"Hatırlat" boyun öne eğildi ve sayısız insanı mahvetti! Mizacınızı kurtarmak için 3 eylem
Bu deneyimi hiç yaşadın mı:
Ailemle dışarı çıkmak, yolda mutlu bir şekilde yürümek, aniden ...
Annesi onu sırtına tokatladı.
Genellikle bir cümle ile birlikte: "Sırtınız düz, boynunuzu öne doğru uzatmayın."
Öne doğru boyun problemi (başın öne doğru uzatılması olarak da adlandırılır) birçok insanda yaygındır, genellikle ağrılı veya kaşıntılı değildir ve genellikle göz ardı edilir. Ancak, ciddi bir sonuç getirecek:
Çirkin!
Boynu öne doğru eğmek sadece bir insanı özellikle halsiz göstermez, hatta belki ...
Kulaklar ve omuzlar dikey bir çizgide olacak şekilde normal bir duruşta ayakta durma. Boyun öne doğru eğildiğinde, belirgin bir eğik açı olacaktır.
Daha da üzücü olan, boynun öne doğru eğilmesinin sıklıkla göğüs taşıma ve sırt kamburluğu gibi problemlerle aynı anda meydana gelmesidir. Çirkinlik çirkinlik ekler ...
Ve bu tür bir "çirkinlik" ten yıldızlar tarafından bile engellenemez.
Örneğin, "İngiliz Gülü" olarak bilinen Keira Knightley'in boynu yandan hafifçe gerilmiştir:
Bu aslında ciddi değil, görünüşü etkilemiyor
Resmin kaynağı: "Pride and Prejudice" filmi
İri uzun bacakları olan bir şarkıcı olan Taylor Swift'in öne boyun + kambur problemi var ...
Resim kaynağı: Grammy 2013
Tanrıça Audrey Hepburn bile bir zamanlar boynunun öne doğru eğilmiş bir fotoğrafıyla çekilmişti.
Audrey Hepburn ve Grace Kelly'nin klasik fotoğrafı
İki tanrıçanın ayakta duruşları keskin bir tezat oluşturuyor
Resim kaynağı: 1956'da 28. Oscar
Sadece kadın ünlüler değil, erkek ünlüler de duruşlarına dikkat etmezlerse utanç verici kötü duruş sahneleri de bırakacaklar ...
Örneğin, Dövüş Kulübü filmindeki yakışıklı adam Edward Norton.
Soldaki Brad Pitt, dimdik ayakta
Sağdaki Edward Norton, boynu açıkça uzanmış
Resim kaynağı: "Dövüş Kulübü" filminden fotoğraflar
İster yurtiçinde ister yurtdışında, boyunlarının öne doğru eğilmesiyle ilgili sorunları olan birçok yıldız var.
Çevremizde bu sorundan rahatsız olan birçok insan da var.
Boyun neden öne doğru eğilir?
Ayakta ya da otururken birçok insanın göğüsleri ve başları ilk başta dik durdu, ancak bir süre sonra boyunları istemsizce gerildi.
Bunun nedeni genellikle sırt, göğüs ve boyundaki bazı kasların çok sıkı olması, bazılarının çok zayıf olması ve genel gücün dengeli olmamasıdır.
Görüntüyü etkilemenin yanı sıra boyun öne doğru eğildiğinde omurganın durumu da anormaldir.Zamanla sırt ağrısı ve boyun ağrısına da neden olabilir.
Ve hayattaki bazı kötü alışkanlıklar boynun daha ciddi şekilde eğilmesine neden olabilir. Örneğin:
-
Cep telefonunuzla oynamak için daima başınızı eğin;
-
Bilgisayarla yanlış duruş;
-
Hareketsiz
-
Sırt egzersizi eksikliği;
-
Uyurken yastık çok yüksek.
Uzun bir duruş elde etmek için 3 hareket
Neyse ki, boynu öne eğmenin kötü alışkanlığı hala kurtarılabilir.
Kendime ayağa kalkmamı, başımı kaldırmamı ve çenemi geri çekmem gerektiğini hatırlatmanın yanı sıra, boynumun, omuzlarımın ve sırtımın kaslarını da geliştirmem gerekiyor.
Aşağıdaki 3 eylem, pratik yapmaya devam edin, sürprizler var.
Eylem 1: Param yok
Resim kaynağı: Doctor Lilac
Bu eylem çaresiz bir duruşa benzemiyor ve "Param yok" demiyor mu?
Öncelikle kollarınızı ve vücudunuzu tamamen kenetlemeniz gerekir.
Sonra kolunuzun kuvvetini kullanarak ön kolunuzu yavaşça dışa doğru dönmeye itin.Bu sırada sırt kaslarının sıkıca kasıldığını hissedeceksiniz.
Bu hareket, omuz bıçaklarının yakınındaki kasları iyi bir şekilde çalıştırabilir, sadece vücut şeklini güçlendirmekle kalmaz, aynı zamanda omuz yorgunluğunu da giderir.
Günde 15 ila 20 kez yapın ve ön kolunuzu bırakmamaya dikkat edin.
Boynun öne doğru eğimini düzeltmek için sırt kaslarını güçlendirmek yeterli değildir, ayrıca göğüs kaslarını gevşetmemiz gerekir.
Eylem 2: Göğüs kaslarını germek
Resim kaynağı: Doctor Lilac
Bu göğüs kası germe işlemi oldukça uygundur ve duvara yaslanmadan yapılabilir.
Önce ellerinizi arkanızda çaprazlayın ve göğsünüzü yukarı iterken aşağı çekmeye devam edin.
Göğüs, omuz ve boynunuzun iyice gerildiğini hissedeceksiniz 5 derin nefes alın ve tekrar yapın.
Göğüs kaslarınızı istediğiniz zaman, istediğiniz yerde gevşetmek için bu egzersizi günde 8 ila 10 kez yapın.
Eylem 3: Melek duvara karşı
Resim kaynağı: Doctor Lilac
Bu harika! Bir eylem, dik olma ve harika bir mizaç sahibi olma hissini bulmanıza yardımcı olur.
Önce duvara yaslanın, topuklarınızın, kalçalarınızın, sırtınızın ve başınızın arkasının dört noktada duvara yakın olduğundan emin olun ve "teslim" şekli oluşturmak için kollarınızı açın.
Sürekli "teslim olma" sürecinde, kolun ve elin arkasının duvara doğru kaymasını mümkün olduğunca sağlamak.
Bu hareket, göğüs kaslarını gevşetirken sırt kaslarını güçlendirebilir ve bunun bir taşla iki kuşu öldürdüğü söylenebilir.
Yatmadan önce günde 15 ila 20 kez yapın ve tüm kişinin daha dik durduğunu hemen hissedebilirsiniz.
Öne doğru eğilerek boynu değiştirdikten ve sırtını kaldırdıktan sonra, tüm kişinin aurası aniden değişti.
Örneğin Xiaotianhou Moyu başını kaldırdı ve şöyle yürüdü:
Resim kaynağı: taylor şarkısı MV
Güzel ya da değil!
Kuğu boynu uzun bacaklar ve küçük bel ile uyumludur, kraliçe yelpaze uygundur!
ne için bekliyorsun? Acele edin, arkadaşlarınızı alın ve birlikte pratik yapın!
Kaynak: Dr.Ding Xiang (ID: DingXiangYiSheng), bu makale spor rehabilitasyon uzmanı Liu Qiang tarafından gözden geçirildi
Bu sayının editörleri: Hu Hongjiang, Zhao Yajiao
Kendinizi iyi hissedin, lütfen buraya tıklayın
