Seyahat ettiğim en uzun yol, zindelik ve kilo vermenin dolambaçlı yolu
Bir anda Mayıs'a girmek üzere
Bunun anlamı
Vücudumuzdaki et artık saklanamayacak
Bunu düşündüm
Pek çok insan hemen fitness coşkusunu ateşledi
Günde on binlerce adım
Arkadaş çevresine hükmet
Sit-up, yoga, demir asansörler
Yorgun ve terli
Bir bakabilirsin
Kilo kaybı yok
Yani bugün
Kurbağa Jun kendi deneyimini birleştiriyor
Herkese söyle
Fitness ve kilo vermeye giden yoldaki "çukurlar"
1
Yağ yakmaya başlamadan önce 30 dakika egzersiz yapın
Kilo vermek için egzersize güvenmek isteyen arkadaşlar şu sözleri duyabilir:
Egzersizin etkili olması için 30 dakikayı aşması gerekir
Ancak birçok kişinin kilo verme planlarını mahveden bu cümle oldu. Zihinsel yolculukları genellikle şu şekildedir:
-
Tembel kanserin ileri evresinde egzersiz yapmak benim için fena değil ama 30 dakika egzersiz yapmam gerekiyor, unut gitsin ...
-
Her gün işten eve dönmem için çoktan geç ve hala yemek yemem, dizi izlemem ve cep telefonlarında oynamam gerekiyor. Spor için nasıl bu kadar çok zaman geçirebilirim?
-
10 dakika bitkin koştum ama bana işe yaramadığını söyledin, ben de koşmayı bıraktım!
Elbette bu ifade yanlış.
Çalışmalar göstermiştir ki, aerobik egzersizin ilk 20 dakikası deri altı yağını harekete geçirmese de kandaki serbest yağı tüketecektir 20 dakika sonra serbest olmayan yağ dokusu harekete geçecektir.
Daha sonra egzersiz süresinin artması ile yağın enerji arz oranı artar ve 40 dakika kadar yağ, ana enerji tedarik malzemesi haline gelir. Ancak bu, aerobik egzersizin ilk 20 dakikasında hiç yağ tüketilmediği anlamına gelmez.
Dahası, üç ana şeker, yağ ve protein maddesi insan vücudunda karşılıklı olarak dönüştürülür, bu da egzersiz yaptığınız sürece yağ tüketeceğiniz anlamına gelir.
Başka bir bilimsel araştırmada, bilim adamları ısınma, kademeli durma ve dinlenme dahil olmak üzere her biri 20 saniye süren üç set kapsamlı fitness egzersizini tamamlayan bir grup adam buldu.
Çalışmanın sonuçları, bu deneye katılan gönüllülerin fiziksel göstergelerinin bir dereceye kadar iyileştiğini ve bu iyileşmenin kapsamının 45 dakika daha düşük yoğunluklu kondisyon uygulayanlarla aynı olduğunu gösterdi.
2
Günde 10.000 adım yürüyerek kilo verebilirsiniz
Yürümek gerçekten kilo verebilir, ancak her gün yemek yedikten sonra yavaş yürümeye benzemez.Yürüyerek kilo vermek istiyorsanız, pozitif bir duruşa, hızlı hıza, büyük adımlara ve uzun süreye sahip olmalısınız.
-
Duruş: Göğsünüzü dik tutun, karnınızın alt kısmını kapatın, kalçalarınızı klempleyin, arkaya yaslanmayın.
-
Hız: 10 dakikada 1 km
-
Süre: Günde 30-60 dakika
3
Daha fazla terlerseniz, daha fazla yağ tüketirsiniz
Tavuk çorbası hakkında bir söz vardı
"Ter, şişman ağlıyor"
Bu tavuk çorbasını egzersiz yapmaya devam etmek için bir motivasyon olarak düşünmek sorun değil, ama gerçekten daha fazla terlediğinizi, yani daha fazla yağ tükettiğinizi düşünüyorsanız, o zaman gerçekten çok düşünürsünüz.
Egzersiz sırasında terlemenin ana sebebi egzersiz sırasında kasların ürettiği ısının artmasıdır.Vücut ısısının vücudun normal çalışmasını etkilememesi için insan vücudu çeşitli şekillerde soğuyacak ve yağ ile hiçbir ilgisi yoktur.
Ve terin ana bileşeni sudur ve terleme ile kaybedilen ağırlık aslında sadece suyun yağ olmaması ve biraz su eklenerek ağırlık geri dönmesidir.
