Lütfen okumaya devam edin ve vücudunuz için en iyi diyeti bulun!
Ketojenik diyet, düşük karbonhidratlı diyet, yağsız diyet vb. Bunlara aşina olmalıyım, ancak hangisinin sizin için doğru ve sağlığınız için iyi olduğunu gerçekten biliyor musunuz?
Aslında herkesin vücudu farklıdır ve sonuç doğal olarak farklıdır. O zaman lütfen devam edin ve vücudunuz için en iyi diyeti bulun!
"20 sağlıklı yağ sizi zayıflatır" ve "en sağlıklı 11 yağ", bunları çoğu zaman manşet olarak görebilirsiniz. Yalnızca medya değil, tıp, beslenme, beslenme ve diğer bilimsel alanlardaki profesyoneller bile yiyecekleri "sağlıklı yağlı" veya "sağlıksız yağlı" yiyecekler olarak genellemeyi severler.
Niyet, işleri halkın anlaması için basit ve kolay hale getirmek olsa da, genellikle kafamız karışır.
"Sağlıklı yağlar", "sağlıksız yağlar" veya "az yağlı" veya "yüksek yağlı" gibi son derece sağlıklı diyetler kullandığımızda gerçekten neyi ifade etmek istediğimize daha yakından bakalım.
1940'ların başlarında, yağ ve kolesterol düşmanımız oldu. 1980'de yayınlanan ilk Amerikan beslenme yönergeleri, üçüncü kılavuz olarak "aşırı yağ, doymuş yağ ve kolesterolden kaçının" listelendi.
2000'li yıllara kadar, az yağlı diyetlerin düşündüğümüz kadar etkili olmadığını gerçekten anlamaya başlamıştık.
Örneğin, çoğumuzun beklentilerinin aksine, az yağlı bir diyet kardiyovasküler hastalık riskini azaltmaz. Az yağlı bir diyet diğer diyetlerden daha iyi değildir ve hatta tehlikeli olabilir.
Az yağlı diyetin kanıtları açığa çıktığından beri, medya bize yağ ve kolesterolün düşman olmadığını, sağlığımız için iyi olan ketojenik diyet olduğunu söyleyerek bazı altüstlükler yaptı. Sporcular ve ünlüler arasında popüler.
Bununla birlikte, az yağlı bir diyet gibi, yüksek yağlı bir diyet diğer diyetlerden daha iyi değildir. Sağlıklı bir diyet çeşitlilik gerektirir ve kilo vermemize yardımcı olan diyet, yağ içeriği ne olursa olsun kalori alımını kısıtlayan (ve buna bağlı kalabileceğimiz) bir diyettir.
Her gram yağ bize aynı enerjiyi sağlasa da farklı yağ türleri vardır. Bununla birlikte, hiçbir yağ doğası gereği kötü değildir. Aşırı kalori alımı iyi değil. (Fazla olan her şey kötüdür.)
Doymuş yağın doymamış yağ ile değiştirilmesi kardiyovasküler hastalıkları önleyebilir. Bu, dozajın ve oranın önemli olduğu anlamına gelir. Bununla birlikte, belirli yağları tüketmeyi veya tüketmemeyi seçmenin genel sağlığımız için herhangi bir anlamı yoktur.
Doymamış yağlar tamamen iyi değildir ve doymamış yağlar tamamen kötü değildir. Tüm yağlar bize hayatta kalmak için ihtiyacımız olan enerjiyi sağlar. Alım miktarına ve türüne göre "iyi" veya "kötü" diyeti belirlememiz gerekir.
Sadece doymuş yağ alımını azaltmanın herhangi bir faydası olmayabilir. Amerikan Kalp Derneği'nin 2017 tarihli bir konsültasyon raporu, doymuş yağın çoklu doymamış yağ ile değiştirilmesinin kalp hastalığı riskini% 30 azaltabileceğini ve doymuş yağın herhangi bir doymamış yağ ile değiştirilmesinin LDL kolesterol seviyelerini azaltabileceğini buldu.
