Kolayca kilo vermenize yardımcı olmak için düzenli olarak yoga yapın
Kilo verme yogası nasıl uygulanmalıdır? Hangi yoga eylemleri hızlı bir şekilde kilo vermemize yardımcı olabilir? Basit öğrenme için aşağıdaki kilo verme yoga öğretimini takip edebilir veya basit egzersizler için ilgili kilo verme yoga eğitimlerine de başvurabilirsiniz. Kilo verme yogası uygulamak, zahmetsizce kilo vermenize ve muhteşem bir dönüşüm gerçekleştirmenize olanak tanır.
Kral güvercin duruşunu uygulamak, tüm vücut kaslarımızı çok iyi çalıştırmamıza yardımcı olabilir. Eğer çalışmaya devam ederseniz, iyi bir kilo verme etkisine sahip olacaksınız. Çalışmaya devam edin!
Sağ dizinizi bükün, sol ayağınızı geriye doğru uzatın, sol baldırınızı bükün ve sol dirseğinizin içine yerleştirin.
Nefes alın, sağ elinizi yavaşça kaldırın ve aynı anda üst bedeninizi geriye doğru gerin.Vücudun gerginliği belden kürek kemiğine kadar uzanır; nefes verin, bırakın ve diğer tarafta egzersizi tekrarlayın.
Özellikle yeni başlayanlar için, pratik yaparken nefes alıp vermemizin koordinasyonuna dikkat edin Bu pozu uygularken, sadece nefese odaklanmanız gerekir.
İleri uzantı
Pratik temeller
Bu hareketi yaparken doğal bir şekilde oturun ve gevşeyin ve ardından omurgayı gerin.
Ayaklarınızı ve bacaklarınızı bir araya getirin ve öne doğru düzeltin, doğal olarak ellerinizi yanlarınıza veya uyluklarınıza koyun.
Derin bir nefes alın, kollarımızı öne doğru uzatın, omuzlarımızı geri çekin ve ellerimizi birbirine kapatın. Tüm vücudu gevşetin, duruşu koruyun ve üç ila beş yoga nefesi uygulayın.
Başparmaklarımızı birbirine kapatın, avuç içlerimizi aşağıda tutun, ellerimizi başımızın üstüne kaldırın, kulaklarımıza dikkat edin ve omurgamızı olabildiğince uzatın.
Nefes verin, karından başlayın ve uyluğun üst kısmına doğru ileri ve aşağı hareket edin, iki ayağınızın ayak parmaklarını iki elinizle kavrayın ve yumuşak nefes almaya devam edin. Karına odaklanın. (Hareket etmekte zorlanıyorsanız dizlerinizi bükebilirsiniz) Nefes alın, arkadan başlayın ve tüm vücudunuzu yukarı kaldırın.
Sonra nefes verin, vücudu ilk hareketine geri getirin ve ardından yaklaşık 20 saniye rahatlayın.
El kaldırma tipi
Bu hareket, omuzların ve sırtın sertliğini ortadan kaldırabilir.
Tüm vücudunuzu gevşetmek için ayaklarınızla birlikte veya ayaklarınızın yarısı genişliğinde durun, ellerinizi vücudunuzun önünde çaprazlayın.
3 saniye nefes alın ve ellerinizi çapraz tutarak kollarınızı başınızın üzerine kaldırın. Başınızı hafifçe geriye doğru eğin, ellerinize bakın ve 6 saniye bekleyin. (Nefesinizi tutmanıza gerek yoktur).
Kollarınızı omuz hizasına kadar açın ve 6 saniye bekleyin.
Elleriniz çapraz şekilde duruşu sürdürmek için 3 saniye nefes alın ve 3 saniye bekleyin.
3 saniye nefes verin ve başlangıç pozisyonuna dönmek için kolu indirin. 5 kez tekrarlayın.
Yoga yapmak için alınacak önlemler nelerdir
1. Aç karnına yoga yapmayın
Yemeklerden sonra yoga yapmak yoga pratiğinin ilerlemesini engelleyecektir.Vücudun belirlenen yoga duruşuna eğilmesine izin vermek için en iyisi aç karnına yapmaktır. En iyisi yemeği yogadan bir saat önce bitirmek, ancak yemek yemek için bir saat önce çok geçse ama acıktıysanız yogadan yirmi dakika önce açlığa sindirimsiz direnebilen bir muz yiyebilirsiniz. kötü.
2, yoga sınıfına erken gelin
Bazı kayıt materyallerinin doldurulmaması için dersin başlamasından on dakika önce sınıfa gelmeye çalışın ya da yoga öğretmenine bazı ilgili sorular sorabilirsiniz. Erken gelmek size çevreyi tanımanız ve yoga öğretmeninizle sohbet etmeniz için bolca zaman verebilir, böylece öğretmen durumunuzu daha iyi anlayabilir.
