Büyüleyici göğüs kasları oluşturmak için dambıl kullanmayı öğretin
Dambıl tezgah presi
Ayaklarınız yerde düz olacak şekilde düz bir bench press üzerinde sırt üstü uzanın. Dirseklerinizi bükün, dambılları avuç içleriniz bacaklarınıza bakacak şekilde yumruklarınız ve gözleriniz birbirine bakacak şekilde tutun.Dambıl ekseni göğsünüze bastırarak meme başının 1 cm yukarısında (pektoral kasların ortası). Dirsekleri sıkıştırırken yukarı itin, her iki dirseği geri çekin ve göğsü sıkıştırın. Dambıllar hafifçe öne doğru eğilirken yukarı doğru hareket ederek parabolik bir yörünge gösterir. Ardından, iki düz kolu her iki tarafa doğru açın, iki kolu yavaşça bükün, halteri dikey olarak bırakın ve en alçak noktaya ulaştığında yukarı itin. tekrar et.
Dambıl sineği
Rahatlayın ve ayaklarınız yere basarken bankta uzanın, omuzlarınızın serbest hareket etmesini sağlayın, dambılları kollarınızla düz tutun ve kollarınızı hafifçe bükün. Nefes alın, kollarınızı açın ve dirsekleriniz omuz hizasında olacak şekilde sabit bir şekilde aşağı doğru kaydırın. Nefes verirken, kepçeyi kucaklar gibi hissetmek için halterleri başlangıç konumuna kaldırın. Tüm hareket süreci dengeli olmalı ve dambılların kontrolünü sağlamalıdır.
Dambıl sırtüstü boyun uzatma
Gevşeyin ve ayaklarınız sabit bir şekilde yere basarken, halterleri tutarak ve başınızın arkasına park ederek bankta uzanın. Kaldırırken nefes verin, göğüs kaslarınıza odaklanın ve kollarınızı yavaşça öne doğru uzatın.
Dambıl virajı
Bir bankta uzanın, ayaklarınızla sabit bir şekilde yere basın, halter tutarak ve göğsünüzün üzerine park edin. Halteri kaldırın ve nefes verin! Kaldırırken, pektoralis majör kasının kenetlenme hissine sahip olmasına izin verin. Kolu düz bir şekilde kaldırın ve hareketi yavaşça orijinal konumuna geri getirin. Yukarıdaki işlemleri burada tekrarlayın.
Dambıl daire çiz
Rahatlayın ve ayaklarınız yere basarken, dambıl tutarak, avuç içlerinizi yukarı kaldırarak bankta uzanın. Kollarınızı iki yana, başınızın üstüne doğru açın. Halterleri başa göre yerleştirin, aynı yolu geri getirin, durun ve pektoralis majör kasının kasılmasına izin verin. Yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
Daha fazla fitness dersi Fitness yöntemleri Zayıflama dersleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
