Yağın nimetleri bu 10 "sağlıklı gıdada" gizlidir!
Daha fazla yoga öğretimi, yoga zayıflama, diyet zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: Yoga çalışanları
Zayıflama yolculuğunuza başlayın, takip ettiğiniz kişilerin% 99'unun kilo verdiği söyleniyor
Hayattaki bazı yiyecekler gerçekten sağlıklıdır
Ancak dikkatli değilseniz, alımınızı kontrol etmeyin
Aynı zamanda şişmanlığınızın da suçlusu olacak
.....
Abur cuburdan kaçınmak, kilo vermenin ilk adımıdır
Ancak bazen "sağlıklı yiyecekler" etiketli yiyecekler
Hâlâ ısı var
Aşağıya bakalım
Dikkat etmeniz gereken "sağlıklı yiyecek" mi?
1. Avokado
Avokado, antioksidanlar ve sağlıklı yağlar (tekli doymamış yağ asitleri) açısından zengin olduğu ve lif içeriği de önemli olduğu için yağ azaltıcı öğünlerde sıklıkla görülen bir besindir. Ancak avokado alım miktarına dikkat etmeniz gerekiyor çünkü avokadonun yağ içeriği çok yüksek, avokadonun her beşte biri 50 kalori ve tam bir avokado yaklaşık 350 kalori içeriyor.
2. Fındık
Fındık, kalbe faydalı olan omega-3 yağ asitleri açısından zengindir.Aynı zamanda protein, E vitamini ve lif bakımından da zengindir ancak bu, kalorilerinin düşük olmadığı anlamına gelir. Sadece 23 badem 132 kaloriye sahiptir ve birçok insan Yemeyi bırakamazdım ve dikkatli olmazsam kaloriler patlardı.
3. Kurutulmuş Meyve
Kurutulmuş meyveler aslında susuz meyvelerdir ancak bu, meyveler kadar sağlıklı oldukları anlamına gelmez. Aynı ağırlıktaki kuru meyvenin şeker içeriği meyvenin 5-8 katıdır ve aynı kalori için de geçerlidir.Örnek olarak üzümleri alın.Küçük bir bardak üzümde sadece 60 kalori, küçük bir bardak kuru üzümde ise 460 kalori var.
4. Kahve (içecekler)
Kahvede bulunan kafein metabolizmanızı hızlandırabilir, ancak her kahve Amerikan kahvesi kadar kalorisiz değildir. Örneğin, tam yağlı sütlü büyük bir fincan latte yaklaşık 300 kaloriye sahiptir ve bunun 15 gramı yağdır.
5. Suşi
Tek başına suşi yüksek kalori içeriğine sahiptir ve ayrıca bol miktarda beyaz pirinç vardır.Bunlar şeker içeriği yüksek yiyeceklerdir.Soğuk pirinç bir miktar "dirençli nişasta" içerecek olsa da karbonlu suyu durduramaz. Bileşiğin içeriği yüksektir.
6. Tofu
Tofu'nun kendisi bir sorun değildir, ancak çok az kişi ilave maddeler olmadan saf tofu yiyebilir. Bir restoranda Mapo tofu yiyorsanız, sos sineğe eklenecek ve şeker içeriği ve yağ keskin bir şekilde artacaktır.
7. Sebze Salatası
Sebze salatası sağlıklı görünüyor, ancak mayonez veya diğer yüksek kalorili sosları ekledikten sonra, tüm sebzelerin kalorisinin ikiye katlandığını göreceksiniz.
8. Kahvaltılık yulaf
İyi bir gün yulaf ezmesi ile başlar ve yağlı bir gün yüksek şekerli ve düşük proteinli kahvaltılık yulaf ile başlar. Elbette düşük şekerli kahvaltılık yulaf da var, şeker içeriği 10 gramdan az, lif içeriği 3 gramdan fazla olan kahvaltılık yulafları tercih etmeye çalışın.
9. Tam Buğday Ekmeği
Kepekli ekmeklerin çoğu, sadece tam buğday unu eklenmiş ekmeklerdir.Ne de olsa hala undan yapılmış ekmeklerdir.Bu nedenle glisemik indeks düşük değildir.% 100 tam buğday ekmeği genellikle tadı çok iyi değil, sert ve Biraz ekşi tat.
10. Domates sosu
Domates sosu sıfır yağ içeriğine sahiptir ve domateslerden A ve C vitaminleri içerir. Ama şeker içeriği yüksek olduğu için biraz sıkabilirsiniz, daha fazla kalori sıkarsanız hemen yükselir.
Sözde "sağlıklı yiyecek" çoğunlukla işletmenin bir numarasıdır
Beslenme etiketini okuyabildiğiniz sürece, "uygun" kelimesini aklınızda bulundurun.
Bilimsel bir diyet geliştirin
Tatmin edici yağ azaltma sonuçlarını görmek için
