Detoks ve güzellik nasıl yapılır
Nasıl detoksifiye edilir ve güzelleştirilir? Detoksifikasyon ve güzellik, kadınların sağlığına kavuşmasının ön koşullarından biridir. Sonra, Kadınlar ciltlerini nasıl detoksifiye edebilir? Aşağıdaki yoga hareketleri kadınların detoksifiye olmasına ve güzelliklerini korumasına yardımcı olabilir. Hadi bir göz atalım.
1. Yay tarzı
Sırtınız yerde, ayaklarınız açık ve tamamen yerde, bacaklarınız bükülmüş, kollarınız ters dönmüş, elleriniz omuzlarınızın altında ve dirsekleriniz tavana doğru bakacak şekilde sırt üstü uzanın. Duruşta gösterildiği gibi kalçalarınızı yerden uzağa yavaşça kaldırın, başınız eğik ve karnınız düz bir şekilde yukarı doğru eğik bir duruşa geçin.
2. Apana
Sırt üstü yatın, dizlerinizi göğsünüze doğru bükün (dizler birlikte ve ayaklar ayrı), ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun ve egzersiz boyunca ellerinizi bu pozisyonda tutun. Nefes alırken dirseklerinizi düzeltin ve dizlerinizi ve vücudunuzu yavaşça itin Ayrı, nefes verirken dizlerinizi göğsünüze doğru çekin. 10-20 kez tekrarlayın. Egzersiz yapılırken kalçalar her zaman yere temas etmeli ve pratik yaparken zafer nefes yöntemi kullanılmalıdır.
3. Kıvrılmış
Sırtınız yere değecek şekilde sırt üstü uzanın, sağ bacağınız yere uzanmış, sol bacağınız bükülmüş ve sol ayağınız yerden kaldırılmış, elleriniz sağ dizinizin üzerinde ve vücudunuz düz olacak şekilde. Dirseklerinizi bükün, sağ dizinizi iki elinizle sıkıca kucaklayın, sağ uyluğunuzu karnınıza yakın tutun ve bu hareketi 10 saniye kadar tutun.
Çeneniz sağ dizinize dayanana ve sol bacağınız düz kalana kadar omuzlarınızı yavaşça yerden kaldırın. Omuzlarınızı yere indirin, bacaklarınızı birlikte bükün, baldırlarınızı ellerinizle kucaklayın ve kalçalarınızı olabildiğince yerden kaldırın.
Dirseklerinizi bükün ve ellerinizle bacaklarınızı sıkıca sarın, böylece karnınız uyluklarınıza yakın ve omuzlarınız yerden biraz yukarıda olsun. Omuzlarınızı burnunuzun ucu dizlerinize değene kadar yerden kaldırın ve kalçalarınızı olabildiğince kaldırın.
4. Sırtüstü bükülme
Omuzlarınızla aynı hizada, kollarınız yanlara doğru uzatılmış olarak sırt üstü uzanın. Nefes alın ve sağ bacağınızı yukarı kaldırın, sol elinizle sağ ayağınızı veya sağ dizinizi tutun, sağ bacağınızı sola doğru koyun ve başınızı sağa çevirin. Bu sırada, sol bacağınızı öne doğru tutmaya çalışın ve omuzlarınızın alt kısmı tamamen yerde. 5-10 nefes tutun. Yan değişiklik tamamlandı.
5. Deve duruşu
Yere diz çökün, bacaklarınızı açın, arkanıza yaslanın, ellerinizi topuklarınıza dokunmak için uzatın ve vücudunuzu yavaşça eski haline getirin.
Detoks nasıl yapılır
6, duvara yaslanmak
Ayaklarınızı duvara baş aşağı asmak yorgunluğu gidermek için iyi bir egzersizdir.
7, omuz desteği
Sırt üstü yatın, bacaklarınızı kaldırın ve başınızın arkasına koyun. Dirseklerinizi yerde tutun, sırtınızı, belinizi ve bacaklarınızı yere dik olacak şekilde bacaklarınızı yukarı kaldırırken ellerinizle belinizi ve sırtınızı destekleyin. Bu pozisyonu 20 nefes boyunca koruyun.
