşladıktan sonra çıkarılabilir, biraz daha yumuşak bırakmayı severim ama beslenmesi kaybolur.
4. İstiridye sosunu dökün (bu hayatın favorisi ~ saati yakalarım)
Tuzluluktan korktuğum için üzerine biraz kaynamış su döktüm
[Zayıflama yemeği için az yağlı sebze peletleri]
İçindekiler: 1 büyük havuç, 50 gram yağsız et veya tavuk, 2 mısır, 2 fasulye, uygun miktarda tuz, 2 dilim zencefil, biraz mısır nişastası
uygulama:
1. Malzemeleri ve eti de doğrayın, ete biraz yağ, tuz ve biraz mısır nişastası ekleyin ve bir kenara koyun
2. Tencereye yağ koyun, biraz tuz, zencefil, baharatlı seviyorsanız, şimdi acı sosu koyabilirsiniz, ailem baharatlı yemiyor, ben de koymadım, sonra eti koyun, kızartın, etin rengini değiştirene kadar bekleyin, sonra havuç ekleyin, kızartın, sonra dökün Fasulye de kızartılır, daha sonra mısırı dökün, tencereyi örtmek için biraz su ilave edin, tüm malzemelerin rengi değişinceye kadar bekleyin ve ardından tadına göre biraz tuz ilave edip bir süre kızartın ve servis yapın.
[Yüksek lifli diyet yemeği]
İçindekiler: esmer pirinç, brokoli, lotus beyazı, mısır taneleri, yeşil ve kırmızı biber, karabiber, beyaz biber, zeytinyağı, tuz, tavuk, karides
uygulama:
1. Pirinç yapmak için kahverengi pirinci suyla buharda pişirin, bir süre ıslatın.
2. Tavuk göğsü ve karides pişirilir, tavuk göğsü ipek şeklinde yırtılır; hazırlanan sebzeler suya, önce brokoli konulabilir ve ardından diğer sebzeler, yeşil biber ve benzeri büyük olasılıkla beyazlatılır. Çok fazla değil, uygun şekilde biraz tuz koyabilirsiniz, çünkü daha sonra tuz olacaktır.
3. Kahverengi pirinci hazırlanan tabağa dökün, iyice karıştırın.
4. Bir kaşık zeytinyağı, karabiber, beyaz biber ve tuzu ekleyip karıştırmaya devam edin. Bu kadar.
Vejetaryen Tofu Çörekler
malzeme:
İçindekiler: 3 shiitake mantarı (kurutulmuş), 1/2 erişte, 3 Çin lahanası, 2 bin yaprak
Baharat: biraz tuz. 1 tatlı kaşığı susam yağı, 1 tatlı kaşığı şeker, 3 taze soğan
uygulama:
1. Shiitake mantarlarını suyla ıslatın, dilimleyin ve sadece dolgu yapın, iki veya üç tanesi yeterlidir, çoğunu diğer yemekleri pişirmek için ıslatırım.
2. Fanlar da önceden suya batırılır ve kısa kesilir
3. Lahanayı yıkayın ve ince şeritler halinde kesin
4. Tofu kabuğunu uygun bir boyuta kesin, bu ihtiyaçlarınıza göre
5. Ortasına lahana, erişte ve shiitake mantarları yayın, ince tuz serpin ve lezzeti arttırmak için biraz şeker ekleyin
6. Bir yaylı rulo gibi her iki tarafı da ortaya doğru katlayın ve yuvarlayın
7. Küçük bir soğanı bağlayın
8. Yüzeye biraz ince tuz serpin, tencerede 8-10 dakika buharda pişirin ve tencereden çıktıktan sonra biraz susam yağı dökün.
[Bebek maması verilir]
malzeme:
Malzemeler: 1 bebek sebze
Aksesuarlar: 1 songhua yumurtası, 10 gr kurutulmuş karides, 3 shiitake mantarı
Baharat: 1/4 çay kaşığı sofra tuzu, yarım kaşık zencefil (ezilmiş), 200 ml et suyu
uygulama:
1. Bebek lahanasını küçük parçalara ayırın ve yıkayın.Kurutulmuş shiitake mantarları 20-30 dakika ılık suda kıllar çıkıncaya kadar ıslatılır.Küçük parçalar halinde kesin.Kurutulmuş karidesleri 10 dakika ılık suda bekletin.Sağlanan yumurtaları küçük parçalar halinde kesin ve zencefili doğrayın.
2. Tencereye 1 çay kaşığı sıvı yağ koyun.Yağı% 30 sıcakken zencefil, shiitake mantarları ve kurutulmuş karidesleri ekleyin ve koku elde etmek için kızartın.
3. Korunan yumurtaları ekleyin ve birkaç kez kızartın, suyu ekleyin ve orta ateşte kaynatın, kısık ateşe çevirin ve yaklaşık 2 dakika pişirin
4. Bebek lahanasını ekleyin, bebek lahanasını tencereye eşit şekilde yayın, üzerini örtün ve su kaynayana kadar pişirin, kısık ateşe çevirin ve yaklaşık 1 dakika pişirin
5. Bebek lahanası yumuşadıktan sonra tadına tuz ekleyin, lahanayı çorba ile bir tabağa koyun ve üzerine doğranmış yeşil soğan serpin.
