Sabahın erken saatlerinde yapılan yogaya uygun yoga hareketleri, gün için iyi bir ruh hali getirir
Sabahın erken saatlerine uygun yoga hareketleri, Yoga, özellikle sabahın erken saatlerinde, vücudun çeşitli işlevlerini uyandırabilir ve yeni gün için kendinize iyi bir ruh hali verebilir Sabah erken yoga çok fazla zorluk için uygun değildir.Peki sabah erken saatlerde yapılacak en iyi egzersizler hangileridir?
Sabahın erken saatlerine uygun yoga hareketleri
1. Dağ stili
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açık tutun, vücudunuzu sabit tutun, omurganızı dik tutun ve ellerinizi yanlarda tutun. Nefes alın, her iki kolunuzu da başınızın üzerine uzatın, avuç içlerinizi öne doğru uzatın ve başınızı yukarı kaldırın; nefes verin, her iki kolunuzu da vücudun yan tarafına doğru döndürün ve geri dönün. Duruşu 6-8 kez tekrarlayın. Egzersiz boyunca karnınızı sıkın ve göğsünüzü mümkün olduğunca genişletin. Bu duruş sayesinde, genişlemiş göğüs yoluyla vücuda bol miktarda temiz hava girecek, yarı rüya ve yarı uyanıklık hızla kaybolacak ve beden ve bilinç birlikte uyanacak.
İkincisi, yarı öne eğiliyor
Elleriniz belinizde olacak şekilde ayaklarınızı ve omuz genişliğinizi birbirinden ayırın.Gerekirse dizlerinizi hafifçe bükün, nefes alın, kalçalarınızı (kalça kemiği) öne doğru itin ve geriye yaslanın; nefes verin, vücudunuzu öne doğru bükün ve sırtınızı olabildiğince düz tutun durum. Duruşu 6-8 kez tekrarlayın.
Geriye yaslandığınızda boynunuzu ve omuzlarınızı gevşetmeye dikkat edin.
Bu, omurgayı ısıtmak için iyi bir duruş. Egzersizden sonra, omurgadan yayılan ısıyı hissedeceksiniz ve vücudun canlılığı yavaş yavaş hareketlenecek ve bu da sizi bir sonraki egzersize başlamaya çağırıyor gibi görünüyor.
Kış sabahıysa, bu ısınmanın iyi bir yoludur.
Aynı zamanda, bu iki duruş gastrointestinal peristalsis'i etkili bir şekilde teşvik edebilir, metabolizmayı teşvik edebilir ve ayrıca kahvaltınızın iyi bir iştah açmasını sağlayabilir.Yumurta ve süt beyaz su olsa bile, annenin kendi hazırladığı tadı da yiyebilirsiniz. Evi özlediğinde, anneni özlediğinde, böyle pratik yapmaya başla.
Sabahın erken saatlerine uygun yoga hareketleri
Yoga uygularken dikkat edilecek noktalar
Yüksek tansiyonlu, astımlı ve hamile kadınlar sadece basit hareketler yapabilirler. Ameliyat sonrası ve kadınların adet döneminden sonra yarım yıl zor hareketler yapılması tavsiye edilmez. Kadınların ağır adet dönemi, kişisel koşullarına göre pratik yapıp yapmamaya karar verecektir: Genel olarak, fiziksel ve fiziksel kondisyonunuzun iyi olduğunu hissettiğiniz sürece, amuda kalkmaktan veya nispeten güçlü egzersizlerden kaçındığınız sürece yoga pratiğinde çok fazla kısıtlama yoktur. Yapabilmek.
Bağırsaklarda bulanıklık veya fermantasyon varsa ve kan çok kirliyse, toksinlerin beyne girmesini ve hasara yol açmasını önlemek için ters pozisyon yapmayın. Bağırsak ülseri, tüberküloz ve kırıklar gibi her türlü kronik hastalığı olan kişiler, yogaya başlamadan önce bir yoga öğretmeni veya doktorundan tavsiye almalıdır.
Yoga mekânla sınırlı değildir.Evinizde, oturma odasında, yatak odasında, balkonda, ofiste veya dışarıda seyahat ederken, tüm vücudun uzanabileceği veya esneyebileceği bir alan olduğu sürece, yoga pratiği birçok yumuşak hareketi içerdiğinde kaçınılmazdır. Uzuvlar ve kaslar sıkışmışsa, çalışma alanı çok sert veya çok yumuşak olmamalıdır, bu nedenle sert zeminlerde veya çok yumuşak yaylı yataklarda pratik yapmaktan kaçınmalısınız. Evde egzersiz yapmak için, yere bir battaniye veya yoga matı sermek ve eve çok fazla şey koymamak en iyisidir. Hava uygunsa, dışarıda pratik yapabilirsiniz, ancak ortamın bahçe gibi hoş olması gerekir.Güçlü rüzgar, soğuk veya kirli, dumanlı havada pratik yapmayın. Kazaları önlemek için mobilyaların, sobaların yakınında veya pratik yapmayı engelleyen herhangi bir yerde, özellikle baş dayama yeri yaparken, elektrikli vantilatörlerin altında egzersiz yapmayın.
