ilk adım:

Uzanın, ayaklarınızı kalça genişliğinde açın, ayaklarınızı gerin

Elin kaburgalarının her iki tarafından zemini destekleyin, dirsekleri bükün

Göğüs boşluğu açılır, omurga gerilir ve omuzlar batar

1 dakika sakla

İkinci adım:

Elleriniz yanlarınızda, avuç içi yukarı bakacak şekilde uzanın

Bacaklarınızı kaldırın ve ayaklarınızı gerin, göğsünüzü kaldırın ve omurganızı uzatın

1 dakika sakla

üçüncü adım:

Eğimli tahtadan başlayarak dirseklerinizi ve çenenizi yere doğru bükün

Sol dizinizle yere dokunun, sol ayağınızı yere koyun, sağ bacağınızı vücudunuzla aynı hizada yukarı ve düz bir şekilde kaldırın.

1 dakika saklayın, tarafları değiştirin ve tekrarlayın

dördüncü adım:

Sol bacağınızı düzeltin ve kalçalarınızı yukarı kaldırın

Vücudun sol tarafında düz bir çizgi tutarak sağ bacağınızı yukarı kaldırın

1 dakika tutun, taraf değiştirin

beşinci adım:

Önceki asana temelinde, sol ayağınızı yere itin ve bacaklarınızı yerden birlikte kaldırın.

Ayak parmaklarınız öne bakacak şekilde dizlerinizi bükün ve 30 saniye tutun

Altıncı adım:

Dizlerinizi daha fazla bükün, ayaklarınızı yere doğrultun ve sırtınızı daha fazla bükün

30 saniye tutun

Yoga öğretiminde, yoga asanalarında, yoga zayıflamasında daha etkili

Lütfen WeChat sertifikalı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]

Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur

Teknoloji ve trendin mükemmel kombinasyonu? Sadece bu taşınabilir silaha bak ve anlayacaksın

Microsoft tarayıcısının yeni simgesi ortaya çıktı! Kendi Edge'ini terk edin ve Google çekirdeğini değiştirin

DNF'nin yeni Abyssal Bilet Satıcısı burada ve güçlendirmek için altın paraya mal olmayacak

Uylukların iç kısımlarında şişmanlamak fena değil, şişman çizgiler olabilir! Yoga yürüyüşü

Wu Xin, ailesiyle kalp düğümlendiğini ve annesinin beyaz saçları için üzüldüğünü ancak evde yaşamayı reddettiğini söyledi. Peder Wu gözyaşlarını sildi

19 yaşında Yang Mi Studio ile sözleşme imzaladı ve şimdi beyaz gömleği ve yeşil eteği var.

25 yıl önce dünyayı değiştiren bir yazılım doğdu

Yoga güvercini pozunda ayaklarınızı tutamıyor musunuz? Bu yöntemi dene

Famitsu, Japonya'nın 18/12 / 31-19 / 1/27 Dijital Sürüm Oyun Satış Grafiğini Duyurdu

DNF Haftalık Beş Zindan Revize Edildi: Platin Rozet Kutusu Eklendi

Rashford, Herrera'yı giydikten sonra mutlu bir şekilde ayrıldı.Manchester United'ın atmosferi gerçekten harika!

Xu Haiqiao, bir doktora görünmesi için Wu Xin'e eşlik ediyor, arabayı alıyor ve ona bakıyor. Wu Xin iç çekiyor: Ne istediğimi biliyor