Bir sandalye pek çok duruşun kilidini açabilir ve evdeki tüm kasları kötüye kullanabilir!
Pek çok insan dışarıda egzersiz yapmak şöyle dursun, kartsız spor salonuna gidemez ve öğrenci grubu, sınırlı fon nedeniyle halter ve koşu bandı alamaz. Ancak yoğun çalışma ve çalışmaların arkasında, başkalarını da güzel bedenler geliştirmeleri için kıskanıyorsunuz.
Peki evde ekipmanınız yoksa egzersiz yapamaz mısınız?
Halter ve halter olmadan, her zaman maden suyu şişeleriniz olmalı ve paralel çubuklar olmadan her zaman sandalyeleriniz olmalıdır. Evet, sadece bir sandalye ile farklı fitness duruşlarının kilidini açabilir, egzersiz yapabilir, sıkı çizgiler çizebilir ve şişkinliğe veda edebilirsiniz!
Xiaozhi, bir dizi egzersizi paylaşıyor ve evde fitness için ilk tercih olan tek bir sandalye ile egzersiz yapabiliyor.
1. Abdominal rulo, bel ve karın kaslarını çalıştırır
2. Şınavları eğin, pazı ve göğüs kaslarını çalıştırın
3. Çapraz bacakları destekleyin ve uylukları ve kolları egzersiz yapın
4. Pazı ve göğüs kaslarını çalıştırmak için şınavları reddedin
5. Bükülmüş kol sırt desteği, egzersiz bisepsleri ve omuzlar
6. Kalça köprüsü, kalça ve karın kaslarını çalıştırır
7. Lunge egzersizi, kalça ve bacaklar
8. Bacakları çalıştırmak için sırayla merdivene çıkın
Önerilen egzersiz sayısı: Her hareket için 15 kez, 2 set.
Sadece bir sandalyeyi kaldırın ve evde güzel bir figürünüz olsa bile egzersiz yapmaya başlayabilirsiniz.
Takip edin: Global Fitness Numarası, daha fazla fitness eğitimi alın
BY-HEALTH Whey Protein 2 pound indirimli 209 RMB, "daha fazla bilgi" yi tıklayın
