Fitness egzersizi günaydın veya akşam
Sabahları veya akşamları egzersiz yapmak tamamen fitness hedeflerinize bağlıdır - geceleri daha iyi uyumak için? Kilo vermek mi yoksa kas ağırlığını artırmak mı? Öyleyse, farklı fitness hedefleri olan insanlar egzersiz süresini nasıl ayarlamalı?
Hedef: kilo vermek
Egzersiz zamanı: sabah ve akşam
Yapılan bir araştırma, akşamları yürüyen postmenopozal kadınların sabah yürüyen akranlarına göre daha fazla kilo ve vücut yağ kaybettiğini gösterdi. Akşamları yürümek de onların yeme alışkanlıklarını değiştirdi, sabahları daha fazla yemek yediler. Daha zengin bir kahvaltı yemek, obezite olasılığını azaltabilir, kan şekeri seviyelerini dengeleyebilir ve günün ilerleyen saatlerinde iştahı bastırabilir.
Buna karşılık olarak, Kahvaltıdan önce egzersiz yapmak diyet yapanların kilo verme hedeflerine daha iyi ulaşmalarına yardımcı olabilir. Çünkü vücut, gıdalardaki karbonhidratlara güvenmek yerine egzersiz sırasında enerji çıkışı için daha fazla yağ yakar.
Hedef: kas kütlesini artırmak
Egzersiz zamanı: akşam
Bir çalışma, akşamları egzersizin sporcuların daha fazla kas kazanmasına izin verdiğini gösterdi. Çalışmanın ilk 10 haftasında, bir grup genç erkek 17:00 ile 19:00 saatleri arasında egzersiz yaptı. Sonraki 10 hafta boyunca erkekler iki gruba ayrıldı; bir grup sabah 7-9, diğer grup akşam 5-7 arasında egzersiz yaptı. Çalışmanın sonuçları, bu erkeklerin kas kütlesinin ve gücünün arttığını, ancak ikinci katılımcı grubundaki ortalama artış, önceki grubun% 2,7'sinden daha yüksek olan% 3,5 olduğunu gösterdi.
Hedef: kas gücünü artırmak
Egzersiz zamanı: akşam
Kas gücü sabahları en düşük seviyededir, ardından kademeli olarak artar ve akşamları en yüksek seviyesine ulaşır. Bir çalışma, farklı egzersiz süresinin 20'li yaşların başındaki bir grup eğitimsiz genç erkeğin kas performansı üzerindeki etkisine baktı. Bu erkek katılımcılar günün farklı saatlerinde (08:00, 12:00, 16:00 ve 20:00) bir dizi güç testi yaptılar. Sonuçlar, kas gücünün geceleri en güçlü olduğunu gösteriyor.
Hedef: iş performansını iyileştirmek
Egzersiz zamanı: öğleden sonra
İş performansını iyileştirmek için, özellikle öğleden sonra uyuşukluğa yatkınsanız, öğleden sonra egzersiz yapmak en iyisidir. Bisikletçiler öğleden sonra egzersiz yaparak enerji seviyelerini daha iyi artırabilirler. Öğleden sonra, yürümek yerine yüzme, koşma ve bisiklete binme gibi yüksek yoğunluklu egzersizler için uygundur. Bunun nedeni, öğleden sonra vücudun çekirdek sıcaklığının daha yüksek olması, bu da kasların ve eklemlerin öğleden sonra daha çevik olması ve dolayısıyla yaralanma riskini azaltmasıdır.
Hedef: Uykuyu iyileştirmek ve stresi azaltmak
Egzersiz zamanı: sabah
40 ila 60 yaş arası bir grup katılımcının kan basıncı seviyeleri ve uyku düzeni kaydedildi. Koşu bandında haftanın 3 günü, her seferinde 30 dakika, sabah 7, akşam 13 ve akşam 7'de orta hızda yürüyün. Sonuçlar gösteriyor ki, Sabah saat 7'de egzersiz, katılımcıların kan basıncını geceleri% 25 oranında düşürebilir. Ayrıca sabahları egzersiz yapmak, gönüllülerin uyku sürelerini uzatmalarına ve daha derin bir uyku döngüsüne girmelerine yardımcı olur. Diğer zamanlarda egzersiz yapanlara kıyasla, sabahları egzersiz yapan katılımcılar gece derin uykuda% 75 daha fazla zaman geçirdiler. İyi bir gece uykusu sayesinde, bu sadece kalp damar sağlığını iyileştirmekle kalmaz, aynı zamanda stres seviyelerini ve endişeyi de azaltır.
Daha fazla fitness eğitimi fitness kursları fitness bilgisi şekillendirme ve zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
