Chengdu sert hamile kadın, sekiz aylık hamile, o hala spor salonunda
"En güçlü hamile anne":
8 aylık hamile kadınlar
Her gün bir buçuk saat egzersiz yapın
Xia Yuanyuan bir koşu bandında yürüyor
8 aylık hamilelikte favorim "Demir" dir. Chengdu Başkent Tianfu'nun beşinci katındaki spor salonunda, Yuanyuan herkesin gözünde "en güçlü hamile anne" dir.
Fitness alışkanlıkları olan Hamilelikten 4 ay sonra antrenörler ve doktorların rehberliğinde bir dizi kademeli egzersizi tamamladı, metal aletlerin kuvvet antrenmanından bahsetmiyorum bile. Hamilelikten önceki durumun aksine, Yuanyuan'ın egzersiz süresi ve yoğunluğu büyük ölçüde azaldı ve ayrıca karın egzersiz eğitimi de askıya alındı.
Sichuan Kadın ve Çocuk Hastanesinin Sağlık Eğitimi Bölümünden profesyonel doktorlar, Yuanyuan için karın egzersizlerinden kaçınmanın ve profesyonellerin rehberliğinde egzersiz yapmanın çok uygun olduğuna inanıyorlar.
Smith ağız kavgası, oturarak göğüs iter, halter egzersizi ... Chengdu hamile anne Xia Yuanyuan, yüzme ve hamile yoganın rutin egzersizlerine ek olarak, spor salonuna yerleştirilen çeşitli ağır ekipmanları da çok seviyor. Yuanyuan, 32 haftadır hamile olmasına rağmen, gerçekten hiç vicdan azabı duymuyor, yeterince emindir - hamilelikten önce iki yıldır egzersiz yapıyor ve koçun rehberliğinde, hamilelikten sonra bir dizi egzersizi adım adım tamamladı. Süre ve kilo seviyesi hamilelik öncesine göre çok daha az olmasına rağmen, temelde her gün bir buçuk saat spor salonuna gitme alışkanlığını sürdürüyor ve doktorlar ve antrenörlerle aktif olarak iletişim kuruyor.
Daha da şaşırtıcı olan, Yuanyuan'ın 1982'de doğmuş, ileri bir doğum olarak kabul edilmiş olması ve bu onun ilk çocuğu olmasıdır. Hamilelik sırasında, ilk fiziksel uyumsuzluk dışında temelde sırt ağrısı, kabızlık, uykusuzluk vb. Gibi yan etkiler yoktur. Yuanyuan, bunun spordaki uzun vadeli sebatından ayrılamayacağına inanıyor.
Hamile annenin belirlenmesi:
Koşullar izin verirse
Son ana kadar sürecek
At kuyruğu giyen, bol beyaz bir tişört ve siyah spor pantolonu giyen metal spor salonunda varlığı çok dikkat çekicidir. Yuanyuan muhabiri sıkça kullandığı Smith makinesine götürdü.Normal hamile kadınların aksine sırtı zayıftı ve hızı çok kuvvetliydi.Önden kabarık karnı görmemiş olsaydı, sıradan bir kadın müşteri olduğunu düşünürdü.
"Ekipman çalışırken, hamile kadınlar sadece karın dışındaki bölgelere kuvvet uygulayanları kullanabilir." Yuanyuan sesini yükseltti ve gazetecilere, "Spor salonunda düzinelerce ekipman var ve şimdi bunların sadece yarısının kullanılabileceğini tahmin ediyorum." Hamileliğin tehlikeli bir geçiş dönemiydi ve Yuanyuan, sadece 4 ay sonra doktorun izniyle spor salonuna döndü. Egzersiz şekli de çok farklı, basitçe söylemek gerekirse, adım adım yaklaşıma dikkat etmektir: önce yüzün, yarım ay sonra hamile kadınlar için yogaya katılın ve bir ay sonra temel aerobik ve uygun kuvvet antrenmanına katılın ve pelvik taban kaslarını ve bacaklarını çalıştırmaya odaklanın. Kalça vb.
"Koşullar izin verirse, son ana sadık kalmayı planlıyorum." Yuanyuan, mimari tasarımla uğraştığını, ancak çok fazla fitness deneyimine sahip olduğunu söyledi. Spor salonundaki ekipmanı tanıtırken muhabire her ekipmanın güç üreten kısımlarını ve duruşunu açıkladı ve iyi bir zihin halinde görünüyordu.
