İki kişilik yoga
Tandem yoga, iki kişinin birlikte oynadığı bir spordur.Çiftler, arkadaşlar ve ebeveyn-çocuk arasındaki ilişkiyi geliştirmek için mükemmel bir egzersizdir.Arkadaşlarınız bunu evde yaşayabilir.Tandem yoganın eylemleri nelerdir? Çift yoganın faydaları nelerdir? Ardından, editöre bir göz atalım!
1. Deve stili
İki kadın karşı tarafa diz çöktü, dizleri hafifçe açıktı. Omurgayı geriye doğru bükün, geriye yaslanın, topuklarınızı elinizle tutun, ağzınızı açın, boynunuzu yavaşça gevşetin ve başınızı geriye doğru eğin. Erkek eylemi onunki ile aynıdır.Omurganın ve omuzların esnekliğini arttırmak, omurga sinirlerini beslemek ve omurga ve beyni taze kanla beslemek için bu pozisyonu 3-5 nefes boyunca korumak için uyluklar mümkün olduğunca yakın tutulmalıdır. Omurganın esnekliği yetersizse ve geriye doğru eğilmek zorsa, birbirinizin belinizi tutmasına yardımcı olmak için birbirinize yardımcı olabilirsiniz.
Bu hareket omurgayı gerebilir ve güçlendirebilir, kan dolaşımını hızlandırabilir ve omurilik sinirlerine ekstra kan beslemesinden faydalanabilir. Bu duruş, kamburluk ve sarkık omuzların düzeltilmesinde mükemmel bir etkiye sahiptir.
2. Yılan pozu
Adam karnı paspasın üzerinde, elleri göğsünde, bacakları birbirine yakın ve dümdüz, kolları kobra gibi dikilmişti. Kadın onun üstünde, elleri sırtında, bacakları birbirine yakın ve ayakları bacaklarının iç kısmındadır, vücudu ayak ve kolların gücüyle destekler. Bu pozisyonu 3-5 nefes için kontrol edin. Bu pozisyonda kendini çok stresli hissederse ellerini yere serebilir.
3. Sihirli sandalye stili
Bacakları güçlendirir, vücut dengesini ve dengesini geliştirir ve kötü duruşu düzeltir. Göğsü genişletin, ayak bileklerini güçlendirin, karın organlarını güçlendirin ve kalbi gevşetin.
4. Çift lotus stili
Sol ayağınızı sağ bacağınızın üstüne, göbek deliğinize yakın ve sağ ayağınızı sol bacağınızda göbek deliğinize yakın olacak şekilde oturun Omurganız düz olacak şekilde normal nefes alın. Üst vücuttaki kan dolaşımını artırabilir. Omurga ve iç organları güçlendirin, ayak hastalıklarını önleyin ve tedavi edin, zihni huzurlu, aktif ve uyanık hale getirin.
5. Balık stili
Bağırsakları ve diğer iç organları esnetir, pankreası uyarır ve sindirim sistemini destekler. Göğsü genişletmek bronşiti ortadan kaldırmak, derin nefes almayı desteklemek, sırt bölgesini genişletmek, omuz eklemlerini gevşetmek ve taze kan akışının omurilik sinirlerini beslemesine izin vermek için iyidir. Arka ark, arkayı düzeltmeye yardımcı olur.
6. V-şekilli
Karın kaslarını güçlendirir, iç organların sarkmasını düzeltir, lomber omurganın çarpıklığını düzeltir ve hormonların normal çalışmasını sağlar. Göbek yağlarını giderir ve kalçaları sıkılaştırıcı etkiye sahiptir. Boyundaki kan dolaşımını teşvik edin, omuz ağrısını ve migreni ortadan kaldırın.
7. Omurga bükümü
Birbirlerine dik açıyla oturdular, sol bacakları sol bacağına yakındı, sağ bacak üst üste bindi ve sağ ayağı sol bacağının iç tarafına, ayak parmakları öne gelecek şekilde sol bacağını geçti. Teneffüs ederken, omurgayı gerin ve baş yukarı doğru ve baş, vücudu sağa doğru döndürerek sağ omuz yönüne bakar. Ellerinizi vücudunuzun her iki yanında doğal olarak açın. Sağ bacak sol bacağına ve topuk sol bacağının içine yakın olacak şekilde dişinin hareketleri onunla aynıdır. 3-5 nefes tutun, sonra hepsi yön değiştirip aynı hareketleri yapın.
