Beş dakika çömelmek, bir saat yürümeye eşdeğerdir! En basit ve pratik yol!
Kılavuz
DAODU
"Önce yaşlı ayaklar solar ve önce ağaçlar kurur." Erken yaşlanmak istemiyorsanız, ayaklarınızın yaşlanmamasını sağlamalısınız. Sözde "ayakların korunması" ve "bacakların uzun ömürlülüğü". Hastalıkların, sağlığın ve uzun ömürlülüğün önlenmesinde ve iyileştirilmesinde rol oynayabilecek bacak ve ayakların sağlık bakımına dikkat edin Etkisi.
ÇömelmeUygun olduğu sürece, evde, şirket ofisinde veya parkta, bir dayanak olduğu sürece para, ekipman ve mekan harcamaya gerek yok;
İnsanlar ne kadar meşgul olursa olsun sağlıklı olmak isterlerse, her gün sadece 5-15 dakika çalışmaya ihtiyaç duyarlar.
Kalp, kanı taşıyan bir pompadır. Kan dolaşımı ilk olarak sol ventrikülden kan çıkarır aort tüm seviyelerde arterler vücuttaki kılcal damarlar (doku sıvısıyla madde değişimi, doku hücrelerine oksijen ve besin sağlar) (madde değişiminden sonra arteriyel kan) Venöz kana dönüşür).
Geri dönerken tüm seviyelerde damarlar (karbondioksit ve metabolitler taşıyan) üst ve alt vena kava (büyük damar) sağ atriyum.
Ayaklar kalpten en uzak olduğu için kalpten ayak parmaklarına akan kan süreci de daha uzundur, periferik dolaşım bozukluklarına yatkındır ve yetersiz kan akışına yol açar;
Bazı metabolik atık ürünler ve çeşitli toksinler ayaklarda birikerek bazı toksinler üreterek artrit ve bazı organ hastalıklarına neden olabilir.
Kadim insanlar genellikle ayaklarını ıslatırlar, elleriyle ayak tabanlarına masaj yaparlar ve kanı ayaklara yönlendirmek için her gün yürüyüşe çıkarlar. Ayaklara taze kan verilebildiği ve kan sorunsuz akabildiği sürece ayaklarda biriken metabolizmayı alabilir. Atık, işlenmek üzere böbreğe taşındıktan sonra vücuttan atılır.
Çömelme egzersizi ilkesi hastalıkları iyileştirebilir ve vücudu güçlendirebilirİnsanlar çömelir, vücut üç katlanır, sıkışan kan damarları büzülür ve kan vücuttaki sıkıştırılmamış kan damarlarına akar, onları genişlemeye ve şişmeye zorlar;
Kişi ayağa kalkar kalkmaz, tüm vücut qi ve kan başlangıçta sıkılmış kan damarlarına koşarak onları kanla doldurdu.
Çömelme, basma, bırakma ve sifon gibi bu tür ileri geri harekette, şişenin yıkanması gibidir, tüm vücuttaki kan damarlarını defalarca yıkar, kan damarlarını yumuşatır, kan dolaşımını hızlandırır ve vücuttaki metabolizmayı harekete geçirir. bağışıklık sistemi.
Ayaklar, Qi ve kanı çalıştıran, iç organları birbirine bağlayan, içeride ve dışarıda iletişim kuran ve üst ve alt meridyenlerden geçen on iki meridyenin önemli başlangıç ve bitiş parçalarıdır; ayrıca garip meridyenler ve sekiz meridyen, çömelme egzersizi bu yaklaşık 20 meridyenin meridyenlerini doğal olarak uyarabilir.
1. Eklemleri ve kemikleri güçlendirin
Çömelme bel, kalça, diz ve ayak bileği eklemlerinin hareket açıklığını artırabilir, diz ekleminin esnekliğini artırabilir ve eklemlerin yaşlanmasını geciktirebilir.Eklemler daha az aktif ise kemikler zayıflayacak ve kalsiyum kana karışacaktır.
Ve böbreklerde ve mesanede birikerek dizüri ve bakteri üremesine ve diğer istenmeyen sonuçlara neden olur, bu nedenle eklemlerin düzenli kullanımı ve hareketi genç kalmanın anahtarıdır.
2. Kas gücünü artırabilir
Çoğunlukla çömelme egzersizleri yapmak kas gücünü, özellikle de alt ekstremitelerin kas gücünü artırabilir; iki bacağın gücü artar, bu da düşmeleri etkili bir şekilde önleyebilir.Yürürken rahat hissedersiniz ve hayat canlılıkla doludur.
İnsan kasları, orta derecede kullanılırsa daha gelişecektir, ancak atılırsa veya aşırı kullanılırsa bozulacaktır.
3. Kan damarı işlevini iyileştirebilir
Arteriolleri ve arteriolleri genişletebilir, kalbin periferik direncini azaltabilir, arteriollerin ve arteriollerin esnekliğini artırabilir ve kan basıncını etkili bir şekilde düşürebilir.
4. Kan yağını düşürebilir
Çömelme egzersizi, dalak meridyenlerinin işlevini geliştirmek, aterosklerotik plağın kan damarı duvarındaki ayrışmasını teşvik etmek, kan viskozitesini azaltmak, kan trigliseridlerini ve düşük yoğunluklu lipoproteinleri azaltmak ve yüksek yoğunluklu lipidleri artırmak için meridyen sistemini uyarır. Protein, lipit metabolizmasını teşvik eder.
