Yogaya başlamak için ipuçları
Yoga giriş becerileri, Başlangıç yogası göreceli olarak kafa karıştırıcıdır.Yoga yapmak isteyenler için sadece temel yoga bilgisine hakim olmak değil, aynı zamanda yeni başlayanlara uygun yoga hareketlerini öğrenmek için öğretmeni veya videoyu takip etmek de gereklidir.
Yoga giriş becerileri
Yeni başlayanlar için yoga yapmanın üç yolu
1. Yüz yüze öğretmek için bir öğretmen bulun;
2. VCD veya çevrimiçi video eğitimleriyle başlayın;
3. Bir öğretmenin bunu kitaptan yüz yüze öğretmesi ve çeşitli sorularınıza zamanında cevap vermesi en iyisidir, ancak Çin'de bulmak kolay değildir. VCD ile pratik yapmak ve kitap okumak da mümkündür. Şu anda, Çin'de birçok insan kitaplardan ve VCD'lerden başladı. Ancak kitapların anlaşılmasındaki sapmaları önlemek için bu tür bir iletişim güçlendirilmelidir.
Her gün yarım saat pratik yapın, bu haftada 2 saat pratik yapmaktan çok daha iyidir.
Yoga yapmak kalıcılığa bağlıdır.
Yeni başlayanlar nasıl yoga yapar? Aşağıdakiler acemi yoga için hareket gereklilikleridir.
1. Nefes
Nefes alıyor musun Nefes almak, herkesin birlikte doğduğu sihirli silahtır, ancak genellikle nefesin yalnızca% 30'unu elde ederiz. Geri kalanı sadece tamamen kullanılmaz, hatta görmezden gelinmez! Aslında, bebeğe geri dönün Dönemin basit keşfi, orijinal yoga nefes yönteminin bu kadar basit ve basit olmasına şaşıracaksınız.
Burada haykırmak istiyorum: Nefes alın Derin bir nefes alın ve sonra birkaç derin nefes alın - şimdi tüm kişinin rahatladığını hissediyor musunuz? Potansiyelin kalan% 70'ini bulmak için yoga pratiğiyle işbirliği yapalım, Sadeliğinizi ve enerjinizi keşfedin!
Yoga giriş becerileri
2. Isınma
Birkaç dakika sonra vücudunuzu sabit bir pozisyonda hareket ettirdiğinizde tüm vücudunuzun uyuştuğunu hissediyor musunuz? Dikkatli olun, dikkatli olun, kan dolaşımınız o kadar yavaş ki protesto etmek için uyuşuyorsunuz! Şimdi Tai Dağı kadar sabit oturuyorsunuz, dikkatli olun Fosil olmak üzeredir - eğer bir fosil düşerse kırılır, kırılır, çatırır ya da yaralanır.Bilmelisiniz ki, eğer tamamen hareketsiz bir insansanız, kalkın ve sert vücudunuzu hareket ettirin. Ama unutmayın, vücudunuza bir fosil gibi zarar vermemek için önce ısınmalısınız! "Isınma" egzersiz yapmadan önce, özellikle de yoga pratiğine girmeden önce yapmanız gereken bir şeydir. İster tamamen hareketsiz bir fosil kişi olun, ister aktif bir kişi olun, herhangi bir egzersiz yapmadan önce, "ısınma", gereksiz spor yaralanmalarını önlemek için çok önemli ve gerekli bir egzersiz güvenliği kavramıdır.
3. Rahatla
Vücudundan yumuşak ve esnek bir deneyim yayan, sürekli gözlerimizi çeken ve bizi kıskandıran güzel bir dans duruşuna sahip birçok yoga uygulayıcısı var.
Aynı ellere ve ayaklara geçerseniz, tüm vücut yukarı ve aşağı sıçrayan tahta bir yığın gibi serttir, gerçekten dayanılmaz! Yani yumuşak güzelliğin anahtarı önce gevşemeyi öğrenmek ve tabii ki bir yoga güzelliği olmak, tabii ki gevşeme büyüsü olmalı!
