Tabata Intermediate Training Vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve karın kaslarınızı gerin
Sit-up üst vücut, aynı anda hem üst karın hem de yan karın egzersizi yapabilen mekikten değişen bir harekettir. Yatarken ve kollarınızı uzatırken beliniz yere yakın olmalı; üst bedeninizi kaldırdığınızda beliniz yerine karnınızın gücünü kullanmalısınız. Aşağıdakini deneyelim Tabata İlköğretim Eğitimi Üst vücut hareketini kaldırın!
1. Egzersiz yöntemi
1. Dizler bükülmüş, ayaklar doğal olarak açık, eller sıkıca kavuşturulmuş ve sadece baş parmak ve işaret parmağı açık olacak şekilde yere düz bir şekilde uzanın ve başınızın üstüne kadar gerin.
2. Karın üzerine kuvvet uyguladıktan sonra, vücudunuzun üst kısmını 30 dereceye kaldırın ve ardından ellerinizi kuvvetli bir şekilde sağ uyluğun dışına doğru gerin.
3. Karın gerginliğini koruyun ve yatmak için orijinal pozisyonuna dönün.
4. Karın bölgesine tekrar baskı uygulayın, vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve sıktığınız elleri uylukların ortasına doğru uzatın.
5. Elleriniz hala yukarı bakacak şekilde orijinal yatma pozisyonuna geri dönün.
6. Vücudunuzun üst kısmını kaldırın ve sıktığınız elleri sol uyluğun dışına doğru uzatın.
2. Egzersiz sayısı: Yaklaşık 6-7 kez 1 set hareket yapın.
3. Egzersiz bölümleri: Karın, yan karın ve kollar.
Daha fazla yoga öğretimi yoga müzik fitness dersleri zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel platformunu takip edin: Yoga Fitness Zayıflama (ID: yoga36524)
