İp numarası doğru kullanılır ve etki bir bench press ile karşılaştırılabilir!
Herkes bench press'i bilir, ancak detayları iyi yapmalısınız.Sadece halterlere ve halterlere güvenemezsiniz.Eğitiminizi bir sonraki seviyeye taşımak için diğer ekipman ve aletleri uygun şekilde kullanın.
İp kullanımından bahsedelim, onları küçümsemeyin, göğüs eğitiminde önemli bir rol oynarlar!
Bench press, en popüler göğüs egzersizidir. Herhangi bir göğüs eğitimine bench press eklemeniz gerektiğine hiç şüphe yok. Ancak sadece bench press yapmak ters etki yaratacaktır.Gerçekten güçlü bir vücut geliştirmek istiyorsanız, diğer hareketleri almalısınız. Tıpkı diğer kaslar gibi, göğüs kaslarının çevresini ve gücünü artırmak istiyorsanız, farklı açılardan antrenman yapmak için birden fazla egzersizi karıştırmanız gerekir.
Bazıları aynı anda birden fazla eklemi ve kas grubunu uyarabilen bileşik hareketler, bazıları ise izole hareketlerdir. Bench press, deltoid, triseps ve göğüs kaslarını uyarabilen bileşik bir egzersizdir.
İp kuşu, göğüs kaslarını doğrudan uyarabilen izole bir harekettir. Pek çok vücut geliştirmeci bu eylemi sever çünkü göğüs kaslarının ayrılma derecesini artırabilir. Bu hareketi doğru şekilde uygulayabilmek için lütfen aşağıdaki eğitim kılavuzunu okuyun.
İpin her iki ucundaki kasnakları ayarlayın. İplerin arasında ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde durun. Gövde hafifçe öne doğru bükülür, omurga nötr kalır, sırt düzdür, dirsekler hafifçe bükülür ve bilekler yere bakar.
Çekirdeği daraltın, her iki taraftaki kolları aşağı çekin ve gövdenin önünü çaprazlayın. Göğüs kaslarınızı en üst pozisyonda tamamen sıkın, dirseklerinizi bükülü tutarak yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Üst göğüs, özellikle büyümesi zor bir pozisyondur. Sıradan yokuş yukarı bench press, anterior deltoid kasına çok fazla baskı uygulayacağından köprücük kemiği etrafındaki kas liflerini doğru bir şekilde uyarmanız zordur. Yani ip uçan kuş için pratik yapmalısın.
Kasnağı, ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde, avuç içleriniz öne bakacak, elleriniz uyluklarınızın her iki yanında olacak şekilde en düşük yüksekliğe ayarlayın ve kolları kavrayın. Dirseklerinizi hafifçe bükün ve avuç içiniz doğrudan göğsünüzün önüne gelene kadar kolu yukarı ve içe doğru çekin. Göğüs kaslarınızı 1-2 saniye sıkın, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
İpli göğüs eğitiminin avantajı, göğsü daha iyi sıkıştırabilmesi ve en alt noktada, dizilişini en üst düzeye çıkarmak için göğsü daha da gerebilmesidir.
İplerin faydaları bunlardan çok daha fazlasıdır, eğer bilmek istiyorsanız, göğüs antrenmanınıza hızlıca birkaç ip antrenmanı ekleyin!
Otoriter bir gömlek giymek, canavar gibi sırtınızı da ortaya çıkarabilir. Tabii ki, sırt antrenmanınızı sürekli olarak ayarlamanız gerekir. Bu ayrıntılarda ustalaşmak hedefinizden uzak değil!
Mutant Black Soul Tişört 208 satın al
