Shaping Yoga size pratik ofis yogası öğretir
Yogayı şekillendirmek, beyaz yakalı yoga pratiği mükemmel figürü şekillendirebilir ve ayrıca beyaz yakalı çalışanların ağır işten geçici olarak kurtulmalarına izin verebilir. Sonra, Beyaz yakayı şekillendiren yoga nedir? Sağlık ağındaki aşağıdaki editör herkes için tercümanlık yapacaktır.
1. güzel göğüsler
Çözüm: Temel solunum yöntemi: Bacaklarınız birbirine yakın olacak şekilde bir sandalyeye oturun. Sandalyeyi sabitlemek için kollarınızı düzeltin, çenenizi geri çekin ve omurganızı düzeltin. Önce karnı gevşetin, burundan nefes alın ve göğsü kuvvetli bir şekilde genişletin, böylece göğüs ve karın nefesle dolacak ve göbek şişkin olacak; sonra göğsü gevşetirken çeneyi gevşetip nefes verin ve göbek yavaş yavaş kaybolur. Nefes vermenin iki katı kadar uzun sürer Burundan yavaşça nefes verin ve ekshalasyon bittikten sonra nefesinizi 1 ila 2 saniye tutun.
Not: Yoga nefesi derin nefes alma, hafif nefes alma ve sessiz nefes alma olarak ikiye ayrılır. Eylemin büyüklüğüne ve zorluğuna göre farklı nefes alma yöntemleri kullanılmaktadır. Ne yaptığınıza bakılmaksızın, her seferinde 5 saniye boyunca pratikten önce ve sonra nefesinizi ayarlamalısınız.
Etkinlik: Ruh halini mutlu ve rahat tutarken göğsü sıkın, göğsün sarkmasını önleyin.
2. Esnek boyun
Çözüm: Koltuk başına bastırma yöntemi: Oturma duruşunu ayarladıktan sonra, omurgayı dik tutun ve eşit şekilde nefes alın. Nefes alın, sağ elinizi kaldırın ve başınızın yanında tutun; nefes verin, başınızı sağa doğru uzatın, sol omzunuzu gevşetin ve bir nefes tutun; sonra nefes alın, başınız iyileşecek ve sol elinizi indirecek. Karşı tarafta aynı egzersizi yapmak için sol ve sağ ellerin pozisyonlarını tersine çevirin.
Not: Üst vücudun küçük mesafeli medial vücut hareketlerini gerçekleştirirken, omurga dik tutulmalıdır.
Etkinlik: Bu teknik, boyun kaslarını doğru zamanda germek, beyni gevşetmek, omurganın uzun süreli aşağı doğru bükülmesinin baskısını ve iş sırasında omuzların gerginliğini azaltmak, boynu düz ve güzel yapmak, kendine güvenen ve zarif bir mizaç yaymak için kullanılabilir.
Yoga şekillendirme
3. Bel ve karın kilo vermek
Çözüm: Ayakta durma ve geriye dönme yöntemi: Masada durun, göğsünüzü ve karnınızı tutun, ellerinizi sıkıca tutun, nefes alırken vücudunuzu çevirin, 15 ~ 30 saniye hareketsiz kalın, doğal nefes alın ve sonra nefes verin. Her iki tarafta da dört kez yapın.
Not: Dönerken, belinizi, göğsünüzü, boynunuzu ve başınızı çevirin, ayaklarınızı sabitleyin, sırt kaslarınızı düzeltin, başınızı olabildiğince geriye doğru çevirin ve uzağa bakın.Yeşil nesnelere bakmak ve gözlerinizi gevşetmek en iyisidir.
Etkinlik: Karnı bükmek omurgayı ve çeşitli iç organları uyarabilir, hormon salgılanmasını teşvik edebilir, vücudu çok rahat hale getirebilir, zihin çok nettir ve enerji tekrar kullanılabilir.
4. Sırtınızı rahatlatın
Çözüm: Çift açılı yöntem: ayaklar omuzlara eşit genişlikte, ayak parmakları öne doğru, üst bedeninizi yavaşça öne doğru indirin, kollarınızı düzleştirirken yavaşça yere paralel tutun, parmaklarınızı sıkıca kavrayın, vücudunuzu ve bacaklarınızı tutmaya çalışın İlk dik açıda ve ikinci dik açıda kol ve vücut doğal olarak nefes alın, 5 saniye tutun ve vücudun dik durması için nefes alın.
Dikkat edilmesi gereken konular: Nefes ve egzersizler iyi koordine edilmiştir ve her iki ayak sağlam olmalıdır.
Etkinlik: Bu, sırt kemiğinin eğriliğini ortadan kaldırabilen, sırt ağrısını, sırt ağrısını ve sırt ağrısını hafifletebilen güzel bir sırt eğrisi elde etmenin en iyi yoludur. Beklenmedik fayda, yürürken artık eğilmemeniz ve göğsünüzün genişlemesidir.
5. Sıkı kalçalar
Çözüm: Masa başında yarı çömelme Yöntem: Güvendiğiniz sandalyeyi uzun süre bırakın, arkasında durun, bacaklarınızı 30 cm açık bırakın, kollarınızı öne doğru uzatın ve doğal bir şekilde sandalyenin üzerine yerleştirin. Nefes verin, bir tarafınıza bağdaş kurarak çömelin, nefesi tükettikten sonra nefesini tutun, kalçalarınızı sıkın ve tüm kalçanızın yukarı kalktığını hissedin. Bu pozisyonu 1 ila 3 saniye koruyun. Kalçalarınızı gevşetin ve nefes alın. 5-10 kez pratik yapın.
Not: Kalçayı kaldırırken tüm vücudu yenilemek için aynı zamanda anüs de kaldırılmalıdır.
Etkinlik: OL her zaman "otur". Kalça kemikleri her gün büyük bir basınç biriktirir ve iç uyluklar da aşırı gevşeme nedeniyle yağlanır. Bu numara, OL'lerin "sağlam temellere" duydukları nefret üzerine odaklanır, mucizevi bir şekilde kalça çizgisini değiştirir ve bacakların gücünü arttırır.
Koçun özel konuşma koçu / Limeijian spor antrenörü Lin Zhi
1. Yukarıdaki beş yoga tekniği 20 ~ 30 dakikada tamamlanabilir . Bunu yaparken dikkatli olun, hareketler yavaş ve nazik olmalıdır ve bir hareketi her yaptığınızda yeteneğinizin sınırına ulaşabilirsiniz, onu zorlamaya çalışmayın.
2. Her hareketin ona uyan bir yoga nefes yöntemi vardır, Sürekli olarak eşit ve yavaş bir şekilde nefes alın ve nefes verin.
Yoga şekillendirme
3. İrade gücünüzü kendi gerginliğinize odaklayın ve egzersiz sırasında parçaları çekin , Aşırı gergin olmayın, kas gerginliğini deneyimlemeyi öğrenin.
4. Yemeklerden önce ve sonra pratik yapmaktan kaçının, İş arasında oruç tuttuğunuzda veya yorgun olduğunuzda en iyi şekilde çalışır.
5. Günlük programa uyun , 3 günlük sürekli uygulamadan sonra, ilk sonuçlar görülecektir.
Daha fazla yoga öğretimi, yoga asanaları, yoga zayıflama
Lütfen WeChat onaylı genel hesaba dikkat edin: [Yuga People]
Yoga pratiğinde karşılaşılan sorunları çözmenize yardımcı olur
