Bir ay çalıştıktan sonra kaç kas kazanabilirsiniz?
Birçok kişi egzersiz yapmadan önce soruyor, sistematik olarak egzersiz yaparsanız bir ayda veya bir yılda ne kadar kas kazanabilirsiniz? Bu soru kişiden kişiye değişir.
Bu, normal diyetiniz, çalışma ve dinlenme ve fitness alışkanlıklarınızla ilgilidir. Örneğin, düzensiz yemek yerseniz, geç saatlere kadar ayakta kalırsanız ve bacak egzersiz yapmazsanız, kas kazanımı daha yavaş olur. Genel olarak, kondisyonun ilk ayı etkili olmayabilir. Temel eğitim, artan kas 100 g'dan az olabilir!
Çok fazla kas kazanamasanız bile cesaretiniz kırılmasın, çünkü şu anda kardiyorespiratuar kapasiteniz ve kas kütleniz gelişiyor. Bu, daha sonraki kas kazanımınız için hazırlık yapmak içindir, ancak acemiler küçük ağırlıklarla ve birden çok kez temel antrenmanı göz ardı edemezler. Şınavları, şınavları, bu basit serbest el eğitimini görmezden gelemezsiniz çünkü bu, kas dayanıklılığınızı ve tendon kapasitenizi artırabilir ve yaralanmaları azaltabilir!
Sıkı çalışmaya devam ederseniz bir dahaki sefere kaslarınız uçar ama bu büyüme değeri ayda yaklaşık 500-600 gr yani yılda yaklaşık 5-6 kilogram saf kas artışı olur. Kadınlar için sadece 1/4 olabilir Sonuçta, kadınlarda yeterli testosteron yok ve fitness için kullanılan halter yeterli değil.
Bu nedenle, kas kazanmak aslında kilo vermekten çok daha zordur.İlk yıl için hızlı şeridi geçtiğinizde, sonraki iki yıl boyunca her yıl 2-3 kilogram saf kas kazanabilirsiniz.Bu, kası nasıl canlandırmayı öğrendiğinize dayanmaktadır. Öncül altında.
3 yıldan fazla zindelikten sonra, neredeyse çoğu insan durgunlaşacaktır. Sonuçta, halter tezgahı presi gibi egzersizlerin ağırlığı ne kadar fazlaysa, kalpte ağırlık korkusu da o kadar büyük olur. Şu anda, yılda 1 kg kas kazanabilirseniz başarılı olacaktır. Yukarı.
Sistem kondisyonu ilk yılda 5-6 kg kas artırabilir, ikinci ila üçüncü yılda toplamda yaklaşık 4 kg kas eklenebilir, sonraki yıllarda her yıl ortalama 1 kg kas eklenebilir.
Bundan bahsetmişken, Belçikalı mavi inek gibi bir tür inekten bahsetmek zorundayım Kas neden bu kadar güçlü, hatta yürüyor çünkü kas çok ağır ve kendi kendini kırıyor? Aslında çok basit: Genetiği değiştirilmiş bu sığır türü, kas büyümesini engelleyen DNA'dan yapay olarak çıkarıldı, bu nedenle kuvvet eğitimi olmadan bile, bu tür sığırların kasları çok büyüyebilir!
Aslında insan vücudu aynıdır. Vücudun kas büyümesini engelleyen DNA'sı vardır. Zindelik süreci sürekli olarak beyne kaslarımın mevcut antrenman hacmimi desteklemek için yeterli olmadığını söylüyor. Antrenman durdurulduğunda, beyin ekstra kasların işe yaramaz olduğunu düşünür, bu nedenle kaslar bu zamanda yavaş yavaş atrofiyi azaltır. Dolayısıyla fitness aynı zamanda bir mücadele sürecidir, korkarım bu sürecin acısını ve yorgunluğunu sadece siz bilirsiniz!
