İnce kollar ve bacaklar için Yoga
1. Köpek soba borusu altında yoga duruşu
Ayaklar birlikte diz çökme pozisyonu, dizler hafifçe açık, baldırlar yere yakın, kalçalar yukarıda, göğüs yerde, sağ elin arkasında çene, sol kol vücudun önünde düz, avuç içi arazi.
İkincisi, soba borusu yoga tek bacak kaldırma oturma pozisyonu
1. Oturma pozisyonu, sol bacak düz ve öne yerleştirilmiş, sağ bacak bükülmüş ve sol bacağın üstüne yerleştirilmiş, sağ el sağ dizde, sol el sağ ayak üzerinde, sırt düz, omuzlar arkaya açık, baş hafif daha düşük.
2. Kollarınızı yavaşça düzeltin, sağ bacağınızı ellerinizle bastırın ve mümkün olduğunca aşağı indirin, başınızı kaldırın ve dümdüz karşıya bakın.
Üçüncüsü, soba borusu yogasında bacaklar çaprazlanır ve öne doğru bükülür
1. Hazır olun.
2. Bacaklarınızı çaprazlayın ve topuklarınız yerde olacak şekilde vücudunuzu yavaşça öne doğru bükün ve bacaklarınızın arka kaslarını gerçekten gerin.
3. Üç ila beş nefes alın ve egzersizi birkaç tur tekrarlayın, ardından egzersiz yapmak için ayaklarınızı değiştirin.
Dört, kol dönüşü
1. Oturmaya hazır olun.
2. Sol ve sağ kolları yatay olarak, avuç içi aşağı doğru kaldırın.
3. Tüm vücudu hareketsiz tutun ve her yönde 10 daire olmak üzere saat yönünde ve saat yönünün tersine daire çizme egzersizleri yapmak için kollarınızı hareket ettirmek için parmak uçlarınızı kullanın.
Etkinlik: Daha ince ve sıkı hale getirmek için tüm kol hattını genişletin, "güle güle" ye veda etmenizi sağlar.
Sandalyede beş gevşek omuz
1. Sandalyenin üçte birine dik oturun, sırtınızı düz, dizleriniz bir arada ve gözlerinizi düz tutun.
2. Nefes alın, vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, omuzlarınızı silkin, durun ve birkaç saniye kalın.
3. Yavaşça nefes verin, vücudunuzun üst kısmını sabit tutun, omuzlarınızı gevşetin ve gergin sinirlerinizi gevşetmeye çalışın.
4. Geri yükleyin, birkaç kez ileri geri yapın.
Etkinlik: Kol yağını ortadan kaldırın, omuz ve boyun ağrısını hafifletin, omuz ve boyunda kan dolaşımını teşvik edin, vb.
