Yogaya yeni başlayanlar zor hareketler öğrenmeli mi?
Yogaya yeni başlayanlar zor hareketler öğrenmeli mi? Düzenli yoga egzersizi beden ve zihin için iyi olsa da zorlu yoga hareketlerinin pratiği için yine de dikkatli olmak önemlidir. Özellikle yogaya yeni başlayanlar için vücudun esnekliği belli bir seviyeye gelmediğinde öğrenmek için acele etmeyin. Yogaya başlayanların zor hareketleri öğrenmesi gerekip gerekmediğini görmek için editörü takip edelim mi?
Yabancı basında çıkan haberlere göre, yoga yapmak beden ve zihin için iyidir, ancak elinizden geleni yapmalısınız, aksi takdirde yoga da ciddi yaralanmalara neden olabilir. Bazı insanlar yoga nedeniyle uyluk kemiklerini kırdı.
"British Medical Journal" (BMJ) yakın zamanda yoganın neden olduğu bir kırık vakası bildirdi. Raporlara göre, 39 yaşındaki yaralı kişi iki yıl boyunca yoga yaptı ve zor Aştangayoga'ya meydan okumaya başladı. Olaydan sekiz hafta önce günde bir saat yoga yaptı.
Bir sabah dersinde, rehberlik etmeden tek başına Marichyasana B adlı bir eylem yaptı. Ancak hareketi yaparken, aniden bir "klik" sesi duydu ve sol uyluğunda keskin bir ağrı hissetti.
Adam bir doktora gönderildi ve röntgen muayenesinde uyluk kırığı ortaya çıktı. Doktor daha sonra kırık pozisyonunu düzeltmek ve kemiklerinin iyileşmesine yardımcı olmak için özel çubuklar ve çiviler kullandı. Adam 5 ay sonra iyileşti ve yogaya devam etti, ancak daha az zahmetli hareketler yaptı.
Doktorlar, bunun uyluk kırığına neden olan yoga yapan sağlıklı normal bir kişinin ilk kaydedilen vakası olduğuna inanıyor. Doktor, uyluk kemiğinin insan vücudundaki en uzun, en sert ve en ağır kemik olduğuna dikkat çekti. Femur yaralanmaları genellikle trafik kazalarında görülür.Ciddi kırıklar iç kanamaya, iç organ yaralanmalarına, yara enfeksiyonlarına ve diğer ölümcül komplikasyonlara neden olabilir.
Yoga germe egzersizleri meridyenlerin ve kan damarlarının sağlıklı olmasına yardımcı olur
Guangzhou Geleneksel Çin Tıbbı Üniversitesi Birinci Bağlı Hastanesinin Dördüncü Ortopedi Bölümü (Spor Yaralanma ve Rehabilitasyon Uzmanlığı) direktörü Yang Junxing, New Express News'ten bir muhabirle yaptığı röportajda, "Uzun süre oturan ve egzersiz yapmayan işçiler, yoga yoluyla zihinlerini ve bedenlerini egzersiz yapmaya çok uygundurlar." Egzersiz eksikliğinden dolayı vücudun kemikleri ve eklemleri nispeten serttir ve kaslar sıkıdır. Yoganın gerilmesi, meridyenleri gevşetme ve teminatları harekete geçirme işlevine sahiptir; bu, geleneksel Çin sağlığı koruma egzersizi Wu Qin Xi ve Baduan Jin'e benzer. Ek olarak, yoga hareketleri daha naziktir.Vücut esnediğinde, nefes ile işbirliği yapması gerekir.Bu, vücutta qi ve kan dolaşımını sağlar ve sağlıklı olmayan insanların yorgunluğunu ve zihinsel stresini iyileştirmeye yardımcı olacak meridyenleri rahatlatır.
Ayrıca yoga, bel ve boyun rahatsızlığını bir ölçüde iyileştirebilir. Yaralanmanın nedeni uygunsuz egzersizle ilgilidir.
Yeni başlayanlar zor hareketler yapmamalıdır
Yang Junxing, yoga yaparken ölçülü olmaya dikkat etmenin çok önemli olduğunu söyledi.Yoga yaralanmalarının ana nedenlerinden biri aşırı egzersizdir. Yeni başlayanlar için belirli riskler olduğunu söyledi. Örneğin, yoga öğrendiğinizde sık sık eklemleri bükmeniz gerekir. Egzersiz yapmazsanız veya yoga egzersizlerinin temel unsurlarında ustalaşmazsanız, hareketleri zar zor tamamladığınızda kolayca yaralanabilirsiniz. Ayrıca eklemlerin çok gevşek olmasına neden olarak egzersiz veya yürüyüşün dengesini etkiler.
Ertesi gün yorulmamak için alın ve sebat edin
Yoganın "yeterli" olması gerektiğine nasıl karar verilir? Yang Junxing, birçok yeni başlayan kişinin kaslarının açılamadığını hissettiğini ve esnemenin belirli bir ağrıya sahip olacağını söyledi ki bu normal.
Yoga yaptıktan sonra ikinci gün ağrı, ağrı gibi rahatsız edici belirtiler yoksa, o zaman plana göre egzersiz miktarını uygun şekilde artırabilirsiniz; rahatsızlık ikinci gün ortaya çıkarsa ve üçüncü gün kaybolursa size şunu söylüyor: akımı koruyabilirsiniz. Ağrı düzelmezse, sadece egzersiz hacmini artıramaz, ancak önce egzersizi azaltması veya durdurması gerekir; büyük olasılıkla vücut yaralanması artık kendi kendine tamir edilemediği için semptomlar düzelmedi. Bir doktora görünmen gerekiyor.
Ayrıca, "hafta sonu spor yaralanmalarına" karşı dikkatli olun. Yang Junxing, birçok beyaz yakalı işçinin hafta sonuna kadar spor veya yoga yapmaya başlamadığını söyledi. Haftada ortalama en az üç gün yoga yapılması gerektiğini, her egzersizin en az bir buçuk saat, sebat, yaklaşık 27 gün iyi bir egzersiz alışkanlığı oluşturabileceğini öne sürdü.
Bel fıtığı, şiddetli kardiyovasküler hastalığı veya eklem sorunları olanlar için dikkatli olun.
Bel fıtığından muzdarip insanlar yogayı dikkatli bir şekilde öğrenmek için en iyisidir.Yang Junxing, bel fıtığının bükülmesini önermeyen kişilerin (yana doğru eğilebilirsiniz), ancak yogada bükülmeyi gerektiren birçok hareket olduğunu söyledi. Bu eylemler bel fıtığını şiddetlendirebilir.
Ayrıca, kalp hastalığı olan kişiler ağır iş egzersizlerine uygun değildir. Yoganın hareketleri yavaş ve nazik olsa da, yoganın nefeslerini tutmak gibi nefes koordinasyonunu da gerektirdiği düşünülürse, bu anormal hastalıklara yol açabilir; yüksek tansiyon ve şeker hastalığı daha ciddidir (erken Evet) Yoga yaparken, duruş değişiklikleri tıkanıklık ve komplikasyonlara neden olabilir; romatizma, romatoid artrit, romatoid artrit gibi kişiler iyi tedavi edilmezse lajin tedavisine başvurur, sadece iltihaplanmayı değil, aynı zamanda yırtılmayı da.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