Ayrıca terleme yağ tüketiyorsa yazın güveç yedikten sonra iki kedi vermez miydiniz? Et yiyip gazlı içecekler içerek kilo verebilirsiniz.
4
Nerede kilo vermek istersin
Liposuction ameliyatı dışında hiçbir şekilde.
Sadece sporcuların orantılı vücutlarına bakın, herhangi bir parçayı gerçekten egzersiz yaparsanız, daha az yağ olur ve bir maddede uzmanlaşan sporcular daha fazla deformiteye sahip olmalıdır.
İster koşun, ister yüzün, ister mekik yapın, tüketilen yağ tüm vücut tarafından tüketilir. Birkaç gün mideye inmek için birkaç gün hula hoop'u çevirmek ve birkaç gün çalıştırmak gibi değil; birkaç gün koşmak ve birkaç gün ayak parmaklarınızı doldurmak baldırlarınızı inceltecektir.
Tabii ki, yerel egzersiz tamamen yararsız değildir, en azından yerel alanı daha sıkı ve kas elastikiyetiyle dolu hale getirebilir, yağ kaybının sonuçları ile birlikte iyi görsel etkiler üretebilir.
5
Kaslarınız ağrıyana kadar her pratik yapmanız gerektiğinde, etkili olacaktır.
American College of Sports Medicine tanımına göre, egzersizden sonraki 24 ila 72 saat içinde hissettiğiniz ağrıya "gecikmiş kas ağrısı" (DOMS olarak kısaltılmıştır) denir. Aslında, egzersizin kendisi bu tür ağrıları getirmez, ancak yeni egzersizler veya yüksek yoğunluklu egzersizler gibi vücudunuzun adapte olmadığı şeyleri yaptıktan sonra ortaya çıkacaktır.
Birkaç egzersizden sonra vücudumuz yavaş yavaş adapte olur ve artık ağrımaz, ancak bu eğitim etkisinin kötüleştiği anlamına gelmez.
Kas ağrısının iyi bir fenomen olduğu söylenebilir, bu da iyileşirseniz "arkadaş çevrenizde gösteriş yapabileceğiniz" anlamına gelir. Ancak bu, bu şekilde çalışmaya devam edebileceğiniz anlamına gelmez çünkü bu, daha fazla yaralanma riskinizi artıracaktır, bu nedenle kas ağrısı hissettiğinizde, önümüzdeki birkaç gün içinde egzersiz miktarını uygun şekilde azaltmalısınız.
Elbette, özellikle ağrılıysa, o kadar acı vericidir ki, artık kendinize bakamazsınız veya ağrı 72 saat sonra geçmez, bu da kaslarınızın ciddi şekilde hasar gördüğü veya egzersiz rabdomiyolizinden muzdarip olduğu anlamına gelebilir (egzersiz nedir? Rabdomiyoliz?), O zaman hastaneye gitmeniz gerekir.
6
Yoga kilo verebilir
Yoganın pek çok faydası var mesela rahatlamamıza ve stresi azaltmamıza, iç ve dış mizacımızı geliştirmemize ve duruşumuzu iyileştirmemize yardımcı olabilir ... Ancak kilo verme açısından yoga bize gerçekten pek yardımcı olamaz.
Hepimiz kilo vermenin kısayolu olmadığını biliyoruz, daha az yemeye ve daha fazla egzersiz yapmaya güvenebilirsiniz.
Bununla birlikte, bir yoga dersi çok az kalori tüketir.
Araştırmalar, 68 kg ağırlığındaki bir kişinin bir saat yoga yaparken 150 kalori tükettiğini, ancak bir saat boyunca saatte üç kilometre hızla yürürse (yani genellikle yürüdüğümüz hızda) 311 kalori tüketebileceğini göstermiştir.
Bu nedenle, yoga yapmak şişman bir adamı zayıf bir adam yapmaz, sadece şişman bir adamı "esnek ve yumuşak" şişman bir adam yapabilir.
Ek olarak, yoga zorlamalı taklit uygulamasında yaralanmaya yol açabilecek gizli bir tehlike vardır.
Evde yoga yapan bazı kişiler, fiziksel koşulları ne olursa olsun, videodaki zor yoga hareketlerini taklit etmeye heveslidir, bu da vücudun aşırı esnemesine ve eklemlere aşırı baskıya neden olur.
Bu makale, kurbağa yavrusu çıta üzerine orijinal bir makaledir.
Eser sahibi: Jun tadpoles
Kurbağa yavrusu Personel
Yetkili, ilgi çekici ve hayata yakın olmaya odaklanın İnternet bilimi iletişim