Doktor tavsiyesi:
Hamile kadınların kondisyonu kademeli olmalıdır
Asla karnınızı kuvvet uygulamak için kullanmayın
Yuanyuan genellikle Douyin'i oynuyor. Hamilelik sırasında yaptığı egzersizin bazı videolarını yayınladı Yorumlar karışık ama Yuanyuan'ın tavrı çok sert. Bu amaçla, Chengdu Ticari Günlük-Kırmızı Yıldız Haberleri muhabiri, Sichuan Kadın ve Çocuk Hastanesi Sağlık Eğitimi Bölümünde hamile bir kadın jimnastik koçu olan Hu Dan'i buldu ve ondan bize profesyonel bir cevap vermesini istedi.
Yuanyuan'ın temel durumunu anladıktan sonra Hu Dan, Yuanyuan gibi iki yıllık hamilelikten önce fitness alışkanlıkları olan bir kişi için, deneyimlerinden hareketle, hamile kadınlar için yüzme ve yoganın çok uygun olduğunu söyledi. 3 aylık hamilelikten sonra, bu tür bir egzersiz doğumdan sonra vücut şeklinizi korumak ve iyileşmek için daha iyidir ve doğum için de iyidir.
"Hamilelikten beş ay sonra Yuanyuan, profesyonellerin rehberliğinde ekipmanı çalıştırıyor, vücudun diğer kısımlarını çalıştırmak için karın egzersizlerinden kaçınıyor, bence bu da çok uygun." Hu Dan, pelvik taban kaslarını eğitmenin üretime yardımcı olabileceğini ve teşvik edebileceğini söyledi. Doğum sonrası iyileşme; kalça, kol, kalça, bacak vb. Eğitimler de doğum için çok faydalıdır. Hamile kadınların doğum yapmak için vücudun birçok bölümünün gücünü kullanması gerekir, bu yüzden birçok anne doğum yaptıktan sonra bebek doğurmanın bir kilometre koşmaktan daha yorucu olduğunu bildirir.
Hu Dan, özellikle hamile kadınların ekipman eğitimi yaparken asla karınlarını kuvvet uygulamak için kullanmamaları gerektiğine dikkat çekti.Ayrıca, dikkat edilmesi gereken bir sorun da, hareketler aynı şekilde yapılsa da, gerçek gücün yerinde olmamasıdır. Hamile kadınlar bu alanda antrenman yaparken taklit yoluyla egzersiz yapmamalı, profesyonel koçların rehberliğinde doğru güç gösterme yolunu öğrenmelidir. "Örneğin, hastanemiz hamile kadınları doğum sonrası iyileşme için eğitirken, bazı anneler bana karın egzersizlerini yaparken karnının ağrımadığını ancak boynunun ağrıdığını söyledi. Bu çok tipik bir kuvvet hatası. Uzun vadede boynu yaralanacak. Ancak karın egzersizi yapılmaz. Bu duruma 'tazminat' denir. "
Hamile kadınlar için rutin egzersiz:
hızlı yürüyüş
Hamile kadınlar için yüzmeden yogaya, fetüs stabilize edildikten sonra uygun kuvvet eğitimini ekleyen Hu Dan, gazetecilere hamile bir anne olarak Yuanyuan'ın iyi bir fitness planı yapması gerektiğini söyledi. Peki hamile kadınlar hangi etkili rutin egzersizler yapabilir? Hu Dan, hamile anneler için en uygun yöntemlerden birini önerdi.
Hu Dan ilk olarak yürüyüş şeklinin egzersiz etkisi yaratmadığını, aslında sadece biraz kalori tükettiğini belirtti. Doğru tempolu yürüme egzersizi şu şekilde olmalıdır: büyük adımlar atın ve kollarınızı olabildiğince sallayın.Yürürken, uyluklarda, baldırlarda ve kalçalarda gerginlik ve ağrı olacaktır. Yaklaşık yarım saat yürüyün ve yürüdükten sonra nabzınızı hissedin.Temel kalp ritminiz 60 atım ise, yürüdükten sonra orta düzeyde egzersiz yoğunluğuna ulaşmış olsanız bile temel kalp ritminizin yarısını 90 katına çıkarabilirsiniz; temel kalp ritminiz 70 atış ise yürüyün Bundan sonra egzersizin etkili olması için 105 kata ulaşmanız gerekir.