Bu, doymuş yağa ek olarak, doymuş yağdan kaçınmamız gerektiğini değil, doymamış yağ da tüketmemiz gerektiğini gösterir.
Somon gibi doymamış yağlar açısından zengin birçok gıda da doymuş yağ içerir. Doymuş yağdan kaçınırsak, yetersiz besleniriz veya diğer besinleri çok fazla yeriz.
Ayrıca doymuş yağ alımını azalttığımızda genellikle şeker alımını arttırıyoruz. Yüksek yağlı, yüksek şekerli yiyecekler sorun değil, ancak bu yiyeceklerin çoğunu yediğimizde bu diyet bir bütün olarak sağlığınızı etkileyecektir.
Sorun, Amerikan diyetinin Omega-3 yağ asitlerinde düşük olmasıdır. Diyetimizin çoğu mısır, şeker ve hayvansal yağdır.
Tipik Batı diyeti, kronik hastalıkları teşvik edebilen yüksek miktarda Omega-6 ve Omega-3 oranları içermesine rağmen, kesin sayı konusunda endişelenmemize gerek yok. Sadece dengeli ve çeşitli bir diyet yemeliyiz.
Diyetinizdeki Omega-6 ve Omega-3 yağ oranına bakılmaksızın, kasıtlı olarak Omega-3 yağ asitleri alımınızı arttırmak veya bazı hataları Omega-3 yağ asitleri yönünden zengin yiyeceklerle değiştirmek sağlığınız için iyidir. Omega-3 yağlarından zengin besinler balık, keten tohumu, ceviz, kolza yağı ve soya fasulyesi yağıdır.
Yağlar insanları tok hissettirir, ancak aynı zamanda en yoğun kaloriye sahip besinlerdir. Bu, yüksek yağlı yiyeceklerin porsiyon boyutunun genellikle küçük olduğu anlamına gelir. Kuruyemiş, fıstık ezmesi ve sıvı yağ miktarını düşünün.
Ek olarak, protein ve karbonhidratlar için birçok sinyal molekülü varken, yağ için hala sinyal moleküllerinden yoksun. Memnuniyet, su, lif ve gıdanın hava içeriği gibi birçok faktörden etkilenir.
Her gram yağ aynı miktarda enerji sağlasa da farklı yağ türleri vücudumuzu farklı şekillerde etkiler. Daha çok doymamış yağlar, özellikle Omega-3 yağları tüketmemiz gerekiyor.
Avokado, fındık, tohum, zeytinyağı, yer fıstığı yağı ve kolza yağında yüksek konsantrasyonlarda tekli doymamış yağ bulunur. Balık, ceviz, keten tohumu, ayçiçeği, mısır, soya fasulyesi ve keten tohumu yağlarında yüksek seviyelerde çoklu doymamış yağ bulunur. Doymamış yağ alımınızı da artırmadığınız sürece, doymuş yağ alımınızı azaltmak işe yaramayabilir.
Sağlıklı beslenme, çeşitli yağlar içeren bir diyettir. Yağ alımından kaçınmak için hiçbir sebep yoktur (yapay trans yağ hariç). Tek bir beslenme değişikliği yerine genel beslenme değişikliklerine odaklansak iyi olur.
Herkesin her diyete fiziksel tepkisi farklıdır.Size uygun olmayan bazı diyetler vücudunuzda bazı yan etkilere neden olur.En yaygın olanı bir durumda olmamak ve uykulu olmaktır.
Bazen bir şeyler yiyemeyeceğinizden değil, vücudunuzu en sağlıklı hale getirmek için nasıl yiyecek seçeceğinizi ve onu nasıl yiyeceğinizi öğrenmelisiniz.
Naturese Bounty Yüksek Saflıkta Derin Deniz Balığı Yağı 100 Softgeller 148 Satın Al