Açıkçası yoga pratiği için daha uygun ve rahat olduğu sürece sabit bir kıyafet gereksinimi yoktur.İç ve dış mekan uygulamalarında kullanılabilen sıkı ve bol pamuklu spandeks giysiler giyilmesi önerilir.Profesyonelliği kolaylaştırmak için ayakkabı giyilmemesi en iyisidir. Pamuklu çorap giyin ve sıkı bağlar giymekten kaçının. Egzersiz sırasında bol giysiler giymek ve çok fazla mücevherden kaçınmaya çalışmak ve ayrıca dışsal kısıtlamaları azaltmak en iyisidir. Egzamaya neden olabileceğinden bacaklarınızı ve ince bacaklarınızı sarmayın. Çıplak ayakla çalışmaya devam edin ve cildinizin daha iyi nefes alması için yumuşak, rahat, reaktif olmayan doğal elyaf kumaşlar giyin.
Duruşu uygulamaya başlamadan önce mesaneyi ve kalın bağırsağı boşaltmak en iyisidir. Kabızsanız, iki veya üç bardak hafif tuz ve kaynamış su için ve ardından yoga rüzgarı üfleme, ağaç bükme, kobra bükme ve karın masajı yapmaya başlayın. Bu, kabızlığı giderir, giderilemezse, bir dizi gastrointestinal duruş da yardımcı olacaktır. Duruşu uygulamadan önce günde bir kez tuvalete gidin. Gergin olmayın, tüm vücudunuzu gevşetmeye çalışın. Birkaç hafta sonra, laksatiflerden kaçınarak dışkınızı her gün belirli bir saatte boşaltabileceksiniz.
Yemek yedikten en az üç saat sonra pratik yapman dışında, günün herhangi bir saatinde yoga pozları yapabilirsin. Ancak duruş alıştırması yapmak için en iyi zaman sabahın erken saatleridir, çünkü şu anda atmosfer saf ve sessizdir, gastrointestinal aktivite durur ve beyin bilinçten derin bir şekilde etkilenmez. Egzersiz yaptıktan hemen sonra yemek yemek mide rahatsızlığına neden olur.Uzun vadede gastrit veya diğer gastrointestinal iltihaplanmalara neden olur.Yemekten önce egzersizi yaptıktan sonra 40-60 dakika ara vermelisiniz.
Sabahın erken saatlerine uygun yoga hareketleri
Günlük yaşamda beslenme düzenini kademeli olarak ayarlayın, özellikle ofis çalışanları, yoga öğretmeninin tavsiyesi altında doğru zamanda uygun yiyecekleri desteklemelidir. Yoga yapmadan önce ve sonra bir saat içinde yemek yemeyin ve yemekten sonra iki saat içinde pratik yapmaktan kaçının.
Egzersiz sırasında burun boşluğundan nefes almaya dikkat edin, çünkü yoga öğretmeninin özel açıklamaları veya gereksinimleri yoksa, burun mukozası ve burun kılları vücutta solunan hava kalitesini etkili bir şekilde korumak için havadaki tozu ve bakterileri filtrelememize yardımcı olacaktır. Rahatlamaya ve zihninizde kalmaya çalışın.
Pratik yaparken katlanmış bir battaniye veya büyük bir havlu hazırlamak ve pamuklu olmayan dokular kullanmaktan kaçınmak en iyisidir. Rahatsız hissettiğinizde, hemen çalışmayı bırakıp birkaç dakika uzanmalısınız.
Egzersiz sırasında gülmeyin veya konuşmayın ve vücudunuzun rahatlamasına yardımcı olan düzenli, derin nefes almaya devam edin. Hareketsiz yatarken, tüm vücut gevşer, gözler kapanır, ayaklar açık, kişi büyük bir yazı tipinde dinlenir, avuç içlerini kaldırır ve siz normal hissedene kadar doğal nefes almayı yavaşlatır ve sonra pratik yapmaya devam eder veya yoga eğitmeni çalışmaya başlayabileceğinizi onaylar.
