g u t x .com.tr İpek yolu - Çin'i anlamaya götürürüm

Amacınız ister kas inşa etmek ister kilo vermek olsun, ister sadece mevcut kilonuzu korumak isteyin, hedefinize ulaşmak için sağlıklı bir diyet yapmak çok önemlidir. Sağlığınızı yeterince önemsiyorsanız, aşağıdaki temel sağlıklı beslenme bilgisine aşina olmalısınız.

İyi karbonhidratlar tüketin

Yüksek kaliteli karbonhidratlar veya düşük glisemik indeksli karbonhidratlar, yüksek glisemik indeksli karbonhidratlar gibi değildir, bu da kan şekeri içeriğinizin keskin bir şekilde yükselmesine ve yağ birikimini teşvik etmesine neden olur. Yüksek kaliteli karbonhidratlar arasında tam pirinç yiyecekleri, kepekli yiyecekler, yulaf, meyve, sebze ve fasulye bulunur. Ayrıca, basit şekerlerin ve rafine karbonhidratların alımından da kaçınılmalıdır.

Mükemmel protein alımı

Yüksek doymuş yağlardan değil, tavuk, hindi, yumurta beyazı, kuruyemiş ve balık gibi mükemmel proteinleri tüketmelisiniz.

Yüksek lifli yiyecekler ye

Pek çok lif alımı yetersizdir, çünkü çoğu insanın diyeti çok basittir, yeterince meyve, sebze veya tam tahıl yememek. Meyve ve sebzelere ek olarak baklagiller ve yulaf da iyi lif kaynaklarıdır.

Trans yağlardan kaçının

Trans yağlar sadece yüksek yoğunluklu lipoprotein ve iyi kolesterolünüzü düşürmekle kalmaz, aynı zamanda ters etkiye de sahiptir. Mümkün olduğunca az veya hiç trans yağ tüketmeyin. Trans yağlı yiyecekler nasıl ayırt edilir? Hızlı yiyecekler, işlenmiş yiyecekler ve "kısmen hidrojene bitkisel yağ" olarak etiketlenenler.

Su için, şekerli içecekler içme

En önemli ve en kolay gözden kaçan sağlıklı beslenme rehberi yeterince su içmektir.Herkes günde 6-8 bardak su içmelidir. Şişelenmiş meyve suları ve gazlı içecekler gibi şekerli içeceklerden kaçınırken bol su için. Bu tür içecekler genellikle yüksek kalorili değildir, ancak kan şekerini artırabilir. Yüksek fruktozlu mısır şurubu özellikle kötüdür çünkü normal şekerlerden daha etkili olan yağ emilimini artırabilir.

Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri

Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)

BLG, EDG'yi mağlup ettikten sonra AJ ile röportaj yaptı ve kendisine 2-0 çok güvenmeyi planladığını söyledi!

Evergrande Iron Army Yoksulluğu Azaltma Belgeseli: Binlerce Mil Boyunca Seyahat Eden Aşk ve Sıcak Wumeng

PDD güçlü yeni siparişler alıyor, RNG patronu şahsen değerlendirme yapıyor, gelecek sezonun orta koridoru hala Xiaohu!

"PUBG Mobile" ulusal hizmet resmi web sitesi büyük güncellemesi şimdi açık gazi kaydı

Bir yılda 200 kilo veren bu süper kilo verme kralları neden bu kadar kolay toparlanıyor?

Ouhao spor giyim durdurulamaz bir çekiciliktir, netizen: en yakışıklı "astronot", küçük gözlüklerin kişiliği var

Nanxiang Xiaolong Mantou'dan bir ısırık, eski Şangay'ın güçlü bir tadı! "İlkbahar" da dahil olmak üzere dünyanın her köşesinde

BLG maç öncesi posterini EDG'ye karşı gösterdi ve çok gösterişliydi ve fabrika müdürü 4396'yı ima etmek için zaman kullandı!

Fitness egzersizi günaydın veya akşam

S8 şampiyon ormancısı eski bir takım arkadaşı tarafından ihanete uğradı ve "çevrimiçi olarak yalvardı" Netizen: Heiwa çok sefil!

Hangi an zindeliğin buna değer olduğunu hissettiriyor!

Bandai'nin sıradan sandbox oyunu "Ninja Box" önümüzdeki yıl Ocak ayında deneme sürümüne çıkacak!