Buna karşılık, kan damarlarının esnekliğini geliştirir, aterosklerozu etkili bir şekilde önler ve kalp ve serebrovasküler kazaları önlemek için büyük önem taşır.
5. Metabolizmayı teşvik edebilir
Çömelme egzersizi, vücudun ağırlığını gövdenin üzerinde desteklemek için temel olarak iki bacağın fleksiyonuna ve uzatılmasına dayanır; çömelme sırasında vücut ağırlığı, bacak kaslarındaki kan damarlarını sıkıştırarak alt ekstremitelerin kalbe kan akışını hızlandırır;
Vücut yükseldiğinde, alt ekstremite kaslarının sıkışması vücudun ağırlığı ile rahatlar ve kalpten pompalanan arteriyel kan hızla alt ekstremitelere girer. Tekrarlanan çömelme, yükselme ve çömelme bir "pompa" işlevi gibidir, kan dolaşımını ve metabolizmayı hızlandırır .
6. Bariz kilo kaybı etkisi
Çömelme, çok fazla kalori tüketebilir ve vücuttaki fazla yağı, özellikle kalçalarda ve uyluklarda biriken yağı kaybedebilir;
Ayrıca çömelme sırasında, karnı sıktığı için yağın karın organları çevresinde yanmasını ve ayrışmasını teşvik eder, yağ birikimini azaltır ve ayrıca gastrointestinal besinlerin sindirimini uyararak sindirim enzimlerinin salgılanmasını teşvik edebilir.
7. Egzersiz zihni rahatlatabilir
Endişeleri geçici olarak bir kenara bırakabilir, hayatın baskısını bırakabilir, insanların ruhunu gevşetebilir, duyguları düzenleyebilir ve insanların fiziksel ve zihinsel sağlığı için iyi olan yaşam sevincini artırabilir.
Doğru duruş eylemin başından sonuna kadar olmalı, baştan bele kadar gövde daima düz ve gergin tutulmalı ve kalçalar geriye doğru itilmelidir.
Başlangıç pozisyonu:
Tüm vücudu gevşetmek için bacaklarınızı omuz genişliğinden (veya omuz genişliğinden) biraz daha geniş açın ve doğal bir şekilde ayakta durun; ayak parmaklarının yönü temelde ters çevrilmiş bir şekildir ve ayağın ikinci parmağının yönü hakim olacaktır; çömelirken dizlerin yönü İkinci parmağın uzatma hattında olmak daha doğal ve bunu yapmak zahmetli değil.
Bitiş pozu:
Dizleri, uyluklar yere paralel olana kadar bükün (vücudun gücüne bağlı olarak, yaşlılar veya yeni başlayanlar önce yarım çömelme veya 1/4 çömelme kullanabilir); tam çömelme kasları en iyi şekilde çalıştırırken bölümleri duraklatın.
Ayağa kalkarken duruş:
Ayağa kalktığınız nokta, ayağınızın tüm tabanının yere bastırdığını ve dik durduğunu hissetmektir.
Çömelirken hız:
Bir çömelmenin yaklaşık hızı (süresi) her 5 saniyede birdir (fiziksel güce bağlı olarak, konfor daha iyidir) Çömelme pozisyonuna ulaştığınızda, kasıtlı olarak yavaşlamak daha iyidir.
Solunum yöntemi:
Çömelirken nefes alır; ayağa kalkarken nefes verir.
Egzersiz sayısı:
Elinizden geleni yapmaya dikkat edin ve adım adım yapın Bunu günde 30 defadan fazla yapmanız tavsiye edilir, zayıf insanlar daha az yapmaya başlar ve fiziksel gücü olanlar daha fazlasını yapabilir.
Çömelme egzersizlerinin sıklığı:
Sağlığınızı korumak veya yağ yakmak istiyorsanız her gün egzersiz yapmalısınız.
Egzersiz süresi ve yoğunluğuKendi durumunuza göre belirlenebilir, her egzersiz 5 ila 15 dakikadır, genellikle günde bir kez veya 2 ila 3 defaya bölünür.
Egzersiz süresi açısından sakince 5 dakika çömelin Egzersiz hacmi 1 saat yürüme ve 20 dakika diz çökmeye eşittir, zaman kazandıran aerobik egzersizdir.
Egzersiz miktarına gelince, bunu kendiniz kavramalısınız.Her aktiviteden sonra biraz nefes alırsınız ve nabzınız dakikada 120 kez atar Tüm vücut en iyi şekilde hisseder.
Egzersizin başında kas ağrısı oluşursa, lütfen pes etmeyin;
Bunun nedeni, kaslarda üretilen laktik asit ve piruvat gibi asidik maddelerin kaslarda birikmesine neden olan, kas ağrılarına neden olan; birkaç hafif çömelme egzersizi yapmaya devam edin, asidik yorgunluk maddelerinin vücuttan atılmasını bekleyin ve vücut rahatlasın.
Vücudu zayıf olan kişiler için kendi durumunuza göre ayarlamalar yapabilirsiniz;
Yaşlılar çömelme egzersizi yaparken, yatağın başını, diğer korkuluklarını veya kapı çerçevelerini elleriyle tutmalı, yavaş ve sabit yapmalıdır Çömelme hızı hızlı olmamalıdır.Günde 5 defadan fazla olmamak üzere bir seferde 10 çömelme yapmak en iyisidir.
Ağdan organize edin
