"Sağlıklı" diz eklemi aşınması geri döndürülemez! Size iyi yapmayı ve "dizinizi" beslemeyi öğretmenin 6 yolu
İnsan vücudunun "hassas makinesindeki" en büyük ve en karmaşık fleksiyon ve ekstansiyon eklemi olan diz eklemi, egzersiz sırasında tüm üst gövde ve uylukların ağırlığını taşıyan önemli bir "taşıyıcı" dır.
"Yatak" hasar gördüğünde, vücut hareket edemeyecek ve kalp ve diğer organlar da fiziksel aktivite eksikliğinden etkilenerek bir dizi sağlık sorununa neden olacaktır.
Peki diz yaralanmasının nedeni nedir? Diz ekleminin "israfını" yavaşlatmanın yolları nelerdir?
Diz eklemi dejenerasyonu "4 adıma" bölünmüştür
Hava soğuk olduğunda, bazı insanlar şu hisse kapılır: diz "rüzgârlı", ağrılı ve şişmiş gibi görünür, bazen eklemlerin "gıcırdadığını" duyabilirsiniz ve merdivenlerden inip çıkarken daha da ağrılıdır.
Aslında, bu semptomlar diz ekleminizin dejeneratif olduğunu gösterir (yani kemik hiperplazisi olarak da bilinen dejeneratif hastalık). Araştırmalar, insanların dik yürümesi nedeniyle 20'li yaşlarında yer çekiminin diz ekleminin kıkırdağını bozabileceğini bulmuştur.
Diz ekleminin dejenerasyonu kaçınılmazdır ve "yaşamı" aşağıdaki 4 aşamadan geçmelidir:
-
Sinovit
Bu bir tür aseptik iltihaptır.Aşırı egzersiz yapan veya soğuk ve sıcaktan uyarılan orta yaşlı ve yaşlı kişilerde sinovyum kolayca yıpranır, şişer ve ağrılıdır.
-
Gut artriti
Orta yaşlı insanlar daha fazla sosyalleşir ve genellikle büyük balık ve et yerler.
Deniz ürünleri ve hayvan iç organları gibi yiyecekler, ürik aside dönüştürülebilen pürinler içerir.
-
Kireçlenme
Orta yaşlı ve yaşlı insanlar sıklıkla dizlerinde şişlik ve ağrı, merdiven inip çıkarken ağrı ve otururken ve ayakta dururken diz ağrısı çekerler.
Hastaneye gidip eklem aşınması, kemik hiperplazisi, eklem boşluğu daralması hatta eklem deformitesi bulursanız, diz ekleminin geri dönüşü olmayan, dikkat ve zamanında tedavi gerektiren osteoartrit aşamasına kadar dejenere olduğu anlamına gelir.
Diz eklemine "yaşamın devam etmesine" yardımcı olmanın 6 yolu
"Yaşlılıktan muzdarip olmaktan" kaçınmak için diz eklemi kurtarılmalı ve genç yaşlardan korunmalıdır.Sizler için 6 önerimiz var:
1
Ağırlık kontrolü
Yürürken diz gücü vücut ağırlığının 3-6 katıdır.
Bu nedenle, ağırlığın azaltılması, ağırlık taşıyan eklemler üzerindeki yükü büyük ölçüde azaltabilir ve aşınmayı azaltabilir.
2
Düzenli egzersiz
Eklemler için en sağlıklı egzersiz programı: egzersizden önce 10 dakika ısınmak ve haftada 5 günden az olmamak üzere her gün 30 dakika orta yoğunlukta fiziksel egzersiz yapmaktır.
Egzersiz yapmanın en iyi yolu bisiklete binmek, yüzmektir. Bisiklete binerken insan vücudunun ağırlığının çoğu kalçalar üzerindedir ve dizler gerilmez.
3
Makul kalsiyum takviyesi
Özellikle 40 yaş üstü kadınlar. Osteoporoz oluştuğunda, tıpkı bir evin temelinin sağlam olmadığı ve duvarın düşmesi kolay olduğu gibi, eklemler hastalığa eğilimlidir.
4
"Kullanımdan tasarruf" dizleri
Günlük hayatta çok fazla kilo almaktan kaçının.
Bacak kas gücü yetersiz olan kişiler dağlara tırmanmaktan kaçınmalı, çalışmak için uzun süre çömelmesi gerekenler alçak bir tabureye oturmalı, uzun süre hareketsiz duranların kasıtlı olarak hareket etmeleri gerekir.
Unutulmamalıdır ki kaslar yorulduğunda dinlenmeniz gerekir, kaslar zayıfladığında eklemlere verilen etki katlanarak artar.
5
Ağrı belirtilerine dikkat edin
Eklem ağrılı ve rahatsız olduğunda, aşırı egzersiz veya egzersiz eksikliğinden kaynaklanabilecek sorunların başladığını gösterir.
Unutmayın, ağrı egzersizi durdurmanın bir işaretidir. Şu anda ara verin ve ciddiye almayın.
6
Diz yaralanmasından sonra düzenli tedavi
Gençlerde diz yaralanmaları, yaşlılıkta osteoartritin ana nedenlerinden biridir.
Diz ekleminin yapısı karmaşıktır ve yaralanma da karmaşıktır, ancak kıkırdak yaralanması, menisküs yaralanması veya bağ yaralanması, zamanında tedavi edilmezse ciddi sonuçlar doğuracaktır.
Bu nedenle diz eklemi dış kuvvete bağlı olarak şişmişse bu genellikle ciddi bir iç yaralanma olduğunu gösterir ve mümkün olan en kısa sürede doktora başvurmalısınız.
Gençken diz eklemlerinizin bakımına dikkat etmelisiniz.Bir çift uzun pantolon giymek, düzenli egzersiz yapmak ve kilo kontrolü vücudunuz için en büyük ödüllerdir.
"
Ailenize ve arkadaşlarınıza transfer!
Beğeneceksin
[Sağlık] Korkunç! Hipertansiyon hasarı "vasküler intima" nın tüm sürecini ortaya koyan 8 animasyonlu resim
[Sağlık] Her Bahar Şenliği sekiz kedi kilolu mu? Dört hareket, sekiz paket abs.
[Sağlık] Röntgen, CT, B-ultrason ... fark nedir? sonunda anlaşıldı!
[Hatırlatma] Miyopi ile ilgili olarak, bu yanlış anlamalar çok zararlıdır! Özellikle sonraki birkaç
Sıcak arama "Anlarım ziyaret işlevini açar" doğru mu? Bu yürek burkan cümle yanlışlıkla ekranı kaydırdı ...
Gel Kaynak: Life Times (ID: LT0385)
Bu makalenin editörü: Wang Jiayu
Kendinizi iyi hissedin, buraya tıklayın
