Kas kazancı ve yağ kaybı aynı anda yapılabilir mi? Bilimsel olarak bir fitness planı nasıl düzenlenir?
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Yıl sona erdi, egzersiz yapan insanlar utanç verici sorunlarla karşılaştı mı? Yine şişman ya da zayıf.
Kas geliştiren bazı eğitmenler, zihinsel olarak kas kazanmaya ve yağlanmaya hazırlanmıştır.Kas kazanma döneminde yağ biriktirmiş, yüksek kalori alımı ve aerobik eğitimi almamışlardır.Eğitim ve diyete daldırılarak vücut yağ oranının artmasına neden olmuştur.
Diğer kas geliştiriciler sadece tüm kalorilerin yağ değil kas büyümesi için olduğunu umarlar. Ağır antrenmandan sonra çok fazla aerobik antrenmanı eklerler. Diyet de çok temiz ve hafiftir. Günde 500 kalori tutarlar, ancak kaslar büyümez.
Aslında, kas kazanırken yağ kaybetmenin bir yolu yoktur, çünkü bu çelişkili bir fikirdir.Teoride, temiz bir diyet ve aerobik antrenmanı sürdürmek vücut yağını azaltacaktır, bu da kas kazanımının sonraki aşamalarında yağ kaybının zorluğuna fayda sağlar ve ayrıca iyileşebilir. Kardiyopulmoner canlılık. Fakat aslında bu, kas kazanmaktan ziyade yağı azaltmada enerjinin bir kısmını paylaşacaktır.Sonuç, kas kazanımının yavaş, düşük verimlilik, uzun döngü ve çok az değişiklik olmasıdır.
Kas kazanımı ve yağ kaybı, kalori farkına dayanan ve gerçeklerle rekabet edemeyen ters yönde bir eğitim programıdır.
Fitness planı nasıl düzenlenir?
1. Kas kazanmak için ne yapılmalı
Kas kazanırken, kas kazanmaya, haftada bir aerobik yapmaya ve dört kez yeniden eğitmeye odaklanın.Kalorileri uygun şekilde, normalden 500 kalori daha fazla artırmanız önerilir.
Önerilen yeniden eğitim planı:
Pazartesi ayağı, önerilen egzersizler: çömelme, hamle çömelme
Salı günleri kapalıdır
Çarşamba sandığı: Önerilen eylemler: bench press, ip kıskaçlı sandık, kuş
Perşembe günü geri dönüş: Önerilen eylemler: pull-up, deadlift, kürek çekme,
Cuma omuz + el: önerilen egzersizler: paralel çubuk fleksiyon ve ekstansiyon, bastırma, halter kıvırma, şınav
Cumartesi kapalı
Pazar Aerobik + Karın: Önerilen hareketler: karın egzersizi, sırtüstü bacak kaldırma, koşu
2. Yağ kaybederken ne yapılmalı
Yağları azaltırken, aerobik antrenmanı haftada 3 ila 4 kez, her biri 40 dakika süren ve 1 ila 2 kez, her biri 1 saat olmak üzere artırmalısınız. Günlük kalori alımı normalden 500 kcal daha düşüktür.
Önerilen bir haftalık yağ kaybı eğitim planı:
Pazartesi: aerobik egzersiz
Salı: Tüm vücut kuvvet antrenmanı: ağız kavgası, lunges, pull-up, push-up, deadlift, paralel barlar, kol fleksiyonu ve ekstansiyonu ve pres.
Çarşamba: aerobik egzersiz
Perşembe: kapalı
Cuma: Sistemik kuvvet antrenmanı: ağız kavgası, lunges, pull-up, push-up, deadlift, paralel barlar, kol fleksiyonu ve ekstansiyonu ve pres.
Cumartesi: aerobik egzersiz
Pazar: kapalı
Aerobik eğitim içeriği (birini seçin):
1. 40 dakika koşun
2. 30 dakika boyunca ip atlama
3. 60 dakika bisiklet sürün
Son olarak, 20 kg'lık bir dambıl halter kombinasyonu öneriyorum, böylece evde ütüyü kaldırabilirsiniz!
Male God Dumbbell 20KG Ayrılabilir Kombinasyon Halter 228,00TL Satın Al
