Bu kadar uzun süre çalıştıktan sonra pull-up yapamaz mısınız? Böyle pratik yapmalısın!
Bu makale orijinal bir eserdir, intihal ihlal raporu olarak kabul edilmektedir.
Son zamanlarda kaç grup var Uzay yürüyüşü Ekran güncellendikçe, uzay yürüyüşü nispeten yüksek kollar gerektirir, sadece güçlü kollara sahip olmakla kalmaz, aynı zamanda fiziksel işbirliği de gerektirir.
Pull-up'lar vücudun üst kısmını egzersiz yapmaya iten egzersizlerdir.En önemli şey biseps ve sırt kaslarını çalıştırarak iyi bir egzersiz etkisine sahip olmaktır. Pull-up'lar sadece kolların bisepslerini çalıştırmadığı için aynı zamanda sırt kaslarını da çalıştırdığı için fitness kalabalığı arasında popülerdir.
Pull-up'lar basit görünüyor, ancak basit bir eylem değil! Pek çok güçlü adam var, ancak pull-up yapabilecek çok fazla kişi yok! Endişelenmeyin, Xiaozhi'yi adım adım takip ederek pull-up yapın!
1. Yatay çubuğu elinizle tutun (hem forehand hem de backhand iyidir), ardından ellerinizi dikey olarak tutun ve destekleyemeyene kadar ayaklarınızı yatay çubuk üzerinde yerden asın.Ne kadar süre asabileceğinizi görmek için egzersizi birkaç kez tekrarlayabilirsiniz.
2. Ellerinizi yatay çubuğa asın Çene yatay çubuktakinden daha yüksek olmalıdır.Çekmek için acele etmeyin Yorulana kadar asın Mümkün olduğunca çok set tekrarlayın.
3. Pratik işlem için 2-5 ile başlayabiliriz Egzersiz aşamalı ilerlemeyi vurgular ve sayı daha sonra yavaşça artırılabilir.
Bir süre sonra standart pull-up yapabileceğinizi göreceksiniz!
Ayrıca ön ve arka el olmak üzere iki tür pull-up vardır.İkisinin hangi kas gruplarını çalıştırdığına bir bakalım!
Forehand: Forehand, sırtın trapezius ve latissimus dorsisini çalıştırarak mükemmel bir sırt kas çizgisi oluşturabilir.
Backhand: Göğsün kuvvetinden dolayı pull-up yapmak daha kolaydır ve kolların bisepsleri çalıştırılabilir.