4. Hisset
Aslında yoga yapmak çok basit ve kolaydır. Pratik yaparken "duyguyu takip etmek" olan tek bir numara var! Lütfen benimle yüksek sesle söyleyin: "Hissetmek istiyorum!" Çünkü "hissetmek" çok basit bir şey. Göz ardı edilmesi kolaydır.Örneğin, günlük hayatta herhangi bir zamanda nefes aldığınızı hissediyor musunuz? Herhangi bir zamanda rahatladığınızı hissediyor musunuz? Kendi "hislerinize" karşı daha duyarlı olduğunuz sürece bedeninizin ve zihninizin dengeli olup olmadığını hissedebilirsiniz. Ayrıca, tüm vücudun baskıdan mı yoksa fiziksel rahatsızlıktan mı etkilendiğini hissedebilir ve yoga asanaları uygulayarak bedeni bacak bükme, katlama, geriye doğru bükme, öne eğilme ... ve diğer aktivitelerle, kuvvet uygulamak, masaj yapmak, germek, baskı yapmak için hissedebilirsiniz. Tüm vücudunuzu sıkın ve gevşetin ve egzersiz sırasında hissedebildiğiniz kadar çalıştırın.
5. Odaklanma
Ciddi kadınlar en güzeller, çünkü ciddi konsantrasyon büyüleyici bir faktördür. Bu faktörü vücudunuzun her yerine ve her hücresine dağıtın. Tabii ki güzel olacaksınız! Yoga yapmak için vücudunuzun her santimine ve her santimine konsantre olmalısınız. Vücudun işlevlerini paylaşma ve uyandırma, bedeninizi hissetme ve sevme, odaklanmış bir bilinçle en sansasyonel kısımları hissetme, deneyimleme ve koruma hissi, böylece yoga asanaları vücut üzerindeki duruşlardan etkilenebilir. Odaklanmış bir bilinçle bastırma, bastırma, dokunma, itme, çekme, sıkma, sıkma, gevşetme vb. Duygularını tatmak, deneyimlemek, hasat etmek, iyileştirmek ve zevk almak ve bazen ağrılı, ağrılı, şişmiş ve uyuşmuş hissetmek için değiştirin. Değişiklikler ve rahatlık en iyi sonuçlar içindir.
6. Denge
Ne kadar zamandır dengede değilsiniz? "Denge" sağlık için çok önemlidir. Fiziksel ve zihinsel denge ışıl ışıl olacak. Dengeyi kaybedenler kesinlikle gölgede kalacaktır. Sağlam ve dengeli temeli olmayan bir ev gibi, asla yüksek bir binanın içine yapılmayacaktır. Tek istisna, İtalya'daki Eğik Pisa Kulesi, yalnızca son birkaç on yılda ortaya çıkan tek mucizedir. Dengesini korumak için, sonraki nesiller onu onarmak ve sürdürmek ve onu sürdürmek için "dengesizlikte denge" bulmak için ellerinden geleni yaptılar. Bu nedenle denge çok önemlidir, ancak denge ile güçlü bir dayanak olabilir ve ancak denge ile sağlıklı bir beden ve zihin olabilir. Bu yüzden, yoga yapmanın bir başka püf noktası da "dengeli" olmaktır: basit bir sırt eğimi yapın ve öne doğru eğilmeyi unutmayın; sola doğru döndüğünüzde sağı unutmayın ve sağa döndürdüğünüzde sola döndürmeyi unutmayın, bu yüzden dengeli uygulama doğrudur!
Yoga giriş becerileri
7. Devam et
Yoga yapılırken üç gün balık tutma ve iki gün ağ kurutma zihniyeti tamamen ortadan kaldırılmalıdır, aksi takdirde güzel bir vücuda ve sağlıklı bir vücuda sahip olmanın etkisi tehlikeye girer. Sürdürülebilirlik ve sebat çok önemli yoga öğrenme ruhlarıdır.Eğer pratik yapmak istiyorsan, pratik yapmaman önemli değil ve çok rahat.Sonunda kesinlikle pratikten vazgeçeceksin.Bu utanç verici! Aslında devam etmek zor değil. Özellikle size hatırlatırım ki, kitabı okuyup yoga yapmayı planlamaya karar verdiğinizde çok açgözlü olmayın! Eğer çok fazla zaman ayarlarsanız ve çok fazla pratik yaparsanız, ikiden az pratik yapamayacak kadar yorulacaksınız. Devam ederse baskıya dönüşecek, sonunda kaçınılmaz olarak duracak ya da pratik yapmayı bırakacak. Ne yazık!
