Güneşin altında sahilde güzel kadınlar meme büyütme yoga uygulama
Göğüs büyütme yogası yapmanın birçok faydası vardır, sadece göğüsleri etkili bir şekilde büyütmemize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda göğüslerimizi besler. Göğüs büyütme yogası nasıl yapılır? Uygulama için aşağıdaki göğüs büyütme yoga öğretme adımlarını takip edebilir veya uygulama için ilgili göğüs büyütme yoga eğitimlerine de başvurabilirsiniz.
Sonra, basit inek yüzü pozundan herkesle başlayalım! İnek yüzü pozunu uygulamak, omurgayı etkili bir şekilde düzeltmemize yardımcı olabilir ve göğsü beslemek çok yararlıdır.
Sığır şehriye tarzı
Aksiyon
1. Sırtınız düz olacak şekilde yere oturun.
2. Sol bacağınızı aşağıda, sağ ayağınızı sağ kalçanızda, sağ bacağınızı yukarıda ve sağ ayağınızı sol kalçanıza yakın olacak şekilde dizlerinizi bükün, bacak bacak üstüne atın.
3. Dirseklerimizi bükün, sol dirseğimizi sağ dirseğimize koyun, çaprazlayın ve ellerinizi birbirine sarın, ellerinizi öne koyun.
4. 5 nefes alın, yavaşça toparlanın ve bir süre dinlenin.
yukarı ve aşağı
Aksiyon
1. Önce daha geniş bir yer bulun, masayı ortaya koyun ve sonra doğal bir şekilde masanın altına uzanın.
2. Masanın her iki yanını aynı anda iki elinizle kavrayın ve ardından vücudunuzu masanın altına mümkün olduğunca yakın olacak şekilde vücudunuzu kollarınızla kaldırın ve boynunuzu küçültmemeye dikkat edin.
3. Vücut ulaşabildiği en yüksek noktada bir dakika kalır ve sonra yavaşça düşer. Vücut yorgun hissedene kadar yukarıdaki işlemleri tekrarlayın.
Bu tür bir hareket, esas olarak kolun vücudu kaldırmaya yönelik kuvvetine dayanır, böylece kol daha güçlü hareket edebilir.Masanın güçlü olmasına dikkat edin ve pratik yaparken kendinizi çok fazla zorlamayın, adım adım yapılmalıdır.
Bu ince kol hareketlerinin sık sık uygulanması, kol yağını ortadan kaldırmak ve kol çizgilerini sıkılaştırmak için çok yararlıdır.
Yukarıdaki eylemler nispeten geniş bir alan gerektirir, bu nedenle ofis ailesi için tamamlanması o kadar kolay olmayabilir, o zaman ofis ailesi için ince kolların etkisine de sahip olan bir dizi basit masaj eylemi öneriyoruz.
Ek olarak, yoga egzersizleriyle birlikte bu masaj hareketleri seti daha iyi sonuçlar elde edebilir.
Şınav oturmak
Aksiyon
1. Karnınız yere veya bir minderin üzerine uzanın, ardından avuç içlerinizi yere bastırın, vücudunuzu sert bir şekilde destekleyin ve kollarınızın genişliğine omuzlarınızdan çok dikkat edin.
2. Sonra ellerinizi parmaklarınız vücudunuzun dışına bakacak şekilde çevirin, ardından dirseklerinizi bükün ve ağırlık merkezi vücudunuzun sağ tarafına düşecek şekilde vücudunuzun ağırlık merkezini ayarlayın Bu sırada vücudunuz sağa doğru eğilir.
3. Bundan sonra, ağırlık merkezini tekrar orta konuma ayarlayın.Vücut sağa eğik ön duruşa döndükten sonra tekrar sola yaslandıkça, hareket sağ el hareketiyle aynıdır. Yukarıdaki eylemleri yaklaşık bir dakika boyunca tekrarlayın veya vücudunuz yorgun hissettiğinde yoğunluğu kademeli olarak artırabilir, durabilir ve dinlenebilirsiniz.
Bu eylemin zorluğu, yeni başlayanlar için kendi limit pozisyonlarına ulaşabildikleri sürece biraz daha zordur.
Bu hareket için, vücudunuzu döndürme hareketini daha iyi tamamlamanıza yardımcı olması için bacaklarınızı kullanabilirsiniz ve ardından uygulama giderek derinleştikçe, hareketin egzersizini kademeli olarak güçlendirebilirsiniz.
Sihirli sandalye stili
Aksiyon
1. Sırtınızı dik tutarak doğal bir şekilde ayakta durun.
2. Dizlerinizi bükün, dizlerinizi 90 derece döndürmeye çalışın ve hafifçe öne doğru eğilin.
3. Ellerinizi yukarı kaldırın, birbirine yaklaştırın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde düzeltin.
4. 5 nefes alın, yavaşça toparlanın ve bir süre dinlenin.