Sırayla boyun, göğüs, bel ve diğer kısımları çevirin, mideyi, karaciğeri, böbrekleri ve pankreası nazikçe sıkın ve yavaşça hareket edin. Omurgayı yükseltmek için boynu kullanın. Omuz ve boyundaki tıkanıklığı giderebilir, omurgayı yumuşatabilir, bel ağrısı ve bel romatizmasını önleyebilir.
8. Kobra tarzı
Cobra tarzı erkek sırt kaslarını çalıştırır, adrenal salgıyı uyarır ve cinsel performansı iyileştirir. Omurgayı besler ve kabızlığı giderir. Kadınlar pratik yaptığında adet bozukluklarını ve diğer sorunları düzeltmede de çok etkilidir.
9. Dans tarzı
Kadın sağ bacağı yukarı kaldırılmış olarak ayağa kalkar, sağ eliyle ayak ucunu tutar ve vücudunun düz ve düz olmasını sağlamak için sol elini vücudunun sol tarafına doğru uzatır. Adam arkasından dengeyi sağlamaya yardım etti, ayakta duruşunu hareket aralığına göre ayarladı, 3 nefes aldı ve ardından diğer tarafta da aynı hareketi yapmasını istedi. Birlikte yoga yapan iki kişinin en büyük faydası dengeyi sağlamanın çok kolay hale gelmesidir. Yükseltilmiş bacak düzeltilemezse, zorlamayın, sadece dengeyi korumaya çalışın.
10. Tepe stili
Dizlerinizin üzerine oturun ve ellerinizle yere destek verin, dizlerinizi düzeltirken nefes alın, kalçalarınızı kaldırın, topuklarınızı yere değdirin ve 2 dakika normal nefes alın. Ofiste uzun süre oturan kişiler bu duruşta iyi bir rahatlama ve dinlenme elde edebilirler, aynı zamanda topuk ve omuz ağrılarını da ortadan kaldırır ve siyatik siniri güçlendirir.
11. Balık stili
Erkek, vücudu arkaya yaslanmış, başı baldırlarının kesişme noktasına yaslanmış ve elleri boynunu tutmak için yukarı doğru uzatılmış şekilde lotus pozisyonundadır. Nefes aldığınızda, sırtınızı bükün ve onunla aynı nefes hızını koruyun. Bu pozisyona 5 nefes boyunca bağlı kalmak bel yorgunluğunu gidermek için çok faydalıdır. Kadın lotus pozisyonu, omuzlarını destekleyen eller. Göğsü genişletmek, vücuttaki bulanık qi'yi dışarı atmak için iyidir ve bronşit rehabilitasyonu için iyidir. Ayrıca kafadaki kan dolaşımını artırabilir ve hipofiz bezini ve epifiz bezini besleyebilir.
12. Baş desteği
Headstand pozu, tüm yoga pozları arasında en ünlü ve en önemli pozdur. Beyin hücrelerini canlı ve güçlü kılar, böylece insanın zihinsel kapasitesini ve uyanıklığını artırır. Beyne artan kan akışı, epifiz ve kafa altı bezleri için faydalıdır.
Bu eylem uykusuzluk ve hafıza kaybı semptomlarını ortadan kaldıracaktır. Aynı zamanda gözleri, saç derisini, yüz dokularını ve kaslarını canlılık dolu hale getirir ve cilt tonu da iyileştirilir. Saç dökülmesini ve kelliği önlemeye yardımcı olur ve iç organlar da çok ihtiyaç duyulan dinlenmeyi sağlayabilir. Bu duruş bacaklardaki kan damarlarını dinlendirir ve varis tedavisinde faydalıdır. Yeni başlayanlar kolayca taklit etmemelidir.
Daha fazla yoga öğretimi fitness bilgisi zayıflama yöntemleri
Lütfen WeChat genel hesabını takip edin Yoga fitness zayıflama kimliği: yoga36524
200 milyon mobil veri almak için etkileşime katılın