8. Rüzgar üfleyen ağaç tarzı
Ayaklarınız birlikte ve kollarınız yanlarınızda dik durun. Nefes alırken ellerinizi yavaşça başınızın üzerine kaldırın, avuç içlerinizi başınızın üstüne koyun ve topuklarınızı kaldırın. Nefes verirken üst vücut belden bükülür ve sağa doğru eğilir. Birkaç saniye tutun ve nefes alırken düzeltin. Sola doğru nefes verin ve nefes aldığınızda düzeltin.
9. Gökdelen
Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde dik durun. Nefes alırken, kollarınızı yavaşça başınızın üzerine kaldırın ve düzeltin, ellerinizi çaprazlayın, bileklerinizi çevirin, avuç içlerinizi yukarı kaldırın. Nefes verdiğinizde vücudunuzun üst kısmı yere paralel olana kadar kollarınızla birlikte yavaşça eğilir. Tekrar nefes alın, iki elinizi yavaşça kaldırın, nefes verirken iki elinizi iki elinizi iki yana açın ve vücudun yan tarafına bırakın.
10. Dönen bel
Omuz genişliğinden biraz daha az olacak şekilde dik durun. Nefes alın, kollarınızı başınızın üzerine kaldırın ve ellerinizi çaprazlayın. Bileğinizi, avuç içi yukarı çevirin. Nefes verin, vücut yere paralel olana kadar her iki kolunuz ve vücudunuzun üst kısmı ile yavaşça eğilin. Gözler ve eller. Nefes alırken ellerinizle vücudunuzu olabildiğince sağa çevirin ve nefes verirken de mümkün olduğunca sola dönün.
11. Sandalye stili
Ayakta durun, ayağa kalkın, bacaklar düz ve yere destek verin, yavaşça kollarınızı düzeltin ve başınızı kaldırın, avuç içlerinizi birbirine yaklaştırın, sonra yavaşça kalçalarınızı indirin, dizlerinizi bükün, kalçalarınızı olabildiğince aşağı indirin, uyluklarınızı sıkı tutun ve kollarınızı yukarı kaldırın Çekin, bu pozisyonu yaklaşık 15 saniye koruyun, ayakta durma pozisyonuna dönün ve daha sonra birçok kez tekrarlayın.
12. Yarı gemi
Bacaklarınızı bir arada tutun, dizlerinizi gerin ve sırtınız düz olacak şekilde mindere oturun. Kollarınızı kaldırın, ellerinizi kulaklarınızın yanına koyun, avuç içlerinizi öne doğru koyun, omuzlarınızı olabildiğince açın ve normal nefes alın. Nefes verirken bacaklarınızı kaldırırken hafifçe geriye yaslanın ve dizlerinizi düzeltin. Ayak parmaklarınızı ve başınızı düz bir yüzeyde tutun. Bacaklar ve vücut, yerle 30 derecelik iki açı oluşturur. Yaklaşık 20 saniye saklayın.
Detoks nasıl yapılır
13. Savaşçılar
Karnınız yerde olacak şekilde karnınıza uzanın, bacaklarınızı düzeltin, topuklarınızı yerden kaldırın, ayak parmaklarınızı ön bacaklarınıza bastırın, dirseklerinizi 90 derece bükün, üst kollarınızı vücudunuza yakın bastırın, vücudunuzu yerden kaldırın, vücudunuzu bir sıra halinde tutun ve hafifçe öne doğru eğilin.
Yavaşça öne doğru eğilin, ayaklarınızı yerden kaldırın, vücudunuzu kollarınızla destekleyin ve mümkün olduğunca bacaklarınızı kaldırın. Ayaklarınızı yere indirin, sırtınızı kaldırın, kollarınızı düzeltin, öne doğru eğilin, sağ ayağınızı yerden kaldırın ve sağ dizinizi yaklaşık 15 saniye bükün.
Sağ ayağınızı indirin ve sol bacağınızı arkanızda uzatarak, omuzlarınız hafifçe kaldırılmış ve kollarınız sıkı olacak şekilde ellerinizin arasına yere koyun. Dik durun, kollarınızı kaldırın ve vücudunuzun her iki yanını işaret edin, avuç içi vücudunuzun önüne doğru, omuzlar geriye doğru açılır, kollarınızı genişletin, kalçalarınızı aşağı doğru bastırın ve bacaklarınızı gerin.
