Çömelmenin iyi olduğu söyleniyor, en iyi etki ne kadar derin?
Birçok arkadaş eğitime çok düşkün, bu harika! Ama daha iyi olmak ister misin? Kayıtların yenilenmesi veya daha iyi eğitim sonuçları gibi. Ancak kaslarınızı harekete geçirecek kadar derine çömelmezseniz, derin ağız kavgalarınızın hiçbir etkisi olmayacaktır.
Ağırlığı artırmak için hareket açıklığından ödün verebiliriz, ancak bunu yapmak için kendinizi kandırmaya devam ederseniz, sadece halteri kaldırıp yeniden takmak gibi sıkıcı hareketler yaparsınız. Unutmayın, bu her zaman, ara sıra değil .. Sadece değişikliklerle pratik yaparak deneyim ve heyecan elde edebileceğimizi defalarca söylemiştik.
Zamanı geldi, önce doğru derinliğin ne olduğunu öğrenelim ve çömelme hareketinizi yeniden değerlendirelim.
Neden derine çömelmen gerekiyor?
Uygun derinliğe ulaştığınızda antrenmana dahil olan kalça ve uyluk kasları daha fazla uyarılacak ve bu da size herkesin hayalini kurduğu alt vücut kaslarını getirecektir.
Yarım çömelme yapıyorsanız, ana uyarım kuadriseps olacaktır. Eğer bir vücut geliştiriciyseniz ve medial femorisin eğitimini iyileştirmek istiyorsanız, squat kötü bir eğitim değildir. Ancak medial femoris kaslarının nerede olduğunu bile bilmiyorsanız, tam ağız kavgası yerine yarım ağız kavgası kullanmanıza gerek yoktur.
Normal şartlar altında, antrenörün çömelme derinliği yeterince düşük değildir çünkü:
-
Çok esnek değiller.
-
Eğitimin amacının ne olduğunu bilmiyorlar.
-
Benlik saygısı çok güçlü, eğer tam çömelme ağırlığı çok hafifse utanacaklar. Gülme, bu birçok arkadaşın sahip olduğu şey.
Seni iyileştirmek için hiçbir sebep yok. Esnekliğiniz çok zayıfsa, önce vücudunuzun esnekliğini güçlendirin. Nasıl yapılacağını bilmiyorsanız, okumaya devam edebilirsiniz. Çok fazla özgüveniniz varsa, sadece kendinize zarar vermekle kalmaz, başkaları da size güler.
Nasıl çömelilir?
Çömelmeye hazır olduğunuzdan emin olmak için önce çömelme adımlarınızın aşağıdakilerle tutarlı olup olmadığını kontrol edin:
1. Ayaklarınızı ayırın.Ayaklarınız arasındaki mesafe omuz genişliğinde olmalı ve ayak parmaklarınız biraz dışarı doğru olmalıdır.
2. Çömelmeye hazırlanmadan önce derin bir nefes alın ve merkezinizi sabitleyin.
3. Çömelmenin iniş aşamasında diz eklemleri dışarı doğru hareket ederken kalça eklemleri geriye doğru hareket eder. Topuk zemine sıkıca sabitlenmelidir Bu işlemi tamamlamak için tüm ayağı sürmeniz gerekir.
4. Kalçanın alçaltılmış yüksekliği dizinize paralel olduğunda veya diz altı bir pozisyondayken ayağa kalkmaya başlayabilirsiniz.
5. Ayağa kalktığınızda başınızı nötr tutun ve göğsünüzü dik tutun.
6. Kalça kaslarınızı yukarı ve öne doğru kasın.
7. Ayakta durma pozisyonunun en yüksek pozisyonundayken nefes verin.
Çömelme ne kadar derin?
Kalçalar neredeyse yere "değene" kadar tamamen çömelme ile halteri kaldırıp tekrar takmak arasında büyük bir fark vardır. Doğru çömelme derinliğini mi bulmak istiyorsunuz? En kolay yol, birinden yanınızda çömeldiğiniz bir videonuzu çekmesini istemektir. Mümkün olduğunca çömelirsin, ama aynı zamanda sırtını düz tut.
Pelvisinizin eğilmeye başladığını fark ettiğinizde (çoğu kişi buna popo göz kırpma diyor), o zaman çok aşağı çömeliyorsunuz. Uygun derinlik, kıçınızı kırpmadan önceki derinliktir.
Bu, dizlerinizi kalçalarınıza paralel yapmak veya kalçalarınızı dizlerinizin altında bir yüksekliğe indirmek kadar basit olmayabilir. Kalçalarınız dizlerinize paralel olarak kalçalarınızın yüksekliğinde sabit değilse, öncelikle esneklik probleminizi gerçekten çözmelisiniz.
Sadece halter ile çok derin bir pozisyona çömelebilirsiniz ve ağırlık taşırken o pozisyonda çömelememek için kendinizi kandırmak için hiçbir sebep yoktur. Size uygun derinliği bulursanız, kendinizi kandıracak yarım ağız kavgası ve ağız kavgası olmayacak.
Tabii ki, çömelme derinliğinizin sonsuza kadar çömelme derinliği olması gerekmez. Esneklik artarsa, tamamlayabileceğiniz alçak pozisyon buna göre daha düşük olabilir.
Çömelme esnekliğini artırmanın en iyi yollarından biri daha fazla kez çömelmektir. Kaç kişinin çömelme hareketinde en temel egzersiz modlarını görmezden geldiğini ve bunun yerine esnekliğini güçlendirmek için aşırı karmaşık germe veya bir sürü gereksiz fasya gevşemesi kullandığını görünce şaşıracaksınız.
Fasyayı germeyi atlamak ya da gevşetmemek istemiyorum, ancak çömelme yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız, daha sık ağız kavgası eğitmeniz gerekir!
Yarım ağız kavgası yapmalı mıyım?
Sinir sistemini uyarmak, daha ağır bir çömelmek, kuadrisepsinizi eğitmek veya dikey zıplama yeteneğinizi geliştirmek istiyorsanız, yarım çömelme egzersizi iyi bir yol olmayabilir. Ancak amacınız tam özellikli bir egzersizle kalça ve uyluk kaslarınızı geliştirmekse, yarım ağız kavgası size göre değildir.
Şimdi cevabınız olduğuna inanıyorum. Ağız kavgası gibi karmaşık hareketler için, gerçek durumunuza göre seçimler yapmalısınız. Çömelme, hak ettiğiniz hareketlerin kralıdır. İlerlemenize tanık olma zamanı.
Zindelikten hoşlanan arkadaşlar bizi takip edebilir, makalenin kaynağı WeChat genel hesap eğlencesi, lütfen yeniden basılmış WeChat genel hesap amuscle makalesinin kaynağını belirtin