Enoki Mantarlı Çırpılmış Yumurta
uygulama:
1. Flammulina velutipes köklerinden 1-2 cm ayırın, yıkayın ve hafif tuzlu suda ıslatın;
2. Yumurtaları çırpın, biraz tuz, karabiber ve su ekleyin ve üniform olana kadar karıştırın;
3. Tencereyi ısıtın, biraz yağ ekleyin, yumurtaları koyun, yumurta çiçeği şeklinde kızartın ve servis edin;
4. Tavaya biraz yağ koyun ve ısıtın, enoki mantarlarını ekleyin, yumuşayana kadar kızartın, kızarmış yumurtaları ekleyin;
5. İkisi eşit şekilde karışana kadar karıştırın, tuz ve yağ ekleyin, eşit şekilde karıştırın, biraz yeşil soğan ekleyin ve çıkarın.
İpuçları:
1. Flammulina velutipes, olası bakteri ve kokuyu ortadan kaldırmak için tuzlu suya batırılır;
2. Çırpılmış yumurtalar yüksek ateş kullanmak zorundadır, yumurtalara az miktarda su eklemek yumurtaları daha kabarık hale getirebilir.
İstiridye Soslu Çift Mantar
uygulama:
1. Shiitake mantarlarını ve saplarını ayrı ayrı yıkayın ve her mantarı 4 parçaya bölün. Yağlı glüteni ikiye bölün, frenk soğanı doğrayın ve bir kenara koyun;
2. Tencereye uygun miktarda yağ koyun ve doğranmış arpacık soğanlarını soteleyin, ardından mantar ve mantarları tencereye koyun ve eşit şekilde karıştırarak kızartın;
3. Çifte mantarlar hafifçe yumuşattıktan sonra, hafif soya sosu ekleyin ve istiridye sosu ile eşit şekilde karıştırarak kızartın;
4. Glüten ve et suyunu ekleyin, et suyu hafifçe kuruyana kadar bekleyin, beyaz şeker ekleyin ve eşit şekilde karıştırın, ardından bir tabağa koyun.
İpuçları:
Küçük mantarlar doğanın özünü içerir ve çok lezzetli besindir. Her çeşit mantar sadece lezzetli, narin ve pürüzsüz bir tada sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda besin değeri de yüksektir.Yüksek proteinli, az yağlı ve sağlıklı bir besindir.Esansiyel amino asitler, mineraller, vitaminler ve polisakkaritler ve diğer besinler bakımından zengindirler. Sağlık işlevi. Düzenli tüketim, vücudun diğer besin maddelerini emilimini koordine edebilir ve böylece gıdanın beslenme verimliliğini artırabilir. Örneğin, saman mantarları C vitamini açısından zengindir, shiitake mantarları insan bağışıklığını artırabilir ve enoki mantarları çocukların beyin ve kemiklerinin gelişimini destekleyebilir.
[Domatesli Kızarmış Kabak]
uygulama:
1. Domatesin dibini bıçakla çaprazlayın, sapı üstünden bıçakla çıkarın, domatesin üzerini kapatacak şekilde kaynayan su kabına koyun ve yaklaşık bir dakika pişirin, kabuğunu elle alın ve küçük küpler halinde kesin;
2. Kabağı yaklaşık bir santimetre kalınlığında yuvarlak dilimler halinde kesin, sonra ikiye bölün, tavayı yağ ile ısıtın, kabağı yüksek ateşte ilave edin ve olgunlaşana kadar karıştırın, süzün ve çıkarın;
3. Kalan tencereyi yağ eklemeden hemen kullanın, küp küp doğranmış domates ve tuzu ekleyin, domatesler püre olana kadar kavurun, kabakları ekleyin ve bir süre daha pişirmeye devam edin.
Ses yağı lahana
uygulama:
1. Lahanayı yıkayın, elinizle şeritler halinde yırtın, kaynar su dolu bir tencereye koyun ve suyu tekrar kaynayınca çıkarın, uzun süre pişirmeyin, sadece ferahlatıcı;
2. Beyazlatılmış lahanayı süzün, bir tabağa koyun ve üzerine hafif soya sosu, tuz şekeri ve toz biber ekleyin;
3. 1 çorba kaşığı yağı küçük bir tencerede ısıtın ve üzerine baharat serpilmiş lahananın üzerine eşit şekilde dökün.Aynı anda bir kaşık dolusu güzel sirke dökün ~ Karıştırın ve yiyebilirsiniz.
İpuçları:
1. Çok fazla yağa ihtiyacınız yoktur, sadece çeşniyi dökmek için yeterlidir;
2. Soğutulduğunda da lezzetlidir.
Altın Sarımsak Tecavüzü
Malzemeler: 500 gram kolza tohumu
Aksesuarlar: 1 avuç dolusu shiitake mantarı
Baharat: uygun miktarda salata yağı, biraz tavuk özü, 1 baş sarımsak, uygun miktarda su, 2 yemek kaşığı buharda pişirilmiş balık soya sosu, 1/2 çay kaşığı şeker
Altın sarımsak küçük tecavüz uygulaması:
1. Sarımsak ve shiitake mantarlarını kıyın, balığı soya sosunda buharda pişirin, su ekleyin, küçük bir kase meyve suyu yapmak için biraz şeker ve tavuk özü ekleyin
2. Küçük bir tencereye su koyun, biraz yağ ve tavuk özü ekleyin ve kolza tohumunu kaynatın.
3. Küçük kolza tohumunu boşaltın ve dış kod plakasına koyun
4. Yağı küçük bir tencereye koyun, ısıtın, mantar ve kıyılmış sarımsak ekleyin, altın sarısı gevrek olacak şekilde derin kızartın, ocağı hemen kapatın
5. Ayarlanan soya sosunu sıcakken dökün ve orta yaprağın üzerine dökün, tamam
Daha Fazla Yoga Öğretimi Fitness Bilgisi Zayıflama Yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga Fitness Zayıflama ID: yoga36524
Ayda 10 kilo vermenize izin verin
